Ako ovládať sny, v 9 psychologických kľúčov

Je veľmi pravdepodobné, že ste si aspoň raz uvedomili, že snívate, aj keď ste mohli ovládať obsah tohto sna. V takom prípade možno budete chcieť opakovať: byť si vedomý vo sne je jedinečný zážitok.

V tomto článku budeme vysvetľovať ako si uvedomiť, že ste vo sne a ovládať ho. Opíšeme 9 veľmi užitočných techník na udržanie mysle v stave vedomia, na manipuláciu sveta snov a v neposlednom rade na zapamätanie si snov po prebudení.

• Súvisiaci článok: "10 základných princípov dobrej hygieny spánku"

Čo sú lucidné sny?

Jasné sny sú jednoducho tie, v ktorých sme si vedomí, že snívame. Niekedy nám to do určitej miery umožňuje kontrolovať spánok, modifikovať obsah nočných morí a dokonca skúmať náš duševný život a používať našu predstavivosť podľa vôle.

Ľudské bytosti uplatňujú túto prax od staroveku na rôzne účely. Niektoré budhistické a hinduistické disciplíny používali lukidné sny ako druh meditácie, zatiaľ čo mnohí umelci sa snažia byť si vedomí svojich snov a ovládať ich, aby získali inšpiráciu..

Vedecký výskum to zistil jasnosť začína počas fáz REM ("Rýchle pohyby očí"), počas ktorého sú sny živšie a naratívne. Predpokladá sa, že hlavným rozdielom medzi typickými a lucidnými snami je, že v druhom je aktivita v dorzolaterálnom prefrontálnom kortexe, ktorý súvisí s pracovnou pamäťou..

Udržiavanie vedomia sa prejavuje v väčšia prítomnosť beta vĺn v mozgu počas jasných snov, ktoré počas zvyšku. Tento typ vĺn predstavuje intenzívnu aktiváciu mozgu a je charakteristický pre bdelosť av menšom rozsahu fázy REM..

• Súvisiaci článok: Typy mozgových vĺn: Delta, Theta, Alpha, Beta a Gamma "

Ako ovládať sny

Niektorí ľudia si spontánne uvedomujú, že snívajú vždy, keď to robia, zatiaľ čo iní sa naučia ovládať svoj svet snov prirodzeným spôsobom; Pre väčšinu ľudí však táto prax vyžaduje úsilie a odhodlanie.

Tieto klávesy na ovládanie snov budú užitočné, ak sa chcete stať onironaut, ale majte na pamäti, že na to musíte mať trpezlivosť: spočiatku je to veľmi komplikované a výsledky môžu byť neuspokojivé. Napríklad je zvykom ovládať sen, ale stratiť vedomie čoskoro potom, alebo si nepamätáte nič pri prebudení.

1. Zaregistrujte svoje sny

Predtým, ako začnete mať lucidné sny, je vhodné, aby ste sa naučili zapamätať si ich tak živo, ako môžete. Ak je pre vás ťažké si zapamätať, o čom ste snívali po prebudení, bude obzvlášť dôležité, aby ste použili tento prvý krok, pretože ak sa vám podarí ovládnuť sen, ale hneď na to zabudnete, vaše úsilie bude zbytočné.

Noste "denník snov" Je veľmi efektívne zapamätať si, čo ste snívali. Na nočnom stolíku nechajte notebook a pero alebo hlasový záznamník; takže si môžete zaregistrovať svoje sny hneď po prebudení. Môže byť užitočné stráviť niekoľko minút sústredením sa na obnovenie obsahu sna skôr, ako tak urobíte.

Prečítajte si ich znova alebo si ich vypočujte neskôr, pretože myseľ nie je plne aktívna počas minút po prebudení a pravdepodobne zabudnete na to, o čom ste snívali, ale prehľad vám pomôže precvičiť si vysnívanie snov.

2. Test reality

Testy reality pozostávajú z skontrolujte, či sme bdelí počas každodenného života. Je potrebné opakovať tento postup často v bdelom stave, aby sa stal zvykom a opakoval sa spontánne počas snov, čo umožňuje onironaut uvedomiť si, že spí.

Veľké množstvo správaní sa pravdepodobne bude používať ako testy reality, pretože vnútorná logika snov je veľmi odlišná od reálnej praxe. V podstate je to o odhaliť nezrovnalosti vo vnímaní to by sa nestalo, keby sme boli hore.

Tieto testy spočívajú v tom, že sa pýtate, či snívate a potom niečo robíte, aby ste to dokázali. Ak nezistíme nič divné, ako napríklad písmená alebo čísla, pravdepodobne sme hore. Aj tak je lepšie robiť viac ako jeden test zakaždým, keď prvý nefunguje.

Robiť testy reality hneď po prebudení pomôže odhaliť falošné prebudenia, obvyklé vedľajšie účinky lucidných snov, ktoré pozostávajú z falošného pocitu prebudenia.

Nižšie uvádzame niektoré reality testy, ktoré komunita onironaut považuje za obzvlášť efektívne. Avšak, reality testy, ktoré fungujú veľmi dobre pre väčšinu ľudí môže zlyhať iní, takže je najlepšie vyskúšať všetky alebo väčšinu.

