7 techniky emocionálneho riadenia

Techniky emocionálneho manažmentu nám poskytujú primerané mechanizmy na usmerňovanie denného stresu, tlak a stres, ktorý úplne vyčerpáva náš potenciál, ako aj pokoj a tvorivosť. Nezabudnite, že aj keď sú emócie súčasťou nášho života, poznanie, ako ich regulovať, je kľúčom k formovaniu uspokojujúcejšej a rastúcej reality v príležitostiach..

Neuropsychológovia nám hovoria, že ľudia máme v priemere okolo 6 000 myšlienok denne, z ktorých 95% je rovnakých ako predchádzajúci deň a len o niečo menej ako minulý týždeň. Učíme sa myslieť inak a meniť svoj postoj k určitým ľuďom, myšlienkam, situáciám alebo objektom nie je ľahká úloha, vieme. Nie je to preto, že do tohto sveta nikto nevie, čo sú a ako ovládať emócie.

"Nie je to stres, ktorý nás robí pádom, je to, ako reagujeme na stresujúce situácie" -Wayde Goodall-

Všetci sme pristáli v tomto živote plač, a to bude náš jediný jazyk, kým nám niekto nepovie "dosť", kým nám nevysvetlia, že "plač nie je od dospelých (od hrdinov, od fascinujúcich a silných ľudí)". A tak to robíme. Takže sme nechali roky ísť, obsahujúce hnev, pretože nám povedali, že to nie je vyjadrené, ale bez toho, aby nám povedali, ako sa to robí. Pretože hrdinovia nie sú naštvaní alebo sa boja, týmto spôsobom existuje len veľmi málo modelov, pre deti a nie pre deti, v ktorých je predstavený skutočne efektívny emocionálny manažment.

James Gross, riaditeľ psychofyziologického laboratória na Stanfordskej univerzite, to vysvetľuje aplikovať v každodennej adekvátne techniky emocionálneho riadenia je kľúčom k prevencii chorôb, ako je depresia alebo hraničná porucha osobnosti. V tomto zmysle je kontrola lopty našich myšlienok a negatívnych emócií synonymom blaha a zdravia.

Techniky emocionálneho riadenia

Techniky emocionálneho riadenia sú mnohé. Avšak skôr, ako začneme vyšetrovať a vystavovať sa riziku, že sa cítime ohromení veľkým množstvom prístupov, dynamiky a návrhov, ktoré ponúka vydavateľský trh, je dobré mať niečo jasné. Emocionálne riadenie je osobné učenie, preto musíme dostať našu personalizovanú sadu nástrojov: nie všetky, ktoré slúžia iným, budú slúžiť nám a naopak.

Na druhej strane je bežné, že mnohí sa rozhodli začať, napríklad v Mindfulness, dúfajúc, že ​​sama vyrieši veľkú časť svojich životne dôležitých hádaniek. Avšak nie každý sa naučí meditovať, nie každý zistí, že fyziologický a duševný pokoj, s ktorým sa lepšie zvládajú starosti a úzkosti v módnej technike alebo ktorý funguje pre väčšinu ľudí..

V ideálnom prípade je najlepšie využiť viacrozmerný prístup. To, v ktorom sa kognitívne, fyziologické, behaviorálne a emocionálne zharmonizuje v rovnakom zmysle: ponúknuť nám pohodlie, pokojné a lepšie mentálne prístupy. Pozrime sa nižšie na 7 techník emocionálneho manažmentu, ktoré sa ukázali byť efektívnejšie: naše odporúčanie je, aby ste ich všetky vyskúšali a udržali tie najefektívnejšie..

1. Situácie, ktorým sa treba vyhnúť, situácie, ktorým treba čeliť

Je jasné, že nemôžeme vždy kontrolovať všetko, čo sa deje v našich dňoch. však, existujú situácie, ktoré sú pod našou kontrolou a že by sme sa mohli vyhnúť získaniu blahobytu a osobnej integrity.

• Napríklad, ak ma opustí domov s dostatočným časom, urobím to rýchlejšie a dostanem sa do zlej nálady do práce, pokúsim sa vstať skoro a ísť pokojne.
• Ak tieto nedeľné jedlá s rodinou vyvolávajú úzkosť a situácie veľkého napätia, najvhodnejšou vecou je navrhnúť iné možnosti a vyhnúť sa tejto situácii zdravím..
• Existujú aj veci a situácie, ktoré nemôžem a nemali by uniknúť. Aby sa to zabránilo, napríklad aby sa verejná výstava mojej práce alebo aby sa táto cesta lietadlom len hromadila vo mne väčšia úzkosť. Niekedy je potrebné čeliť našim obavám, aby sme ich prekonali.

2. Nasmerujte svoju pozornosť na inú stránku

Môj spolupracovník robí viac zmlúv ako ja. Môj sused sa mi podarilo schudnúť. Tento vlak ide príliš rýchlo, určite máme nehodu, noviny prinášajú len zlé správy, určite sa stane niečo zlé ...

Všetky tieto myšlienky jediná vec, ktorú dostanú, je dať viac napätia, kŕmiť strach, zvýšiť naše nízke sebavedomie a spôsobiť nám stratu kontroly nad našou realitou. Musíme sa naučiť posunúť svoj pohľad z bezprostredného okolia a jeho zložitosti, aby sme ho nasmerovali do nášho vnútra.

Akonáhle sme tam chvíľu na návšteve, starať sa o seba a počúvať nás, všetko bude opäť vyvážené. Toto je ďalšia z techník emocionálneho riadenia, ktoré sa musíme naučiť aplikovať na každodennej báze.

