5 spôsobov, ako prestať myslieť na myšlienku

Mnohokrát pripisujeme veľké zlo ľudstva nedostatku povedomia a zovšeobecnenej nevedomosti o veľkých problémoch, ktoré by sme mali dlhodobo bojovať. Opak je však pravdou: existujú opakujúce sa myšlienky Vedú nás k tomu, aby sme neustále vkladali tú istú myšlienku, oslepuje nás a vytvára druh psychickej pasce, ktorá stojí za to odísť.

To sa stane keď začneme neustále otáčať myšlienkuNaša pozornosť je „závislá“ na probléme, ktorý sa snažíme vyriešiť bez toho, aby sme ho skutočne dosiahli. A ak sa nedostaneme k riešeniu, je to, okrem iného, ​​pretože úzkosť, ktorá pochádza z toho, že máme tú istú vec v mysli na dlhú dobu, ovplyvňuje našu schopnosť odrážať a robiť rozhodnutia efektívne..

Tento jav, ktorý je v Španielsku známy hovorovo ako „škrabanie“, možno zastaviť prijatím niektorých psychologických stratégií, ktoré nám umožňujú dostať sa z tohto bludného kruhu myšlienok..

Prečo vidíme myšlienky, ktoré nás posadli?

Obavy, ktoré nás upozorňujú dlhodobo sú prekvapivo bežné a prakticky každý je schopný zažiť tento nepríjemný pocit neustáleho prekrývania myšlienky, pamäti alebo viery..

Teraz ... prečo je tak ťažké prestať myslieť na to isté po celú dobu, keď sa to stane? Odpoveď má čo do činenia so skutočnosťou, že riadime menej mentálnych procesov, ako si normálne myslíme, že ich ovládame.

Najmä riadenie pozornosti je zvyčajne automatické, a prípady, v ktorých sme vedome zamerali pozornosť na jeden alebo iný prvok našej mysle, sú výnimkou, nie normou. Vo väčšine prípadov je pozornosť nevedomým procesom ... a to platí aj pre to, prečo je tak ťažké prestať analyzovať niečo.

• Súvisiaci článok: "7 typov úzkosti (príčiny a symptómy)"

prežúvania

Takmer vždy, čo sa stane, keď nemôžeme prestať myslieť na niečo, čo je psychologický fenomén známy ako ruminácia. Stručne povedané,, preháňanie je začarovaný kruh myslenia čím viac, čím viac zameriame svoju pozornosť na problém alebo obavy, aj keď je na to, aby sme sa o tom zamysleli, tým viac nás napadne naše vedomie.

V ruminácii, nedobrovoľne robíme pamäť, ktorá spôsobuje strach alebo úzkosť bude súvisieť s našimi pocitmi súčasnosti, aby sa počet odkazov, ktoré nás automaticky privedú k myšlienke, ktorá nás posadne množiť..

Napríklad, ak si myslíme, že sme sa stali smiešnymi pred človekom, ktorý nás priťahuje, obava, ktorá nás vedie k tomu, že sme schopní prestať evokovať, že pamäť nás robí správnym spôsobom, ako to robí človek s úzkosťou, a toto správanie nám pripomína, že sme znepokojení. pre to, čo sa stalo tejto osobe.

• Súvisiaci článok: "Ruminácia: otravný začarovaný kruh myslenia"

Ako prestať točiť

Ak je to, čo chceme, naučiť sa v schopnosti zlepšiť našu schopnosť „odpútať“ sa od opakujúcich sa myšlienok, musíme mať jasno v tom, že je potrebné konať tak veľa na našich myšlienkach ako v spôsobe, akým spolupracujeme s naším prostredím as ostatnými.

To sú niektoré kľúče, aby ste sa neustále zamysleli nad niečím, čo nás znepokojuje.

1. Presun, doslova

Dostaňte sa z priestoru, na ktorý ste si zvykli. Týmto spôsobom sa množstvo prvkov, ktoré vám pripomínajú tento problém, zrúti a môžete sa vystaviť iným prostrediam s neutrálnymi prvkami, že nemáte priradenú žiadnu konkrétnu pamäť.

V skutočnosti, ak pôjdete na prechádzku prírodnými priestormi a množstvom vegetácie, znásobíte pozitívne účinky tejto stratégie, pretože v tomto prostredí neexistujú prakticky žiadne prvky, ktoré by nám pripomínali náš život doma, v kancelárii alebo v sociálnych situáciách v krajine. urbanizované oblasti. Okrem toho, pokoj, ktorý prenáša povahu a čistotu vzduchu prispieva k zníženiu úrovne úzkosti, čo spôsobuje, že opustíme slučku.

2. Odrážajte potrebu posadnutosti

U niektorých ľudí je zvykom nadmerne analyzovať niečo, čo je umocnené vierou, že tieto mentálne rituály sú užitočné a prospešné. To je dôvod, prečo to stojí za to Urobte si čas na premýšľanie o zbytočnosti myslenia v slučke, ktorej jediným výsledkom je zvýšenie úzkosti. Je potrebné pochopiť, že máte problém (nie nevyhnutne duševnú poruchu) a že tento problém súvisí s nadmernou starosťou, úzkosťou a reguláciou pozornosti, ktorá sa vždy zameriava na negatívne aspekty alebo interpretuje ako problémy..

3. Zamerajte sa na vzrušujúce záľuby

Nájdite zábavu, ktorá úplne vystihuje vašu pozornosť a venovať sa im. Športy, mentálne hry, záľuby súvisiace s prieskumom ... To vám umožní zvyknúť si na to, aby sa pozornosť sústredila na dlhé časové obdobie od obsedantného myslenia..

Samozrejme, že je lepšie nezaoberať sa iba jedným koníčkom, pretože by to mohlo byť ďalším odkazom na váš záujem.

4. Prax všímavosť

Všímavosť sa ukázala ako účinná znížiť úroveň úzkosti, a to je dôvod, prečo je cenným zdrojom na zastavenie analýzy toho istého problému, pretože umožňuje našej mysli „resetovať“.

• Súvisiaci článok: "Čo je to všímavosť? 7 odpovedí na vaše otázky"

5. Vytvorenie produktívnych myšlienkových reťazcov

Zakaždým, keď si všimnete, že sa blíži úzkosť, vytvorte sekvencie produktívneho myslenia orientované na krátkodobé ciele. To znamená, že musíte premýšľať o projekte, rozdeliť ho do rôznych čiastkových cieľov a vždy sa zamerať na orientáciu svojho myslenia na dosiahnutie týchto cieľov. Ak pred myšlienkou, ktorá sa vám objaví, odpoveď na otázku „mi to pomôže splniť moje poslanie?“ Je „nie“, vyhoďte ho a hľadajte iného.