Zapaľovanie najjemnejšieho emocionálneho zneužívania

¿Dostali ste niekedy tieto frázy ako odpoveď na sťažnosť: „ste blázon“, „to sa nikdy nestalo“, „ste veľmi citliví“ atď..

Ak áno, Môžete byť pomocou "Gaslighting" technika zmiasť vás.

¿Čo je to Gaslighting??

"Gaslighting" je vzor emocionálneho zneužívania, v ktorom obeť je manipulovaná tak, že spochybňuje svoje vlastné vnímanie, úsudok alebo pamäť. To spôsobuje, že sa človek cíti úzkosti, zmätenosti alebo dokonca depresie.

Tento termín, ktorý v skutočnosti nemá španielsky preklad, pochádza z klasického hollywoodskeho filmu s názvom "Gaslight", v ktorom človek manipuluje so svojou ženou veriť, že je blázon, a tak ukradnúť jej skryté bohatstvo. Skryje predmety (obrázky, šperky), aby jeho žena verila, že je zodpovedná, aj keď si to nepamätá. To tiež stmievali plynové svetlo (nebolo elektriny) a donútili ho veriť, že oheň stále svieti v rovnakej intenzite ako predtým.

Samozrejme, že to robí protagonista pocit, že sa zbláznila, nechce opustiť dom, byť nervózny a nepretržite plakať. Manžel ju varuje, že opustí vzťah a hrozí, že ju pošle k lekárovi, aby bol lekársky alebo na samote. Samozrejme, že násilník vie veľmi dobre, čo robí, a takmer dostane svoju prácu, ak to nie je pre výskumníka, ktorý situáciu dešifruje a odhalí zlodeja.

• Súvisiaci článok: "Manipulátory majú spoločných týchto 5 znakov"

Charakteristiky tohto typu podvodu

Hoci tento film predstavuje extrémny prípad, Táto technika manipulácie sa používa vedome alebo nevedome vo vzťahoch.

Pozrime sa na niektoré scenáre. Môžete napríklad povedať:

"Keď ste povedali, že ste mi ublížili" a násilník hovorí: "Nikdy som to nepovedal, že si to predstavujete" a tam zasadíte semeno pochybností.

Mohlo by k tomu dôjsť aj takto:

"Keď ste to urobili, že som sa cítil veľmi zle", na ktoré odpovedateľ "odpovedá" ste veľmi citlivý, bol to len vtip. Snažte sa nás presvedčiť, aby sme sa domnievali, že ide o chybu vlastného vnímania.

Rovnakým spôsobom môžete bojovať a brániť sa, ale stále dostanete rovnaké slová: "Ste prehnaní", "robíte búrku v pohári vody" alebo "ste delíri" atď. tak Namiesto toho, aby ste pokračovali v konfrontácii alebo sa vzdali, dovolíte, aby vo vás vznikli pochybnosti v snahe uprednostniť vzťah a požiadať o súhlas vášho partnera alebo rodiny.

Tento typ manipulácie je veľmi jemný, ale nebezpečný, pretože vedie k pokračovaniu toxických vzťahov, k presvedčeniu, že v skutočnosti je s nami niečo v poriadku, že je neistý a závisí od názoru iných. Môže nás tiež odviesť od našich blízkych zo strachu, že budeme konfrontovaní s vaším vzťahom.

• Možno máte záujem: "Emocionálne vydieranie: mocná forma manipulácie v páre"

Ako realizovať Gaslighting

Toto je 10 znakov, aby sme vedeli, či sme "plynovaní" (informácie získané od psychológa Robina Sterna, autora knihy Efekt plynového osvetlenia).

1. Neustále spochybňujete svoje nápady alebo činy.
2. Zaujíma vás, či ste príliš citliví mnohokrát denne.
3. Vždy sa ospravedlňujete: vaši rodičia, pár, šéf.
4. Zaujíma vás, prečo nie ste šťastní, ak sa vo vašom živote zjavne deje veľa dobrých vecí.
5. Neustále ponúka svojim rodinám alebo priateľom výhovorky za správanie vášho partnera.
6. Vidíte, že držíte alebo skrývate informácie, takže nemusíte vysvetľovať alebo dávať výhovorky párom alebo priateľom.
7. Začnete klamať, aby ste im zabránili zmeniť vašu realitu.
8. Je pre vás ťažké robiť rozhodnutia, dokonca aj jednoduché.
9. Máte pocit, že nemôžete robiť nič správne.
10. Zaujíma vás, či ste dostatočne dobrý dcéra / priateľ / zamestnanec / priateľ / priateľka neustále.

¿Čo môžete urobiť??

