Psychologický blahobyt 15 návykov na jeho dosiahnutie

Veľa sa hovorí v našich dňoch o koncepciách, ako je psychická pohoda alebo šťastie, a zdá sa, že napriek tomu, že je to spoločná túžba pre mnohých jednotlivcov, nie každý v tomto štáte žije..

Psychologický blahobyt je komplexný koncept, ale to súvisí s pocitom dobra vo všeobecnom zmysle. To znamená, že máme byť v dobrom vzťahu so sebou, byť v súlade s motiváciami a cieľmi, ktoré vytvárajú štruktúru životného štýlu, využívať emocionálnu rovnováhu potrebnú na to, aby sme mohli čeliť každodennému a dokonca aj mať dobré fyzické zdravie. Problém s týmito typmi definícií však spočíva v tom, že psychologická pohoda je v skutočnosti abstraktným a subjektívnym pojmom.

Čo je psychická pohoda?

Táto abstrakcia má čo do činenia s presvedčeniami a očakávaniami, s posilnením postavenia človeka a s obklopením kontextu pokoja a nádeje.

V dnešnej dobe sa veľa hovorí o sociálnej spoločnosti, ale, Kto by mohol mať v čase vojny psychickú pohodu? Cesta k blahobytu samozrejme závisí od seba, avšak vplyv na životné prostredie. Nesmieme tiež zabúdať na to, že definícia psychickej pohody sa môže líšiť od jednej kultúry k druhej.

Psychológ Carol Ryffová, profesorka na Pensylvánskej štátnej univerzite (USA), pozostáva zo šiestich dimenzií. Sú to nasledovné:

• sebaprijatia
• Pozitívne vzťahy s ostatnými
• Majú zmysel v živote
• Osobný rast
• autonómie
• Doména životného prostredia

Všetci by formovali psychologickú pohodu integrálnym spôsobom a navzájom sa kŕmili.

Zvyky na zlepšenie psychickej pohody

Vzhľadom na predchádzajúce body sme pripravili zoznam s 15 návykmi, ktoré vám pomôžu mať väčšiu duševnú pohodu..

1. Prijať to, čo nemôžete zmeniť a milovať sami

Ako hovorí Carol Ryff, samozrejmosť je kľúčom k dosiahnutiu blahobytu. Ak chceme, aby psychická pohoda bola skôr trvalou vlastnosťou než prchavým momentom, musíme sa naučiť milovať sami seba a prijať seba samých ako my. Musíme prijať veci, ktoré sa nám stávajú, keď sú nevyhnutné, a obrátiť stránku, keď ich nemôžeme kontrolovať. Stručne povedané, ak ju nemôžete zmeniť, prijmite ju.

2. Robte čo chcete

logicky, Ak neurobíte to, čo sa vám páči, sotva dosiahnete psychickú pohodu alebo šťastie. Toto sa vzťahuje na vašu prácu aj vaše záľuby. Čo sa týka tých druhých, tým viac dobrých momentov máte, čo sa vám páči, tým lepšie sa budete cítiť.

Pokiaľ ide o zamestnanie, ak si neužijete to, čo robíte a necítite sa rozvinutí, vaša psychická pohoda bude ovplyvnená. Ľudia trávia veľa hodín v práci, a ak sa dostaneme vždy, keď vstúpime na miesto, kde ponúkame naše služby alebo produkty, ovplyvní to našu každodennú a našu emocionálnu rovnováhu.

3. Dobre spajte

Hodiny spánku sú dôležité. Keď sa nám nepodarí pokojne spať alebo trpieť nespavosťou, naša kvalita života, naša emocionálna rovnováha a psychická pohoda sú vážne ovplyvnené.

Preto, mať dobrú spánkovú hygienu je nevyhnutné mať dobré psychické zdravie. Hygiena spánku je radom postupov, ktoré nám pomôžu lepšie spať.

• Ak ho chcete vylepšiť, môžete si prečítať náš príspevok: "10 základných princípov pre dobrú hygienu spánku"

4. Odpustite

Odpustenie úzko súvisí s naším duševným zdravím. Nezahŕňa to len odpúšťajúcim iným, ale aj odpustiac sebe, niečo, čo je životne dôležité, ak chceme obnoviť emocionálnu rovnováhu v našich životoch, a teda aj našu psychickú pohodu. Inými slovami, ak sa nás zmocní odpor, naše šťastie je unesené.

• Ak sa chcete ponoriť do tejto témy, kliknite na tento odkaz.

5. Majte realistické ciele

Odborníci na wellness venujú veľkú pozornosť dôležitosti, ktorú máme v našich životoch a ciele, ktoré sme si stanovili. To sa deje hlavne z niekoľkých dôvodov, ale hlavne preto, že ciele, ktoré navrhujeme, sú našou životnou motiváciou a súvisia s naším šťastím. Tieto ciele, ak nie sú realistické, však spôsobujú frustráciu a z dlhodobého hľadiska budeme trpieť negatívnymi dôsledkami iracionálnych očakávaní. Ciele musia byť dosiahnuteľné.

