7 techník na vymazanie negatívnych myšlienok z vašej mysle

Všetci máme vo väčšej či menšej miere niektorých negatívne myšlienky, ak im však dovolíme, aby prevzali našu myseľ, môžu byť nebezpečné pre naše duševné zdravie.

Opakujúce sa negatívne myšlienky sú konsolidované v našom mozgu a môžu byť veľmi otravné, ak neurobíme niečo, aby sme sa ich zbavili.

Stratégia „nútiť nás, aby sme o tom nemysleli“ je kontraproduktívna

V momente, keď začneme premýšľať o negatívnych veciach, sa snažíme tieto myšlienky okamžite vylúčiť. však, odstránenie zlých myšlienok nie je také jednoduché, ako sa zdá, a je to dokonca stratégia, ktorá môže byť kontraproduktívna.

Boj proti tomuto typu negatívnych a opakujúcich sa myšlienok môže dokonca ukotviť tieto vzorce myslenia, s ktorými sa problém, ďaleko od zlepšovania, zhoršuje. Pravdou je, že Čím viac sa snažíme o niečom rozmýšľať, tým ťažšie je dostať to z našej mysle.

Aby sme sa oslobodili od týchto myšlienok, bude rozhodujúce pristupovať k problému iným spôsobom, s Vhodné techniky a stratégie na očistenie našich zlých myšlienok raz a navždy. Tu je sedem spôsobov, ako to dosiahnuť.

1. Upravte svoje telo a gestický jazyk

Zastavte chvíľu a pozorujte ako sa pohybujete a aké gestá používate pri komunikácii s inými ľuďmi. Zdá sa vám, že ste viac naklonený, alebo máte uzavretú polohu tela? Mračíš sa? Prekračujete si ruky?

Ak si všimnete, že je to tak, buďte opatrní, pretože máte väčšiu pravdepodobnosť, že budete mať negatívne myšlienky. V skutočnosti zlý reč tela môže poškodiť vaše sebavedomie a podkopať vaše sebavedomie. Keď náš emocionálny stav nie je optimálny, Môžu ľahko vzniknúť negatívne myšlienky.

Snažte sa častejšie usmievať a zlepšovať držanie tela, otvárať sa ostatným. toto Pomôže vám to mať lepšiu neverbálnu komunikáciu a podporovať lepší duševný stav, v ktorom sa negatívne myšlienky nehodia opakovaný.

Tu nechávame článok, ktorý vám môže pomôcť v tomto aspekte:

"5 praktických kľúčov na zvládnutie neverbálneho jazyka"

2. Nebojte sa hovoriť o probléme, ktorý sa vás týka

Nie je nezvyčajné, že zlé myšlienky vzniknú, pretože Máme emocionálne alebo iné problémy, ktoré sme neboli schopní komunikovať s nikým. Keď si tieto pocity zachovávame pre seba, veci sa zvyčajne zhoršujú.

Ak si myslíte, že musíte niekomu vyjadriť, čo vás trápi, neváhajte tak urobiť. Keď s niekým hovoríme o tom, čo nás znepokojuje, myšlienky získavajú novú dimenziu, vidíme ich, a to nám môže uľahčiť vyhliadky. Dobrý spôsob, ako začať vymazávať z našej mysle.

3. Poznáte meditáciu a všímavosť?

Stres a úzkosť, s ktorými musíme čeliť zbesilému tempu každodenného života, môžu spôsobiť, že naše myslenie nestačí ani okysličí. Je takmer nemožné zvládnuť naše negatívne myšlienky, keď nemáme minútu oddychu.

Existujú rôzne techniky a filozofie, ktoré nám pomáhajú dať myseľ prázdnu a podporovať, aby náš mozog reštrukturalizoval myšlienky a emócie. Napríklad rozjímanie alebo Filozofia všímavosti.

