Samoregulácia, čo to je a ako ju môžeme zlepšiť?

Hoci si niekedy neuvedomujeme, v takmer všetkom robíme to, čo robíme.

Cítime hnev a vyjadrujeme to alebo nie v závislosti od situácie, ceníme si, či niekomu niečo povedať alebo nie, vyberáme si jeden alebo druhý spôsob, ako dosiahnuť cieľ, odďaľujeme získanie okamžitej spokojnosti, aby sme dosiahli ďalší väčší neskôr ... Hovoríme o samoregulácii. V tomto článku urobíme stručnú analýzu toho, čo tento koncept predpokladá.

Odporúčaný článok: "8 typov emócií (klasifikácia a opis)"

Pojem samoregulácie

Môžeme chápať ako samoreguláciu alebo sebaovládanie kapacity alebo súboru procesov, ktoré vykonávame, aby sme sa úspešne zvládli. Táto schopnosť nám umožňuje analyzovať prostredie a podľa toho reagovať, pričom v prípade potreby dokážeme zmeniť náš výkon alebo perspektívu. Stručne, Umožňuje nám nasmerovať naše myšlienky, emócie a správanie smerom k správnej adaptácii v strede a naplnenie našich prianí a očakávaní na základe kontextuálnych okolností.

Samoregulácia sa neposkytuje len na úrovni správania, ale aplikujeme ju aj vtedy, keď riadime naše myšlienky, emócie a schopnosť motivovať sa (aspekt, s ktorým je široko prepojený)..

Súbor vykonaných procesov je do značnej miery vedomý, vyžaduje si schopnosť samo-monitorovať alebo riadiť svoje správanie, sebahodnotiť alebo hodnotiť svoje činy, pocity alebo myšlienky, samo-usmerňovať alebo zameriavať sa na cieľ a samo-posilňujúce alebo získavajúce Vnútorné potešenie pred jeho dosiahnutím alebo vykonanie správania, ktoré je mu určené. Bez týchto schopností by sme sa nemohli osloviť adaptívnym spôsobom.

Kde sa samoregulujeme?

Je to zručnosť, ktorá nie je úplne vrodená, ale vyvíja sa a posilňuje na základe nášho učenia a okolností a podnetov, ktoré sú súčasťou nášho života. Na biologickej úrovni zodpovedá vo veľkej miere vývoju frontálneho laloku a najmä prefrontálneho laloku.

Zmena alebo oneskorenie takéhoto vývoja spôsobí väčšie ťažkosti pri regulácii vlastného správania. Prítomnosť spojov medzi touto oblasťou a inými štruktúrami, ako je limbický systém, bazálne ganglie alebo cerebellum, je tiež nevyhnutná..

Hlavné prvky, ktoré ovplyvňujú samoreguláciu

Koncepcia samoregulácie zahŕňa širokú kategóriu rôznych zručností, medzi ktoré možno zaradiť schopnosť inhibície správania, monitorovanie vlastnej činnosti, duševnú flexibilitu, sebahodnotenie, motiváciu alebo nastavenie a monitorovanie plánov, ktoré sú jej súčasťou. veľký počet výkonných funkcií.

Schopnosť myslieť na vlastné myslenie alebo metakognáciu tiež ovplyvňuje schopnosť samoregulácie, vnímanie kontroly nad situáciami, očakávaniami a vnímaním seba-účinnosti. Je to uľahčené a vo veľkej miere závisí od vlastných inštrukcií, ktoré nám dávame a umožňujú nám konať sami. Očakávanie odmien alebo vyhýbanie sa trestom a charakteristiky trestov sa tiež zúčastnia na uvedenej samoregulácii

Poruchy a súvisiace poranenia

Samoregulácia nám umožňuje riadiť našu vlastnú činnosť a prispôsobiť ju potrebám nášho riadneho fungovania v spoločnosti. Skutočnosť, že nedokážeme správne regulovať, spôsobí problémy, ako sú ťažkosti v čase začatia alebo zastavenia vykonávania určitého správania, identifikácia faktorov, ako je potreba zmeniť stratégie, všeobecná pomalosť, nižšia úroveň efektívnosti a produktivity a ťažkosti pri udržiavaní. opraviť alebo vynútiť zmenu zaostrenia pozornosti.

Príkladom poruchy alebo problému, pri ktorom dochádza k poklesu samoregulačnej kapacity, je ADHD, v ktorom subjekt predstavuje ťažkosti pri upevňovaní pozornosti alebo kontrole vlastného správania. alebo poruchy autistického spektra (v ktorých existujú ťažkosti pri zvládaní emócií a zvládaní zmien, okrem sociálnych a komunikačných nedostatkov). Zmeny v samoregulácii sa vyskytujú aj pri iných mentálnych poruchách, ako sú poruchy kontroly impulzov, úzkosť alebo afektívne poruchy. Tiež pri schizofrénii.

Existujú tiež problémy so samoreguláciou u tých subjektov, ktoré majú lézie v prednom laloku, najmä s ohľadom na prefrontálne. U demencie, traumatických poranení mozgu, mozgových nádorov alebo cerebrovaskulárnych príhod, ktoré ovplyvňujú prefrontálne a / alebo jeho spojenia.

Ako ju zvýšiť

V prípadoch, keď kapacita samoregulácie nie je veľmi prispôsobivá alebo nebola úplne vyvinutá, môže byť veľmi užitočné vykonať rôzne postupy na jej zvýšenie..

V tomto zmysle bude typ činností, terapií a terapií, ktoré sa budú uplatňovať, závisieť od dôvodov nedostatku samoregulácie, jej dôsledkov alebo miesta, kde sa nachádza hlavný deficit. Zvyčajne sa odporúča školenie a uľahčenie používania metakognácie a reflexie, odloženie úsudku a generovanie alternatív alebo emocionálnej výchovy. Veľmi užitočné je aj modelovanie a používanie vlastných inštrukcií. V niektorých prípadoch môže byť potrebné predložiť upravenú pomoc na boj proti existujúcim obmedzeniam.

Príkladom terapie založenej na tomto je samoregulačná terapia Rehm, ktorá sa zvyčajne používa v prípadoch depresie. Ďalšími terapeutickými prvkami, ktoré možno použiť, by mohlo byť vzdelávanie v oblasti sociálnych zručností a asertivita alebo riešenie problémov, ako aj pracovná terapia.

Bibliografické odkazy:

• Baker, E. & Alonso, J. (2014). Teórie samoregulácie vzdelávania: porovnanie a teoretická reflexia. Vzdelávacia psychológia 20 (1); 11-22.
• Zimmerman, B.J. & Moylan, A.R. (2009). Samoregulácia: Kde sa prelína metakognácia a motivácia. V D. J. Hacker, J. Dunlosky a A. C. Graesser (Eds.), Handbook of Metacognition in Education (str. 299-315). New York: Routledge.