Ako zvýšiť sebavedomie v 6 krokoch

dôveru (sebavedomie) je nevyhnutné, aby ste mohli dosiahnuť ciele, ktoré ste si stanovili a ktoré sú kľúčom k vášmu blahobytu, pretože sú úzko spojené so sebaúctou.

Ľudia, ktorí majú dôveru v seba samých, dokážu rozvíjať svoje životné projekty alebo profesionálne projekty, pretože sú to jednotlivci, ktorí vedia, ako riskovať, robiť ťažké rozhodnutia a sú vysoko odolní, to znamená,, Vedia, ako prekonať negatívne situácie, ktoré sa môžu vyskytnúť počas ich života.

Sebadôvera a sebaúcta nie sú rovnaké

Mnoho ľudí si myslí, že sebavedomie a sebaúcta sú rovnaké. Ale aj keď oba pojmy súvisia, sú to dva odlišné pojmy s jasne diferencovanými dôsledkami.

Sebadôvera alebo sebavedomie je lna zhodnotenie schopností, ktoré máte, a zameriava sa na presvedčenie, ktoré máte o schopnosti a schopnosť uspieť v danom kontexte. Zatiaľ čo sebaúcta je všeobecným pocitom toho, ako hodnotné ste ako celok a odkazuje na uznanie, ktoré máte o sebe.

Ak ste o tomto rozdiele nevedeli, predstavte si predavača alebo predavača, ktorý vie, že svoju prácu robí veľmi dobre. Nemá žiadne pochybnosti o svojej veľkej schopnosti zviesť zákazníkov a vie, že má dar ľudí, ktorých nie každý má. Vďaka tomu robí svoju prácu dokonale, takže pri plnení tejto úlohy si plne dôveruje.

Teraz má táto osoba nízke sebavedomie, pretože keď príde domov po dlhom pracovnom dni, myslí si: „Nemám partnera, ani nemôžem ušetriť dosť peňazí na kúpu domu. Som zlyhanie. Ako vidíte, verí sám sebe a vie, že je to skvelá reklama. Teraz to nie je pohodlné so sebou, a bez ohľadu na to, či je toto hodnotenie správne alebo nie, celkový obraz, ktorý má na sebe, je negatívny..

Súvisiaci článok: "Štyri typy sebaúcty: ceníte si seba?"

Dôvera v seba samú: teóriu seba-účinnosti

Jedným z veľkých teoretikov sebavedomia je Albert Bandura, ktorý formuloval svoju teóriu o seba-účinnosti (čo znamená, grosso modo, niečo veľmi podobné sebavedomiu) ako súčasť teórie sociálneho vzdelávania.

Jeho výskum o sociálnom učení ľudských bytostí mu umožnil identifikovať ďalšie kognitívne zložky, ktoré uľahčujú proces zmeny a ovplyvňujú formovanie zámerov a v motivačnej samoregulácie. Jednou z týchto zložiek je vnímaná vlastná účinnosť alebo vnímanie sebavedomia..

Bandura to hovorí rozvoj sebavedomia tvoria štyri zložky:

• Realizačné úspechySkúsenosti z minulosti sú najdôležitejším zdrojom informácií o sebadôvere, pretože umožňujú overiť skutočnú doménu.
• Podujatia alebo pozorovanie: odkazuje na modelovanie, tj na zobrazenie (alebo predstavenie) iných ľudí, ktorí úspešne vykonávajú určité činnosti
• Slovné presviedčanie: Verbálne presviedčanie je dôležité, najmä v tých ľuďoch, ktorí už sami dôverujú a potrebujú len trochu väčšiu dôveru, aby vynaložili väčšie úsilie a dosiahli úspech..
• Fyziologický stav jedincaJednotlivci často interpretujú stavy úzkosti ako známky slabosti alebo zlého výkonu. Na druhej strane, humor alebo pozitívne emocionálne stavy budú mať tiež vplyv na to, ako sa budú interpretovať skúsenosti.