• Prečítajte si text, odvrátiť sa a prečítať znova; opakujte dvakrát
• Pozrite sa na hodiny a skontrolujte, či sú čísla stabilné a koherentné
• Snažte sa dýchať dusným nosom
• Pozrite sa a dotknite sa rúk, aby ste zistili abnormality (napr. Extra prsty)
• Preskúmajte prostredie, či je videnie dokonalé (len u ľudí s deficitom videnia, aj keď sú svetlé)
• Skúste "odovzdať kúzlo", ako presunúť objekty s mysľou alebo lietať
• Zapnite a vypnite spínač, aby ste skontrolovali, či sa svetlo zmení
• Pozrite sa do zrkadla a zistite, či je odraz normálny

3. Incuba sny

Ak chcete inkubovať sen, musíte sa sústrediť mentálne opakovať frázu alebo vizualizovať obraz tesne pred zaspávaním. Táto technika sa zvyčajne používa na uľahčenie vzhľadu špecifických snov, ako je cestovanie na vzdialené alebo fantastické miesta.

V prípade lucidných snov nám vizualizácia scenára opakovane pomáha uvedomiť si, že snívame, ak sa tam objavíme a opakujúce sa správy, ako napríklad „Keď si uvedomím, že si to uvedomím“, môžu byť ešte efektívnejšie.

4. Nedovoľte, aby vaša myseľ zaspala

V okamihu zaspávania je možné vstúpiť priamo do jasného sna. Na to musíte dostať telo zaspať, ale myseľ nie, aspoň nie úplne; Je užitočné robiť svalové relaxačné cvičenia, dávať pozor na fyzické pocity a sústrediť sa na hypnagogické obrazy, kým nezadáte "a".

Táto technika je známa ako "indukcia bdelosti". Je to veľmi spoľahlivý spôsob, ako dosiahnuť lucidné sny, hoci často spôsobuje spánkovú paralýzu, ktorú však možno použiť ako prechodný krok na dosiahnutie prehľadnosti. Je to oveľa efektívnejšie v spojení s trikom, ktorý popíšeme v ďalšej časti.

5. Zobuďte sa a vráťte sa spať

Ak chcete použiť túto techniku, musíte spať približne 6 hodín, zobudiť sa (najjednoduchšie je použiť alarm), urobiť tichú aktivitu, ale udržať nás hore, ako napríklad čítanie o jasných snoch alebo hranie videohier, 20-40 minút a potom vrátiť sa spať.

Týmto spôsobom dosiahneme prejsť priamo do fázy REM, v ktorých sú sny živšie; Niečo podobné sa deje pri zdriemnutí, najmä ak sme sa postavili pred niekoľkými hodinami. Kombinácia tejto techniky so zvyškom, ktorý sme spomínali, najmä indukcia z bdelosti, je pravdepodobne najlepším spôsobom, ako dosiahnuť lucidné sny.

6. Pripomeňte si, že snívate

Prirodzene máme tendenciu strácať vedomie postupne počas jasných snov, najmä v situáciách veľkej fyzickej alebo kognitívnej aktivácie. Snažte sa byť pokojný a zameraný je nevyhnutný.

Opakovať mentálne "Snívam" Akonáhle dosiahneme prehľadnosť, umožní nám to zostať pri vedomí dlhšie, najmä ak spojíme túto správu s ručným trením, čo nám tiež pomáha uvedomiť si rozdiel medzi fyzickým telom a jednoročné..

7. Vytvorte nový scenár

Aj keď sa nám podarí byť si vedomí a zostať v tomto stave, je niekedy ťažké kontrolovať spánok. Dôležitým prvým krokom, najmä pre začiatočníkov onironauts, je vytvoriť nový scenár snov a presunúť sa tam.

Na dosiahnutie tohto cieľa je užitočných niekoľko techník: vytvoriť „portál“ vo vzduchu s mysľou (môžete pomôcť prstami); zavri oči, predstav si scenár a teleport; otočiť sa v kruhoch so zatvorenými očami ...

8. Urobte si želanie alebo si pozrite obrázok

Ak ste úspešne nasledovali predchádzajúce kroky, blahoželáme vám: okamih, na ktorý ste čakali, prišiel. Akonáhle je vaša myseľ vedomá a máte dostatočnú kontrolu nad prostredím snov, môžete robiť to, čo chcete; Jediným obmedzením sú vaše očakávania.

Len si pamätajte, že vo snoch je všetko možné, od toho, aby ste sa stali dinosaurom, aby ste hovorili s milovaným človekom, ktorý zomrel, alebo dokonca súčasťou seba samého.

Existujú dva hlavné spôsoby, ako priamo riadiť sny: niečo si želáte a predstavte si to. Povedzte, čo chcete nahlas nahlas (napr. "Letím nad oceánom") uľahčí splnenie želania.

9. Pripravte si svoj ďalší jasný prehľad

Technika známa ako "lucidná indukcia lucidných snov" umožňuje použiť lucidný sen na inkubáciu neskôr. Existuje mnoho spôsobov, ako to urobiť, aj keď pravdepodobne budete musieť urobiť niekoľko pokusov; budete potrebovať tvorivosť a trpezlivosť, aby ste tento typ indukcie dostali do práce.

Napríklad, To môže byť veľmi užitočné "vyvolať" sprievodca snom vo svojom prvom jasnom sne a požiadajte ho, aby vás pri najbližšom snívaní varoval. Môžete tiež vytvoriť miestnosť, ktorá funguje ako chodba do sveta snov a vizualizovať ju zakaždým, keď idete spať.