Techniky predstavivosti

Je to asi upraviť myšlienky pomocou predstavivosti. “Môžeme použiť predstavivosť na vizualizáciu sebaovládania a vidieť riešenie situácie, čím sa vyhneme pádu do kontroly..

Ako keby sme boli protagonistami nášho vlastného filmu “Hrdina, ktorý má schopnosť riešiť” Je veľmi užitočná ako metóda na zmenu presvedčení a myšlienok týkajúcich sa úzkostnej situácie a viery zdravotného postihnutia, pretože nám umožňuje praktizovať s predstavivosťou to, čo by sme chceli v skutočnosti uskutočniť. Pre napr. predstavte si najšťastnejší deň nášho života, jasne si spomeniete na udalosti, čo sme si mysleli, ako sme sa cítili, čo sme urobili, ako ostatní konali ... a predstavovali si to čo najjasnejšie, pozitívne a detailne.

Je to o výbere niekoľkých príkladov, aby ste ich mohli využiť v momentoch, keď nás napadne psychologické nepohodlie. To všetko súvisí s relaxáciou na vytvorenie pozitívneho kondicionovania.

1. Zamerať situáciu (pomocou predstavivosti)
2. Náhrada (podľa vylučujúceho obrázka)
3. Náhrada (za pozitívne obrázky)
4. Preskúmať (pomocou obrázkov)

Zamerať situáciu (pomocou predstavivosti)

Slúži ako Doplnenie techniky zastavenia myslenia. Keď začneme mať negatívne myšlienky týkajúce sa úzkostnej situácie ako napríklad. “Prečo ja” “A ak to nedokážem vyriešiť”... a ty hovoríš "¡María Alto!” môžete si predstaviť STOP znamenie (ako by sa dalo nájsť na ulici), červené svetlo alebo akýkoľvek obrázok, ktorý predstavuje činnosť "¡Prestaň! “¡basta!” “¡na!” tak, aby zdôrazňoval zadržanie.

Potom sa môžeme rozhodnúť použiť jednu z techník rozptyľovania (napríklad zamerať pozornosť na životné prostredie), kým anxiogénny moment neprechádza alebo ho nenahradí nejakým obrazom vybraných. Všeobecne platí, že anxiogénny moment, keď konáme, to spravidla trvá veľmi málo.

Efekt je rovnaký ako účinok veľkej vlny, má svoj začiatok, maximálny prah a odtiaľ začína zostup, až kým nezmizne a nikdy neprekročí určitý prah.

Náhrada (podľa vylučujúceho obrázka)

Je to asi použiť negatívny obraz o možných negatívnych dôsledkoch to môže nastať tým, že sa necháme zapletať do úzkostnej situácie (čím viac negatívnejšie, tým lepšie) Kedykoľvek sa objavia myšlienky, ktoré nás vedú alebo robia chybné a negatívne očakávania, zahrnieme obraz, ktorý bude čo najviac negatívny o dôsledkoch, ktoré z neho môžu vyplynúť. Napríklad. “Predstavte si s veľkou bolesťou žalúdka” “Predstavte si, že krvné cievy sú stlačené bez umožnenia prechodu krvi” “Predstavte si, že naša tvár sa zmenšila kvôli emocionálnemu náboju spôsobenému týmto typom myšlienok”...

Nakoniec hľadajte obraz, ktorý je čo najnepríjemnejší a ktorý môže viesť k nepríjemným následkom, ktoré nám umožnili zaplietnuť sa do úzkostných alebo predvídavých situácií problémov. To nás automaticky zareaguje a zavedie potrebné mechanizmy, aby sme zabránili tomu, aby sa situácia vykĺzla z našich rúk a skončila, aby sme v nej pokračovali, tak ako si to predstavujeme. To môže byť napríklad veľmi užitočné v prípade závislostí.

Náhrada (za pozitívne obrázky)

Je to asi nahradiť negatívne myšlienky týkajúce sa anxiogénnej situácie pre pozitívne snímky (čím pozitívnejšie, tým lepšie) Napríklad, ak očakávame katastrofy a negatívne udalosti bez pevného základu na ich ospravedlnenie, môžeme túto myšlienku nahradiť myšlienkou “flash karta” ktorá opisuje pozitívnu situáciu a je nezlučiteľná s negatívnym javom a kde sa vidíme, ako sa riešime, konáme a jednáme s ňou čo najvoľnejšie (napr. pred problémom, premýšľaním o tom, čo a ako to vyriešiť, po kúsku bez stresu, bez negatívnych očakávaní) , jednoducho sa snaží, hľadá riešenia a alternatívy, ale s pokojným a pokojným ...).

To všetko s cieľom znížiť negatívne emócie a následne sa pripraviť na vyriešenie, zlepšenie nášho emocionálneho stavu a následne pôsobiť oveľa adaptívnejším a vhodnejším spôsobom.

Preskúmať (pomocou obrázkov)

V tomto sa obrazy používajú ako prostriedok “praxe” alebo preskúmanie určitých zručností (napríklad kontrolné zručnosti alebo riešenie problémov) alebo znecitlivenie v situáciách alebo prostrediach, ktoré môžu spúšťať anxiogénny prvok (napríklad strana s ľuďmi, kde sme spokojní, úzkostná situácia, ktorú sme dokázali kontrolovať). , zapamätať si ho a analyzovať, ako sme to dosiahli, čo sme urobili, aké zdroje sme uviedli do prevádzky a pracovali pre nás ...).

Hľadáme silné obrazy a napíšeme ich tak, aby na nás nezabudli, čas od času ich preskúmame a ak do zoznamu pridáme viac, aby sme si ich zapamätali čo najčastejšie. Nech je tento zoznam čoraz širší. Predstavte si sami seba v týchto situáciách a prezrite si tento obrázok alebo podobné obrázky, jeden a tisíckrát, ak je to potrebné, čím viackrát lepšie, pretože s ním zvýšime našu bezpečnosť, spokojnosť a sebaúctu.

Najdôležitejšie je to automaticky nastane zmena vo výraze našej tváre lalebo to bude nepochybne spojené s lepším emocionálnym stavom.

Tento článok je čisto informatívny, v on-line psychológie nemáme schopnosť robiť diagnózu alebo odporúčať liečbu. Pozývame vás, aby ste sa obrátili na psychológa, ktorý sa zaoberá najmä prípadom.

Ak chcete čítať viac podobných článkov Techniky predstavivosti, Odporúčame Vám vstúpiť do našej kategórie kognitívnej psychológie.