Ako zlepšiť dôveru v seba samého?

ale, Aké kroky môžete urobiť na zlepšenie sebavedomia?? Tu je zoznam 6 krokov na zlepšenie vášho sebavedomia:

1. Prežívajte situácie pozitívnym spôsobom

Ako ste videli, pre Banduru je verbálne presviedčanie veľmi dôležitým prvkom vo vývoji sebavedomia. teda, Buďte pozitívni, aj keď prechádzate obdobím, v ktorom cítite, že veci nejdú, ako chcete. Prestaňte sa sústrediť na problémy a zamerajte svoju energiu na riešenia a pozitívne zmeny.

Nízke sebavedomie je často spojené s myšlienkami na neúspech a negatívnymi myšlienkami, ktoré sprostredkúvajú medzi vami a vašimi cieľmi. Ak sa neustále opakujete, že nie ste v tejto úlohe, jediná vec, ktorú dosiahnete, je "samo naplňujúce proroctvo". Takže aj v nepríjemných chvíľach, automotivate.

Odporúčaný článok: "30 najlepších motivačných fráz"

2. Buďte pripravení

Môže sa to stať, napríklad, že budete musieť prezentovať na univerzite a všimnete si, že nemáte dosť dôvery v seba. V týchto typoch prípadov, to, čo naozaj funguje, je pripraviť prezentáciu tak dobre, že keď príde deň, plne dôverovať vašim možnostiam.

Ďalším príkladom môže byť, že ste začali pracovať tvárou v tvár verejnosti a ako súčasť vašej práce musíte klientom privítať uvítací prejav. Keďže ste nikdy neurobili tento typ úlohy, nemusíte mať úplnú dôveru. V tomto prípade si môžete dobre pripraviť reč a týmto spôsobom sa budete cítiť pohodlne a bezpečne pred klientmi.

Čokoľvek je na vašom zozname cieľov, Buďte dobre pripravení a cítite, že ovládate to, čo robíte, zvyšuje vaše sebavedomie.

3. Urobte si zoznam toho, čo ste už dosiahli a zapamätajte si ho

Ako v prvom bode, ťažké chvíle vám môžu spôsobiť pochybnosti a spôsobiť, že dôvera v vás sa zníži.

A život je plný zmien a niekedy je ťažké zostať na vrchole. V takýchto prípadoch, Je ideálne mať zoznam toho, čo sa doteraz dosiahlo Pokiaľ ide o cieľ, ktorý máte, pretože vizualizácia vášho progresu vám môže pomôcť v tom, aby ste sa v zložitých chvíľach sami motivovali.

4. Zákon č

Motorom sebadôvery je akciaAk sa odvážite konať, potom získate sebavedomie. Bandura vo svojej teórii seba-účinnosti hovorí o „realizačných úspechoch“, to znamená, že skúsenosti predstavujú najdôležitejší zdroj informácií o sebadôvere..

Môže sa stať, že aj pred konaním ste už vizualizovali zlyhanie. Pamätajte si: ak nechcete konať, stratíte 100% šancí na dosiahnutie toho, čo chcete.

5. Prijať akékoľvek zlyhanie minulosti

A čo sa stane, keď budete konať a že sa to pokazí? No, dobre, úspechy realizácie sú vnímaním našich víťazstiev a neúspechov. S vnímaním mám na mysli zhodnotenie udalostí, ktoré sa udiali. Ak sa to pokazilo, musíme ho prijať a tiež vidieť malé úspechy, ktoré určite existujú, dokonca aj v neúspechoch.

Sebadôvera sa vyvíja len vtedy, ak sa nám podarí prekonať prekážky, ktoré si kladieme: na jednej strane rezignácia (čo súvisí s činnosťou) a na druhej strane kritika. Vidieť úspechy ako súčet našich zlyhaní nám môže pomôcť získať sebavedomie.

6. Pozorujte úspešných ľudí

Bandurova teória seba-účinnosti tvrdí, že sprostredkovaná skúsenosť alebo pozorovanie je ďalším z kľúčových prvkov sebavedomia.. Pozorovanie alebo predstavenie si iných ľudí, ktorí úspešne vykonávajú určité činnosti, môže pozitívne ovplyvniť vaše sebavedomie.

Toto je jedna z techník používaných v koučovaní na zvýšenie dôvery zákazníkov, pretože je užitočná vtedy, keď títo ľudia nemajú veľké vedomosti o svojich vlastných schopnostiach alebo majú málo skúseností s vykonávanou úlohou..