Napriek tomu, že tento druh manipulácie môže byť jemný, nie sme proti nemu bezbranní. Existujú spôsoby, ako sa vysporiadať s týmto typom útoku, pokiaľ už neexistuje silný precedens zneužívania a my nemôžeme čeliť situácii pri zachovaní minima pokoja. na Konajte pred prípadmi Gaslighting, môžete sa riadiť týmito pokynmi:

1. Dôverujte svojej intuícii

Ak máte pocit, že niečo nie je v poriadku, venujte pozornosť tomu a preskúmať, ktoré časti sa nehodia. Keď analyzujeme naše vlastné skúsenosti, naše skúsenosti sú viac ako ostatné.

Okrem toho komunikácia nie je hra, v ktorej sa musíte snažiť pochopiť všetko, čo hovoria iní. V prípade, že správa nebola pochopená, zodpovednosť je často zdieľaná (za predpokladu, že sme venovali pozornosť).

2. Nehľadajte schválenie

Odolajte pokušeniu presvedčiť ostatných, aby získali súhlas, namiesto toho môžete povedať "Nesúhlasíme" alebo "Myslel som na to, čo ste mi povedali, ale necítim to pre mňa pravda" alebo "Počujem, čo hovoríte, ale moja realita je veľmi odlišná od vašej". Konverzáciu môžete úplne ukončiť.

Toto sa odporúča len v prípadoch Gaslighting, pretože v iných súvislostiach, ako v diskusii, v ktorej sú argumenty druhej osoby solídne, sa môže stať ospravedlnením, aby sa nepripustilo, že nie ste v poriadku a napokon v nástroj kognitívnej disonancie.

3. Pamätajte na svoju suverenitu nad svojimi vlastnými myšlienkami

Pamätajte, že emócie nie sú ani dobré, ani zlé, a nikto vám nemôže povedať, či to, čo cítite, je pravdivé alebo nie. Ak poviete, že "som sa cítil kritizovaný" alebo "cítil som sa smutný za to, čo ste urobili", nepodliehate jej diskusii. Nakoniec, ak máte pocit, že vás ponižujú alebo psychicky poškodzujú, cítite to len vy; to, čo zažívate, nie je predmetom diskusie.

Neospravedlňujte sa za pocit, To, čomu by ste sa mali vyhnúť, je napadnúť, manipulovať alebo konať škodlivým spôsobom.

4. Uvedomte si svoje hodnoty

¿Prečo chcete, aby sa hodnoty pripomínali? Vytvorte zoznam osobných hodnôt. Napríklad, "trávenie kvalitného času s mojimi blízkymi", "udržiavanie sľubov", "bytie veľkorysé / súcitné", "rozprávanie pravdy", "cestovanie", "udržiavanie otvorenej mysle", "udržiavanie spirituality". To vám pomôže zostať sústredené a tiež vedieť, čo si ceníte od ostatných.

Svojím spôsobom hodnoty slúžia ako chrbtica nášho správania. Čokoľvek sa stane, čo iní hovoria alebo robia, alebo by nás nemali nútiť ísť proti nim. V momente, keď nás niekto tlačí, aby sme porušili tieto základné zásady, budeme vedieť, že sa snažíme manipulovať.

5. Udržujte svoje osobné limity

Ak ich niekto prenesie, dajte im vedieť a vyvolajte následky. Napríklad, ak vás kričia alebo verbálne zneužívajú, môžete povedať: "Nie som spokojný s tým, čo ste povedali, myslím, že je to neúctivé a nemám v úmysle nechať to odísť". Zostaňte pevne.

Ak sa to opakuje, nech je to znova známe a závisí od vzťahu, hľadajte úprimný dialóg, v ktorom sa obaja zaviažete, že to neurobíte znova, ani sa nezastavíte.

Ak osoba nie je zodpovedná za ich chyby a pokračuje "gaslighteándote" opýtajte sa sami seba, či chcete pokračovať vo vzťahu alebo frekvenciu návštev v prípade rodiny alebo priateľov. Pracovať svoju vlastnú asertivitu je nevyhnutné na presadzovanie vlastných záujmov s dôstojnosťou.

Bibliografické odkazy:

• Rey-Anacona, C. A. (2009). Zneužívanie fyzického, psychologického, emocionálneho, sexuálneho a ekonomického typu v súdnictve: prieskumná štúdia. Kolumbijský zákon o psychológii 12 (2): s. 27-36.
• Rodríguez-Carballeira, A. (2005). Porovnávacia štúdia psychologických stratégií zneužívania: vo dvojiciach, na pracovisku av manipulačných skupinách. Ročenka psychológie.