Traumatické udalosti sa môžu stať pre nás všetkých

Žijeme s iluzórnou vierou, že nešťastie sa stane len iným a keď sa nám stanú, vyvstane znepokojujúca otázka: ¿prečo ja? Aby sme na to odpovedali, musíme vziať do úvahy pravdu nesporný: náš svet je dynamický systém, je to v nepretržitom pohybe v dôsledku pôsobenia rôznych prírodných síl, ktoré nevyhnutne spôsobujú zmeny, ktoré sú do značnej miery spôsobené náhodou (aj keď existuje mnoho zákonitostí), nič nezostane rovnaké na neurčito.

Okrem zmien vo fyzickom prostredí sa časom objavujú aj zmeny v ľuďoch (v ich fyzickom a psychickom stave) a vo vzťahoch, ktoré udržiavajú s fyzickým prostredím as ostatnými členmi svojej skupiny, potom premýšľajte o že veci zostanú rovnaké počas celého života, je absurdné. Tento zákon nepretržitého pohybu uľahčuje výskyt množstva udalostí v systéme ľudského prostredia, takže pravdepodobnosť, že niektorý z nich nás môže negatívne ovplyvniť, je pravdivá, konštantná a do značnej miery nepredvídateľná a neodvratná. V tomto článku Psychológia-Online sa to naučíme akceptovať traumatické udalosti sa môžu stať pre nás všetkých.

1. Prijmite možnosť, že môžeme mať traumatický zážitok
2. Prijmite utrpenie.
3. Prijmite našu biologickú povahu.
4. Kľúče na prekonanie traumatickej situácie

Prijmite možnosť, že môžeme mať traumatický zážitok

Je to preto záležitosť pravdepodobnostiČím viac prvkov, ktoré sú súčasťou nášho životného prostredia (materiálne a osobné) a čím viac vzťahov s nimi máme, tým viac udalostí nastáva, a preto je pravdepodobnejšie, že nás ovplyvnia negatívne. To nás núti prijať túto zmenu stav vecí Je možné kedykoľvek a na mieste v prostredí, v ktorom sme, a preto je pravdepodobné, že z neho bude odvodená traumatická udalosť, ktorá nás ovplyvní. V tejto súvislosti by sme mali prijať neistotu ako súčasť každodenného života

Je možné, že model sveta, ktorý sme vybudovali (ako sú veci a ako fungujú) má určité nedostatky alebo chyby, ktoré môžu byť pôvodcom traumatickej udalosti a že by sme mali prijať a akceptovať, prekonať prirodzenú tendenciu hľadať ospravedlnenia na ich ospravedlnenie (racionalizácia, obžaloba atď.). Medzi najčastejšie nedostatky patria:

• mentálne reprezentácie ktoré sme si vybudovali na sebe a na ostatných prvkoch nášho životného prostredia (najmä s ľuďmi), čo sa týka ich konkrétnych vlastností, ich postavenia, ich funkcie a spôsobov súvisiacich, obsiahnutých chyby alebo anomálie ktoré zakryli skutočnú realitu.
• náš predpovede a ilúzie pre budúcnosť nedôvodné, nemali skutočný základ alebo pri určovaní faktorov neboli zohľadnené rozhodujúce faktory.

Existencia nedostatkov alebo chýb v niektorom z týchto faktorov nás tiež zaväzuje akceptovať, že je potrebné vykonať úpravy alebo opustiť náš súčasný model a nahradiť ho novým. Akýkoľvek osobný model založený na mentálnych reprezentáciách nášho sveta nie je nehybný, môže byť modifikovaný a neuronálna plasticita je biologický mechanizmus, ktorý umožňuje,.

však, vytvoriť nový model sveta To, že je to platné, je nákladné, vyžaduje si čas a úsilie, pretože musíme prekonať odpor mysle zmeniť konsolidovaný model, keď je nútený novou situáciou (v tomto aspekte, čo Chinn a Brewer poukázali vo svojom Taxonómia možných reakcií osoby na anomálne údaje). Okrem toho, z fyziologického hľadiska sú všetky biologické procesy potrebné na vytvorenie a konsolidáciu neurónových sietí, ktoré predstavujú nový model, zložité a vyžadujú si, aby ich čas bol spojený (je to podobné ako hodiny v telocvični, ktoré sú potrebné na rast populácie). telesné svaly).

