6 stratégií emocionálnej starostlivosti pre psychoterapeutov

Práca psychoterapeutov je dosť náročná, únavné a najmä zaťažené rôznymi emóciami, ktoré sú vyjadrené v rámci konzultácie. Z týchto dôvodov je dôležité, aby ste sa o seba emocionálne starali. Každý terapeut má rôzne rituály na stiahnutie všetkých týchto obsah, ale tam sú niektoré, ktoré nie, najmä tie, ktoré sa ich prvé kroky.

V ideálnom prípade by ste mali byť schopní identifikovať, kedy začínate pociťovať opotrebovanie kvôli tomuto emocionálnemu toku spôsobenému interakciou s pacientmi. Nebojte sa, nie je to nič nezvyčajné; V skutočnosti je to veľmi bežné u psychoterapeutov, ktorí nemenia svoju rutinu a udržiavajú stály kontakt s pacientmi bez prestávok alebo dovoleniek. Aby bol tento fenomén regulovaný, žiaduce je uchýliť sa k stratégiám samoregulácie a emocionálnej starostlivosti, ktoré zahŕňajú udržanie rovnováhy v tom, čo každý psychoterapeut cíti po tom, čo navštevoval niekoľko pacientov v priebehu dňa, týždňa alebo mesiaca nepretržite.

• Súvisiaci článok: "8 tipov pre začínajúcich psychológov"

Niektoré stratégie emocionálnej starostlivosti pre psychoterapeutov

Dám vám nejaké príklady stratégií emocionálnej samoregulácie ktoré môžete použiť ako kotvy alebo malé „rituály“.

1. Použite emocionálny denník

Silným nástrojom, ktorý môžete používať každý deň, je emocionálny denník. V ňom môžete napísať, ako ste sa cítili, aké emócie ste zažili v každej relácii a ako ste s nimi zaobchádzali alebo ako by ste to chceli urobiť. Tento nástroj je veľmi užitočný pre tých, ktorí cítia chuť na písanie alebo kreslenie.

2. Poznámkový blok pozitívnych spomienok

Pozitívne myšlienky sú mocné, ale sú silnejšie, keď sú sprevádzané obrazmi, najmä ak sú zo skúseností, ktoré vyvolávajú pocity lásky a vďačnosti, radosti atď. Môžete si pripraviť notebook plný týchto spomienok a ísť k nemu, keď cítite tento druh emocionálneho konfliktu.

3. Prestávka medzi zasadnutiami

Keď sme v polovici zasadnutia mnohokrát vstupujeme do stavu pohotovosti, najmä ak sa náš pacient dostane do krízy. Sympatický nervový systém, zodpovedný za prežitie, je v týchto prípadoch aktivovaný, aby mohol situáciu regulovať. Určite ste to cítili; ste nervózny alebo nervózny a neviete, čo robiť alebo hovoriť. Z tohto dôvodu na konci sedenia odporúčam vypiť trochu vody a vziať prestávku 10 až 15 minút pred prijatím ďalšieho pacienta. Týmto spôsobom budete mať čas, aby sa váš nervový systém vrátil do normálneho stavu.

4. Všímavosť alebo plná pozornosť

Prax všímavosti je veľmi mocná. Urobte to aspoň 3 krát týždenne v čase, ktorý máte k dispozícii, vám pomôžu byť si viac vedomí svojich emócií a regulovať ich. Okrem toho odporúčam niekoľko súvisiacich praktík: Vipassana Meditácia, Tonglen alebo Metta bhavana.

• Možno máte záujem: "Čo je to všímavosť? 7 odpovedí na vaše otázky"

5. Pozrite sa na dohľad

Keď slúžime rôznym pacientom, protichodné emócie stratia terapeutickú presnosť. Je veľmi užitočné hľadať dohľad s dôveryhodnými kolegami, s ktorými môžete zdieľať svoje obavy, pocity, obavy a pocity o svojich pacientoch. Týmto spôsobom je zabránené, aby bol vystavený nahromadenému emocionálnemu toku konfliktu.

6. Stávkovanie na voľnočasové aktivity

Znie to trite, ale vykonávať činnosti, ktoré nesúvisia s vašou klinickou praxou, je jednou z najlepších stratégií, aby ste sa postarali o vašu emocionálnu reguláciu a samozrejme vaše zdravie vo všeobecnosti. Chystáte sa chodiť ráno, turistiku v miestach, kde sa budete cítiť pohodlne, ísť von s priateľmi alebo rodinou, ísť do kina, spievať, tancovať alebo cvičiť zumba, chodiť často do posilňovne alebo robiť umenie, mnoho iných aktivít, slúži ako pomoc.

Dôležité je, že vykonávate činnosti, ktoré generujú pocity a pozitívne, odmeňujúce a povzbudzujúce emócie pre váš život.