Bojíte sa hovoriť s ľuďmi 4 techniky na prekonanie

Strach z rozprávania s ľuďmi Je to jeden z problémov založených na úzkosti, ktorý dáva najväčšiu časť populácie veľkej časti populácie, ktorej životný štýl vyžaduje častú interakciu s ostatnými.

Je to problém, ktorý sa každodenne odráža, pretože takmer každý rozhovor s niekým málo známym, hoci svetským, pravdepodobne povedie k nervové problémy. Uznanie existencie problému týchto charakteristík však neznamená, že vieme, ako ho vyriešiť.

Pre tento účel neexistujú žiadne magické recepty, ktoré robia nepríjemné pocity cez noc, ale existujú techniky, ktoré umožňujú štruktúrovať učenie zamerané na prekonanie strachu z rozprávania s ľuďmi. Nižšie uvidíme, aké sú základné pokyny, ktoré treba dodržiavať, hoci žiadne čítanie nemôže zodpovedať výsledku dosiahnutému pri práci s odbornou psychológiou v každom prípade..

• Možno máte záujem: "Ako prekonať strach z hovorenia na verejnosti? 5 kľúčov"

Ako prekonať strach z rozprávania s ľuďmi?

Aby sme lepšie pochopili kroky, ktoré sa musia dodržiavať pri vytváraní nervov, keď sa rozprávate s inými, prestaňte nás trápiť, musíme mať na pamäti najprv, že každý dialóg je jedinečný..

To, čo chceme zmeniť, je všeobecný model, ktorý robí strach z rozhovorov s ostatnými rozšírenými; nemali by sme sa však snažiť, aby to nebolo možné cítiť strach alebo neistotu v prítomnosti niekoho iného. Táto myšlienka, ktorá sa zdá byť taká základná, je základná, a preto je potrebné, aby sme ju v priebehu celého procesu prebrali, aby sme prehodnotili všetko, čo sa s nami deje, aby sme sa nenarušili a nevzdali sa..

S týmto na mysli, pozrime sa, aké sú pokyny, ktoré formujú tieto tipy, aby sa prestali báť hovoriť s ľuďmi. Ak si chcete všimnúť výsledky, aplikujte ich vo vašej každodennej praxi, a neočakávajú významné výsledky z prvých hodín; upozornenie na dávky zvyčajne trvá niekoľko dní.

1. Pracujte na svojej vlastnej koncepcii

Jedna zo zložiek, ktoré prichádzajú do hry v tejto triede úzkostných problémov, je sebaúcta. Konkrétne, problémy sebaúcty. Nemusí to však znamenať, že tí, ktorí sa cítia neistí v dialógu s niekým, veria, že majú nižšiu hodnotu ako ostatní, ani že sú všeobecne menej kvalifikovaní..

Viera je, že máte menšiu konverzačnú hodnotu; že slová samého seba neplynú, ani obsah toho, čo sa hovorí, nie je taký zaujímavý ako v prípade partnera alebo partnera. Táto myšlienka sa stáva samo naplňujúcim proroctvom, pretože neistota, ktorú vytvára, dáva pozornosť rozdelenú medzi to, čo sa robí a čo sa hovorí, a strach z toho, čo sa hovorí a robí. Výsledok vedie k rozptýleným alebo neusporiadaným rečiam.

Preto je dôležité zamerať sa na silné stránky, s ktorými sa človek stretáva pri každodennej konverzácii. Aby sme to dosiahli, nesmieme sa zamerať na skúsenosti alebo na schopnosť hovoriť plynule s cudzími ľuďmi, pretože je zrejmé, že túto chvíľu nemáme takúto kvalitu; ale môžeme sa pozrieť na to, čo nás robí schopnými prináša konverzáciu zaujímavý obsah.

Napríklad, ak máte vysokoškolské štúdium alebo máte rozsiahle skúsenosti v oblasti vedomostí, o ktorých si myslíte, že môžu byť zaujímavé, pamätajte si to a pridružte ho k vašej identite, čo vám pomôže cítiť, že sa budete vzťahovať na ľudí s lepším vybavením.. To isté možno povedať, ak máte vo svojom veku veľa skúseností o živote, alebo ak ste osoba s mnohými zvedavosťami a už ste sa pýtali na mnoho otázok, o ktorých si ostatní ani neuvedomili.