Prijmite utrpenie.

Psychická bolesť je to reakcia nášho emocionálneho systému na udalosť, ktorá nás ovplyvňuje a že sa kvalifikujeme ako škodlivé (nebezpečné, škodlivé, ohrozujúce). Jeho účelom je povzbudiť osobu, aby venovala pozornosť znepokojujúcej situácii, ktorá bola prezentovaná, a aby podnikla potrebné opatrenia na jej účinné riešenie.

Keďže bolesť je nutnosťou prírody, ktorá hrá výstražnú funkciu na udržanie prežitia, nie je v našich rukách, aby sme ju odstránili (nie je pod kontrolou vôle, je to vďaka autonómnemu nervovému systému), takže nemáme prijať viac nápravy, ako ju prijať a pokúsiť sa ju kontrolovať tak, aby to príliš neovplyvňovalo náš každodenný život. Akceptovanie potreby a nevyhnutnosti bolesti, napriek hlbokému a horkému pocitu, že si to nezaslúži, je prvým krokom k jeho prekonaniu.

V traumatických udalostiach bol vytvorený stav vecí nepredvídané, ako napríklad strata toho, čo sme mali (zdravie, práca, rodina) a / alebo nemožnosť mať to, čo chceme (rodičia, sociálne uznanie, dávanie a prijímanie náklonnosti a náklonnosti), a navyše je sprevádzaná veľkým negatívny emocionálny náboj (výraznejší, keď sú rozbité kľúčové väzby pre psychický blahobyt: rodina, sociálna, práca). V tejto situácii je naša myseľ v stave zmätku, duševnej agitácie, neschopnej rozumne uvažovať o primeranej reakcii na situáciu..

Snažíme sa uchyľovať sa k inteligentným úvahám, aby sme pochopili situáciu a boli schopní ju prijať, ale s nimi dostávame iba prijatiepoznávacie alebo intelektuálne (hovoríme: Chápem, čo sa stane a viem, že to musím prijať), ale to nestačí na to, aby bolesť zmizla, pretože hoci ju prijmeme intelektuálne, pretože je autonómnym emocionálnym nervovým systémom, nemôžeme sa vyhnúť utrpeniu a nepríjemným fyziologickým pocitom, ktoré vytvára (úzkosť, nespavosť, žalúdočné ťažkosti, nedostatok pozornosti). a koncentrácie atď.). Okrem toho je potrebné to akceptovať analyzovať a pochopiť všetky okolnosti udalosti a to znamená venovať mu pozornosť a znovu ho prežívať, čo zintenzívňuje emocionálne narušenie, čím bráni ich pochopeniu a prijatiu.

Prijmite našu biologickú povahu.

Traumatická udalosť aktivuje emocionálny systém, ktorý spôsobuje vznik negatívnych emócií, ale táto aktivácia závisí jednak od emocionálneho aktivačného potenciálu, ktorý je súčasťou udalosti, a jednak od citovej citlivosti osoby (sú to ľudia, ktorí považujú zrno piesočnej hory alebo komentár). nevhodným, ale nevinným sa stáva ničivá urážka). Biologické procesy, ktoré sa podieľajú na obidvoch faktoroch, sa odohrávajú v rôznych mozgových štruktúrach a je zapojených niekoľko zložiek (hlavne neurotransmitery, receptory a hormóny). Všetky z nich vo veľkej miere závisia od genetickej štruktúry osoby a nemôžeme ju zmeniť, takže možno povedať, že zloženie, štruktúra a fungovanie mozgového systému sú prvky, ktoré ovplyvňujú tvorbu traumatickej udalosti a sú špecifické pre každú osobu, sú súčasťou nášho biologickej identity ktoré sme tiež nútení akceptovať.