3. Zlepšite svoju sebakontrolu zameraním sa na bezprostrednú budúcnosť

Vieme, že návrh, na ktorý sa zameriavame práve tu a teraz, je v súčasnosti veľmi aktuálny. No, tentokrát navrhneme niečo iné: premýšľajte o svojej bezprostrednej budúcnosti, premýšľajte o tom zajtra, budúci týždeň.

• Niekedy je naša prítomnosť obývaná strachom, stresom a chaotickou loptou, kde žije frustrácia.
• Začnite dnes premýšľať o tom, čo chcete, aby vaša budúca budúcnosť "Chcem sa cítiť dobre, chcem to dosiahnuť, chcem, aby sa to stalo a cítiť sa viac platný, viac si istý".

Ak v bezprostrednej budúcnosti umiestnite jednoduché, pozitívne a obohacujúce ciele, v súčasnosti nájdete väčšiu motiváciu.

• Využite opätovné potvrdenie, Spomeňte si na svoje prednosti a svoje úspechy z minulosti, aby ste v tejto bezprostrednej budúcnosti umiestnili všetky svoje nádeje.

4. Duševná poznámka: obavy sú zaradené do jediného okamihu dňa

Nietzsche to už raz povedal: myšlienky prichádzajú, keď chcú, a nie, keď by sme chceli. To isté sa deje s obavami, sú ako tie vrany, ktoré sú umiestnené v silných líniách našich strachu a úzkostí, aby ich zintenzívnili, uhasili náš optimizmus a potenciál a nechali nás v tme..

Nedovoľte to. Zakaždým, keď sa objavia obavy v priečinku „Doručená pošta“ vašej mysle, odložte ho. Nechajte to na neskôr a vyberte si čas, kedy ste pokojný a uvoľnený, hodinu, kde môžete papier v ruke odrážať a riešiť tieto problémy.

5. Otázka s odpoveďou: Čo je to najhoršie, čo sa môže stať??

Všetko sa to stane nám. Niekedy sme posadnutí určitými faktami do bodu, keď nás zasiahnu proti stene bez toho, aby sme našli východ. Myšlienky ako "Budem vyhodený z práce", "môj partner už mi nevenuje pozornosť", "Nebudem šetriť dosť, aby som zaplatil tento dlh ..." spoja sa s nami v labyrinte bez zmyslu, v špirále vyčerpanej.

Namiesto kŕmenia týchto myšlienok sme schopní ísť o niečo ďalej. Spýtajme sa sami seba, čo sa môže stať, ak sa stane náš strach, ale urobme to správnou cestou a pridajme riešenie:

• "Ak budem prepustený z práce, môžem sa konečne rozhodnúť začať tento osobný projekt"
• "Ak mi môj partner nevenuje pozornosť, spýtam sa ho, čo sa stane." Ak náš vzťah už nefunguje, budem ho musieť prevziať, smútiť a pohnúť sa vpred “.
• "Ak nemôžem zaplatiť svoj dlh, budem ho musieť predať alebo požiadať o pomoc od mojej rodiny"

6. Meditácia ako spôsob, ako uvoľniť telo a myseľ

Meditácia je ďalšia dobrá technika emocionálneho riadenia; niesť ovocie je však stratégia, ktorá si vyžaduje častú prax. Nebudeme vidieť výsledky v prvom týždni a nemusia byť ani v prvom mesiaci, ale pravidelne by sme cvičili, ak by sme ich ponúkli. Kľúčom k ich vidieť je trpezlivosť, z ktorej pramení vytrvalosť.

Meditácia je účinná pri regulácii dotieravých myšlienok, znižovaní stresu, zlepšovaní pozornosti a usmerňovaní každodennej úzkosti.

7. Nájdite si cestu úniku, svoj kanál vyjadrenia

Niektorí ľudia nájdu svoje útočisko a kanál emocionálneho vyjadrenia prostredníctvom písania. Iní kreslia alebo maľujú mandaly ako techniky emocionálneho manažmentu. Tam sú tí, ktorí idú vonku, ktorí potrebujú prijať ticho alebo prírodné prostredie. Tam sú tí, ktorí nájdu zlepšenie, keď majú kávu s dobrými priateľmi, iní čítajú knihy, počúvajú hudbu, chodia so svojimi domácimi miláčikmi alebo hľadajú vzácne chvíle samoty.

Najlepšie techniky riadenia emócií niekedy nie sú v knihách. Niekedy ich nájdeme sami a robíme to v najmenej premyslenom okamihu, keď zistíme, že aktivita, ktorá nám umožňuje harmonizovať sa so svetom a so sebou samými. Je to priestor, kde sa znovu objavujeme, aby sme objavili koreň našich problémov. Sú to paláce mieru a spokojnosti, kde naša odvaha nájde jedlo.

Nachádzajme preto tieto vesmíre osobného vyjadrenia, kde sa cítime lepšie, venujeme sa kvalitnému času a aplikujeme niekoľko tých stratégií, ktoré sú tu opísané na investovanie do zdravia a blahobytu.. Každé úsilie stojí za to.

Bibliografické odkazy

Gross, J. J. (2001). Regulácia emócií v dospelosti: Načasovanie je všetko. Aktuálne smery v Psychological Science, 10, 214-219. DOI: 10,1111 / 1467-8721,00152.

Gross, J. J., & Jazaieri, H. (2014). Emócie, regulácia emócií a psychopatológia: Perspektíva afektívnej vedy. Klinické psychologické vedy.

Goleman, Daniel (1996). Emocionálna inteligencia Kairos.

Bradberry, Travis. Greaves, Jean (2012). Emocionálna inteligencia 2.0. pripojiť.

R.Covey Stephen (2015). 7 návykov vysoko efektívnych ľudí. Free Press.