V týchto článkoch vysvetľujeme viac o týchto dvoch disciplínach:

"Všímavosť: 8 výhod všímavosti"

"Výhody meditácie podporované vedou" \ t

4. Zmeňte svoj pohľad na veci

niekedy, negatívne myšlienky sú úvahou, že sa pozeráme na realitu z nesprávnej perspektívy. Pokúste sa premýšľať o svojom uhle pohľadu, možno si uvedomujete, že nie ste úplne racionálny, pokiaľ ide o hodnotenie toho, čo sa deje vo vašom prostredí.

Napríklad namiesto myslenia "Žijem komplikovaný moment, v ktorom mám veľa problémov", Môžete skúsiť zmeniť rám a zamerať ho takto: "Myslím, že čelím určitým výzvam, ktoré sú náročné, ale som na ceste k nájdeniu riešení".

V podstate je správa rovnaká, ale pomocou druhého vzorca môžete pristupovať k problémom optimistickejším spôsobom. Táto malá zmena postoja môže spôsobiť veľké zlepšenie vo vašom vnímaní vecí, pretože budete meniť niektoré mentálne štruktúry.

5. Význam kreativity

Niekedy sa negatívne myšlienky v našej mysli stávajú encystrickými a je ťažké ich nasmerovať na vymazanie zlého vplyvu, ktorý majú na nás.

Jedným zo spôsobov, ako to urobiť, je nájsť umelecký alebo kreatívny výraz: písať, kreslenie alebo hranie hudobného nástroja môže byť dobrým spôsobom, ako usmerniť tieto zlé emócie prostredníctvom kreativity. Okrem toho sa ukazuje, že umenie môže byť veľmi terapeutické a dokáže zlepšiť vašu náladu.

Kreativita je oslobodzujúca. Keď sme schopní vyjadriť sa prostredníctvom umenia, negatívna dynamika vytvorená vašimi myšlienkami začne oslabovať poskytnúť nové skúsenosti a pocity.

6. Prechádzky a cvičenia

Niektorí ľudia si myslia, že naše telo a myseľ sú dva jasne diferencované prvky, ktoré vykonávajú svoje procesy samostatne. teda, predpokladajú, že myšlienky sa tvoria v mysli a že telo nemá čo robiť.

Nie je to presne tak. Naše myšlienky sú tiež produktom prostredia, v ktorom žijeme, kvality medziľudských vzťahov, ktoré máme, a mnohých ďalších faktorov. Možno ste si všimli, že ak trávite príliš veľa času s negatívnymi ľuďmi, najbežnejšou vecou je, že sa kúsok po kúsku "kontagien" vášho postoja a emocionálneho stavu zhoršuje.

Dočasné presúvanie sa z prostredia, ktoré vytvára nepohodlie, vám môže veľa pomôcť. Napríklad, Pri prechádzke sa aktivujú oblasti mozgu, ktoré zostanú pri sedení takmer neaktívne. Ďalším dobrým nápadom na vymazanie negatívnych myšlienok je cvičenie, pretože sa ukázalo, že zlepšuje našu náladu a dáva nám dobrú dávku pozitívnych hormónov a relaxáciu..

7. Opýtajte sa sami seba, čo vás robí šťastnými

Niektoré opakujúce sa myšlienky, ktoré nás rušia, majú svoj genézu v zmysle existenciálnej prázdnoty. Ste si vedomý všetkých pozitívnych vecí, ktoré máte okolo vás??

Nie je to nezvyčajné, ponorené, ako sme v každodennej rutine a v našich úlohách, stratíme všeobecný pohľad na relatívne pozitívne veci, ktoré máme v našich životochs. Potom je nevyhnutné, aby sme tieto dobré veci hodnotili a dávali im dôležitosť, akú si zaslúžia.

Ak urobíte zoznam týchto vecí, o ktorých sa môžete cítiť šťastne a vďačne, váš emocionálny stav sa zlepší. Majte na pamäti, že mnohé pozitívne aspekty nášho života zostávajú bez povšimnutia. Je vašou zodpovednosťou vrátiť sa k nim a oceniť ich.