U ľudí, ktorých biologická povaha im dáva väčšiu váhu citová citlivosť negatívny dopad udalosti bude väčší, a preto budú zraniteľnejšie a ich proces prijímania bude vyžadovať viac úsilia (dokázalo sa, že menšie množstvo serotonínu a dopamínu robí osobu náchylnejšou k nadmernej úzkosti a strachu).

Kľúče na prekonanie traumatickej situácie

Ako sme videli, v traumatickej udalosti Niekoľko faktorov zasahuje: biologické, psychologické a environmentálne faktory, ktoré určujú jeho kvalifikáciu ako takú. Z psychologického hľadiska Cieľom prijatia je prevziať situácia, ktorá porušuje model sveta, ktorý je v mysli (znamená prekonanie rozporu medzi konsolidovaným vnútorným modelom a vonkajšou realitou). Je to však veľké úsilie, pričom súčet všetkých prekážok, ktoré sa môžu vyskytnúť v uvedených čiastkových príjmoch, poukazuje na obtiažnosť procesu, takže terapeutické ošetrenie by malo ovplyvniť použitie vhodných techník pre každú z akceptácií. Okrem toho proces prijímania nie je rovnaký vo všetkých ľuďoch, existujú aj ľudia, ktorí ho dosahujú efektívnejšie a rýchlejšie, ako napríklad tí, ktorí majú veľký zmysel pre súdržnosť (podľa Antonovského, 1979) alebo pružný.

Vzhľadom na vyššie uvedené argumenty je ľahké dospieť k záveru, že musíme prijať traumatické udalosti, pretože neexistuje iná možnosť, je nevyhnutnou požiadavkou primerane sa prispôsobiť životne dôležitým zmenám. Pretože nemôžeme zmeniť fakty, čo “rozumný” je prijať všetko, čo nemôžeme zmeniť alebo zmeniť. Prijatie zrejmého, čo nepripúšťa dôkaz o opaku, diskusia alebo kontroverzia, je prirodzenou cestou k dosiahnutiu psychologickej stability a prispôsobeniu sa novej situácii. Čím dlhšie trvá tento proces, tým viac času sa stratí na to, aby sa venovalo žitiu príjemných zážitkov. Záleží nám preto na vytvorení vhodnej stratégie, aby proces prijímania, ktorý je sám o sebe pomalý a komplikovaný, nastal rýchlejšie, účinnejšie as menším úsilím..

Znamená to však aj naučiť sa žiť každodenný život sprevádzaný psychologickou bolesťou spôsobenou traumou, ktorá pôsobí ako záťaž, ktorá sa nesie na chrbte a nikdy nezmizne (mentálne zastúpenie toho istého sa môže objaviť kedykoľvek), ale musíme sa pohnúť vpred, kráčať po ceste života, ktorá je v našom dosahu a nezostať pokojná s jediným poslaním, aby sme sa vzdali zmien, ktoré sme vytvorili.

Vzhľadom na vyššie uvedené, prekonanie traumatickej udalosti vyžaduje okrem veľkej duševnej sily aj proaktívny postoj založený na troch základných podmienkach: prijatie minulosti, prispôsobenie sa súčasnosti a ilúziu do budúcnosti.

Tento článok je čisto informatívny, v on-line psychológie nemáme schopnosť robiť diagnózu alebo odporúčať liečbu. Pozývame vás, aby ste sa obrátili na psychológa, ktorý sa zaoberá najmä prípadom.

Ak chcete čítať viac podobných článkov Traumatické udalosti sa môžu stať pre nás všetkých, Odporúčame Vám vstúpiť do našej kategórie kognitívnej psychológie.