6. Obklopte sa priateľmi

Carol Ryffová to už hovorí, Pozitívne vzťahy sú nevyhnutné pre našu psychickú pohodu. V skutočnosti existuje mnoho výskumov, ktoré potvrdzujú, že priateľstvo a aktívny spoločenský život má pozitívny vplyv na naše šťastie a naše duševné zdravie.

7. Buďte proaktívni

Ľudia, ktorí majú väčšiu psychickú pohodu sú tí, ktorí sú vždy na cestách, ktoré sú proaktívne To znamená, že sa cítia splnomocnení a preberajú určité riziká. Na to sa Ryff odvoláva, keď chce povedať autonómiu.

8. Zdravým spôsobom sa živiť

Výživa súvisí aj s naším duševným a emocionálnym zdravím. Ako psychológ Jonathan García-Allen uvádza: „Existuje vzájomný vzťah medzi jedlom a našimi emóciami. To, čo jeme, ovplyvňuje nielen to, ako sa cítime, ale aj to, ako sa cítime, ovplyvňuje aj spôsob, akým jeme. To vysvetľuje, prečo, keď sa zdôrazňujeme, naše stravovacie návyky sa menia, alebo že dobré stravovanie bude mať vplyv aj na to, ako sa cítime po celý deň.

9. Zahrajte si šport

Ďalším zdravým zvykom je praktizovať šport. Hoci často spájame cvičenie s fyzickou pohodou, táto prax má na nás psychologicky vplyv. Športová prax nás vedie k uvoľňovaniu chemických látok v mozgu, ako sú endorfíny alebo serotonín. Tieto nám umožňujú cítiť sa lepšie a zmeniť naše vnímanie života k lepšiemu.

10. Odrážajte sa a spojte sa so sebou

Je ťažké zastaviť sa na chvíľu a premýšľať o tom, kto sme alebo čo je náš emocionálny stav dnes. Zrýchlené tempo spoločnosti, v ktorej žijeme, nám sťažuje pohľad do vnútra. Sme si vždy vedomí zvonku.

Zastavte sekundu a premýšľajte, je jednou z najlepších alternatív na dosiahnutie nášho blahobytu. Na to, aby ste to urobili, musíte jednoducho venovať 15 alebo 20 minút denne. Napríklad vyplnenie denníka emócií pred spaním.

• V tomto článku môžete nájsť všetky informácie potrebné na vyplnenie denníka emócií: "Emocionálne riadenie: 10 kľúčov na zvládnutie emócií"

11. Meditujte

Ďalším spôsobom, ako sa spojiť so sebou a svojimi emóciami, je meditácia. Meditácia vám dáva moment vnútorného pokoja a pomáha vám spojiť sa so sebou a svojím telom. Vedecké štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí vykonávajú túto prax, majú väčšiu psychickú pohodu, takže skutočnosť, že sa učiť meditovať, má veľmi pozitívny vplyv na naše blaho.

12. Prax vďačnosť a súcit

V súčasnosti psychológovia využívajú všímavosť ako terapeutický nástroj, vedomí si výhod, ktoré poskytuje pre blaho ľudí. Všímavosť je filozofia, ktorá využíva meditáciu na to, aby sme boli tu a teraz, ale tiež nasleduje séria princípov alebo hodnôt. Sú to: uvedomiť si, seba-prijatie, neodsudzujúcu mentalitu, súcitu a vďačnosti voči sebe a ostatným.

13. Žite v prítomnosti

Okrem toho, Všímavosť tiež Je to spôsob, ako byť v súčasnosti, odkladať iracionálne očakávania. To vám pomôže uvedomiť si svoje vlastné emócie, že vás poznáte. Byť prítomný. Pretože ak neviete, kde sa práve nachádzate, môžete sotva ísť kamkoľvek.

14. Vystúpte z komfortnej zóny

Ak predtým, ako bolo spomenuté, že ľudia by mali byť proaktívni, aby sa tešili väčšiemu blahobytu, pretože to bol príznak posilnenia, ďalším dôvodom na proaktívnosť je opustiť komfortnú zónu. Komfortná zóna je oblasťou bez učenia, bez rastu a obmedzuje vás, keď ide o rast a rozvoj. Nevyvinutie nemá psychickú pohodu. Takže pobyt v komfortnej zóne nie je pre vás dobrý.

15. Prax emocionálna inteligencia

Emócie zohrávajú dôležitú úlohu v našom blahur. Výskum ukazuje, že emocionálne inteligentní ľudia majú väčšiu spokojnosť so životom a sú šťastnejší. Poznanie vlastných emócií a emócií druhých a ich regulácia, ak je to potrebné, predchádza mnohým konfliktom a nakoniec nám dáva väčší blahobyt.