• Súvisiaci článok: "Sebakoncepcia: čo to je a ako sa tvorí?"

2. Pozrite sa na podlahu konverzácie

Prevažná väčšina konverzácií nemá veľa podstaty. Naučte sa na chvíľu zastaviť a analyzovať doslovný obsah toho, čo sa deje v normálnom a bežnom dialógu, ktorý nemá nič spoločné, napríklad s pracovným kontextom: frázy zaberajú veľa dialógu, fráz, ktorých cieľom je preukázať úctu a záujem o druhú nemajú žiadnu inú funkciu ako vyjadriť láskavosť, a vo všeobecnosti nevykazujú veľkú všeobecnú kultúru ani podivuhodnú inteligenciu.

Tento typ minimálnej požiadavky, ktorá sa vyskytuje v rozhovoroch, čo sa dá nazvať "konverzačná podlaha". Byť nad týmto je prakticky ako skúšanie pre väčšiu výzvu, ktorá nikdy nepríde, akýsi jednoduchý návod, ako komunikovať s ostatnými prostredníctvom slov. Všeobecne platí, že nikto nechce byť používaný veľmi dôkladne v každom dialógu, ktorý máte po celý deň, takže by ste to nemali robiť sami.

Ak však aj napriek tomu, že ste si toho vedomí, všimnete si, že ste zaseknutí alebo zablokovaní nemali by ste si myslieť, že vaše mentálne schopnosti sú malé. Jednoducho, toto je znamenie, že tam, kde sa na prvý pohľad zdalo, že je to more rozdielov medzi vami a ostatnými, je tu len jedna veľmi krehká bariéra: úzkosť. Keď zmizne, všetko bude oveľa viac tekuté.

3. Nepamätajte si frázy, otázky

Zapamätať si frázy, ktoré sa majú použiť v konverzácii, je pasca, v ktorej často padáte, aby ste sa pokúsili o strach z rozprávania s ľuďmi..

Nefunguje to len preto, že pridáva kognitívne náročnejšie úlohy, než by tomu bolo v prípade neberúc do úvahy: jednoduchú skutočnosť premýšľať o tom, kedy je vhodnejšie použiť jeden z týchto línií dialógu Už to veľa rozptyľuje. To môže byť užitočné, ak už máte určitú ľahkosť v rozhovoroch, ale nie na začiatku.

Namiesto použitia tohto zdroja, Vyberte si zameranie na počúvanie toho, čo hovorí druhá osoba a budovať svoju účasť na dialógu tým, že bude reagovať na to, čo vás zaujíma. Týmto spôsobom získate prirodzenejšiu účasť od začiatku, ako by sa to stalo v dialógu, v ktorom by ste nemali žiadne obavy, a mali by ste mať spôsob, ako čeliť konverzácii s vedomím, že nemusíte byť najviac hovoriacou časťou, výmenou aby vaše intervencie boli zmysluplné.

• Možno vás zaujíma: "7 krokov, ako vytvoriť lepšie konverzácie"

4. Naučte sa dištancovať sa

Ako sme videli, všetky konverzácie majú silne konvenčnú a predvídateľnú stranu. V mnohých prípadoch to, čo niekto hovorí v 5 alebo 6 intervenciách, možno už predvídať z ich prvého zásahu a všetko, čo prichádza potom, sú kvalifikácie. Rovnakým spôsobom existujú aj frázy, ktoré slúžia na to, že človek počúva, že súhlasí, atď. Skutočný dialóg je veľmi odlišný od toho, čo by sa stalo vo väčšine románov, alebo vo filmoch ako Tarantino.

S týmto jasným a pozorovaním nám to umožňuje zostať nad týmto typom interakcií a vidieť ich, akoby boli takmer divadelnou reprezentáciou, v ktorej je málo obsahu a sú veľmi roztrúsené prostredníctvom fráz. To bude slúžiť na to, aby časť napätia zmizla. Rovnakým spôsobom, ako chápete, prečo každý človek používa tieto zdanlivo nepodstatné zložky napriek tomu, že málo prispievajú, tak to urobíte aj bez komplexov, pretože strach zmizne..