Ako prekonať hanbu 5 tipov

Veľa z toho, čo sme ako jednotlivci, súvisí so spôsobom, akým nás vnímajú iní. To znamená, že aj keď si to neuvedomujeme, aspekt našej identity súvisí s obrazom, ktorý projektujeme, spôsobom, akým iní reagujú, keď nás vidia alebo keď s nami spolupracujú..

Hanba je relevantný psychologický jav čo súvisí s vyššie uvedeným. Vďaka ich existencii sa obávame toho, čo si o nás budú ostatní myslieť, takže v mnohých situáciách budeme menej pravdepodobne sociálne izolovaní. Avšak v určitých kontextoch sa hanba prestáva byť pomôckou a stáva sa prekážkou, niečo, čo nás odvádza od toho, čo by sme chceli dosiahnuť a ktorá nás vedie k extrémnej forme plachosti.

V tomto článku uvidíme niektoré kľúče k strate hanby a odvážte sa urobiť krok smerom k tomu, čo sme si stanovili urobiť, aj keď to znamená mať spoločenskú expozíciu, ktorá pôvodne spôsobuje úctu.

• Súvisiaci článok: "4 rozdiely medzi plachosťou a sociálnou fóbiou"

Ako prekonať hanbu

Kroky, ktoré je potrebné dodržiavať, by mali byť prispôsobené konkrétnym okolnostiam, v ktorých žijete, ale okrem toho nestačí čítať a pamätať na tieto myšlienky. Musíme spojiť zmenu viery so zmenou konania, pretože ak si ponecháme iba prvé, pravdepodobne sa nezmení.

1. Zvyknite si odhaliť svoje nedokonalosti

Je nemožné udržať si dokonalý obraz, alebo aby nás iní neustále idealizovali. Každý robí malé chyby, sa dostane do nedorozumení a je vystavený nepríjemným situáciám. Napätie, ktoré vyvoláva snahu udržať si ilúziu, môže vyvolať pocit smiešneho veľmi zvýšeného a veľkého strachu cítiť hanbu.

Preto sa musíme naučiť prevziať vlastné nedokonalosti a ukázať ich ostatným bez strachu. Takýmto spôsobom je paradoxné, že majú zníženú dôležitosť, ktorá uznáva ich existenciu.

• Možno máte záujem: "Boj proti úzkosti: 5 usmernení na zníženie napätia"

2. Nastavte si ciele a urobte sa

Ak prestanete premýšľať o tom, či by ste mali robiť to, čo vás robí nervóznymi, pokiaľ ide o možnosť vytvoriť si zo seba blázna, automaticky vytvoríte výhovorky, ktoré vám umožnia hodiť uterák a vzdať sa pri najmenšej príležitosti, aj keď nie je rozumné zmeniť svoju myseľ týmto spôsobom.

Prijať záväzky so sebou a, ak je to možné, s ostatnými. V týchto prípadoch, nastavenie limitov pomáha rozšíriť hranice slobody, pretože uľahčuje tento krok a robí niečo, čo bolo výzvou a že po dokončení nás to nebude stáť toľko, že by sme to mohli zopakovať..

3. Obklopte sa nezaujatými ľuďmi

Sociálny kontext je veľmi dôležitý. Napríklad, každý, kto prešiel hereckou triedou, vie, že prvých pár dní vás skutočnosť, že vidia ostatných, že strácajú svoju hanbu, v priebehu niekoľkých minút stratí oveľa viac, a to tak, že ste sa dopustili vecí, ktoré ste predtým neurobili..

Ten istý princíp sa dá aplikovať na malé zvyky zo dňa na deň, mimo povolania hercov. Ak si zvykneme, že sme obklopení ľuďmi, ktorí nie sú posadnutí verejným obrazom, ktorý spontánne vyjadrujú a vyjadrujú, budeme mať tendenciu napodobňovať tieto vzorce správania a myslenia, aj keď naša osobnosť na nás naďalej pôsobí svoj vplyv.

4. Pracujte so seba-úctou

Ak sa domnievame, že máme nižšiu hodnotu ako zvyšok, je pre nás ľahké skončiť za predpokladu, že s nami je niečo v nepořádku, ktoré by sa malo ukryť pred ostatnými, pretože v priebehu niekoľkých sekúnd nás môže nechať na dôkaz.

Takže musíte pracovať na svojom vlastnom presvedčení, aby ste to urobili zodpovedať spravodlivejšej a realistickejšej vízii. Majúc na pamäti, že tí, ktorí majú nízke sebavedomie majú tendenciu pripisovať vinu za veci, ktoré sa im stali náhodou alebo vplyvom iných, pozornosť by sa mala zamerať na učenie sa vidieť svoje vlastné obmedzenia ako na produkt okolností, v ktorých žijú (a v minulosti) a rozhodnutia, ktoré sa prijímajú.

5. Distanciate

Často je prospešné urobiť krok späť a vzdialiť sa od toho, čo sa v súčasnosti zažíva; vidíte to ako by to videla tretia osoba, ktorá nie je priamo zapojená do toho, čo sa deje. Týmto spôsobom je ľahšie prestať myslieť na to, čo povedia a stratiť hanbu.

Zastaviť posadnutosť tým, čo si ostatní myslia a sústrediť sa na to, čo sa deje objektívne, ako keď vidíme film alebo si zahráme videohru, je zvyčajne užitočné. Samozrejme, len pri príležitostiach, keď je hanba blízka, ako v iných situáciách, to má negatívne účinky, depersonalizáciou druhých a komplikovaním empatie..

Bibliografické odkazy:

• Brouček, Francis (1991), Shame a The Self, Guilford Press, New York, s. 5.
• Fossum, Merle A.; Mason, Marilyn J. (1986), Facing Shame: Rodiny v zotavovaní, W.W. Norton, str. 5.