Ako kontrolovať príznaky záchvatov paniky

Poznáte príznaky záchvatov paniky?? Panický záchvat je náhly pocit intenzívneho strachu alebo nepohodlia. Spôsobuje takú úzkosť, že osoba, ktorá ju trpí, sa obáva, že stráca kontrolu, alebo že ani to nevyjde a nezomrie: v skutočnosti však tieto útoky nie sú život ohrozujúce.

K záchvatom paniky dochádza bez varovania a dokonca môžu prebudiť osobu z hlbokého spánku. Jeho trvanie sa líši, ale môže trvať 10 až 20 minút. Ak ste to niekedy zažili, budete vedieť, že to nie je nič príjemné.

Odhaduje sa, že tretina ľudí trpí alebo bude trpieť záchvatom paniky v určitom okamihu svojho života, zvyčajne medzi 15 a 19 rokmi. Z tých, ktorí majú príznaky záchvatov paniky, bude menej ako 3% pokračovať do panickej poruchy.

potom, Pozrime sa, ako ich ovládať, hoci predtým, ako je zaujímavé presne analyzovať, ako sú tieto útoky a konkrétnejšie, aké sú príznaky záchvatov paniky.

Ako sa objavujú? Príznaky záchvaty paniky

Útok na paniku aspoň štyri z nasledujúcich príznakov:

• Zrýchlený pulz, a dokonca tachykardia
• potenie
• kŕče
• Ťažkosti s dýchaním
• Topiaci sa pocit
• Nepohodlie v hrudi
• choroba
• Závraty a dokonca pocit slabosti
• Pocity neskutočnosti alebo odlúčenia od seba
• Brnenie alebo stuhnutosť
• Pochladenie alebo pocit tepla
• Strach z "zbláznenia"
• Bojíte sa smrti.

Neexistuje vzor záchvatov paniky. Niektorí ľudia môžu zažiť niekoľko dní za deň a stráviť mesiace bez opakovania, zatiaľ čo iní môžu mať tento typ útoku až raz týždenne.

Pretože môžu zahŕňať iné zdravotné stavy, každý, kto zažíva tieto príznaky záchvatov paniky musí byť vyhodnotený odborníkom, aby zistil, či existuje základná zdravotná príčina.

Určité srdcové problémy, ochorenia dýchacích ciest, hormonálne nepravidelnosti, ako aj Stimulanty ako kofeín môžu spôsobiť príznaky podobné záchvatom paniky.

Záchvaty paniky a sociálneho nepochopenia Nikto sa nerozhodne dopustiť záchvat paniky. Nikto nevyvoláva tie obavy, že pasca a aby sme verili, že zomrieme. Prečítajte si viac "

Prečo dochádza k panike?

K záchvatu paniky dochádza, keď niečo vyvolá strach, tiež známy ako bojový alebo letový systém. Nervový systém tela uvoľňuje hormón adrenalín a nárast adrenalínu spúšťa znepokojujúce pocity a pocity.

Keď nervový systém reaguje normálne na situáciu strachu, akonáhle je eliminovaný, hladiny adrenalínu sa rýchlo prispôsobia a vrátia sa na normálnu úroveň. To sa nestane pri panickom záchvate a osoba môže mať nejaký čas na úplné zotavenie sa z príznakov.

Často nie je zrejmý dôvod pre panické príznaky, ktoré spôsobujú, že sa mozog pokúsi vysvetliť alebo ospravedlniť útok iracionálnymi myšlienkami, napríklad „Musím umierať“ alebo „Stratím svoju myseľ“. Útok na paniku môže byť vyvolaný aj udalosťou, ako je napríklad verejná reč alebo letu.

Časť mozgu nazývaná amygdala je priamo zapojená do záchvatov paniky a úzkostných porúch. Táto štruktúra mozgu reaguje s reakciou s vysokým napätím, keď je vystavená neznámej situácii alebo po vystavení stresujúcej životnej udalosti.

Nie je známe, prečo dochádza k záchvatom paniky. Výskum však ukazuje, že kombinácia genetických, biologických, psychologických a environmentálnych faktorov môže spôsobiť, že človek bude viac panický.

Kontrola symptómov záchvatu paniky

Po vhodných lekárskych a psychologických vyšetreniach vylúčiť akékoľvek základné poruchy spojené so symptómami, Symptómy záchvatov paniky možno kontrolovať niekoľkými spôsobmi:

vedomosti

Vedomosti sú nevyhnutné na kontrolu symptómov záchvatov paniky. Učenie, ako strach funguje v mozgu, môže pomôcť ľuďom rozpoznať záchvaty paniky za to, čo to je: zlyhanie amygdaly, ktoré spôsobuje nárast adrenalínu.

Je dôležité pochopiť, že symptómy paniky nie sú spojené so závažnou chorobou. Napriek strašným príznakom paniky, veľa pomáha pamätať na to, že záchvat paniky nepovedie k smrti.

Dýchajte pokojne

Náš inštinkt je dýchať rýchlejšie, keď panikujeme. Kontrola dychu je prvým krokom v kontrole panického záchvatu. Cieľom je umožniť, aby sa pomaly a pomaly prúdil vzduch, zamedzenie hyperventilácie a prebytku oxidu uhličitého.

Za to, musíte inhalovať pomaly cez nos a vydýchnuť ústami pery mierne zvrásnený, ktoré predtým držali vzduch zadržaný v pľúcach niekoľko sekúnd. Po niekoľkých cykloch sa pokoj začne vracať.

Relaxácia svalov

Ďalšou užitočnou stratégiou je naučiť sa relaxovať telo. Jedným zo spôsobov je napnúť niekoľko svalov a potom ich uvoľniť. Týmto spôsobom pomáhame znižovať stres vo všeobecnosti a znižovať úroveň stresu.

Dobrý spôsob, ako začať, je pri nohách. Musia sa uzavrieť svalovú skupinu, keď sa zhlboka nadýchne, niekoľko sekúnd držať a potom uvoľniť vzduch, kým sa svaly uvoľnia..

Plná pozornosť  

Všímavosť, známa ako všímavosť, Je to spôsob života v súčasnom momente a prijímanie myšlienok tak, ako prichádzajú, ale bez toho, aby nás nechali absorbovať. Záchvaty paniky môžu prísť zo špirálových myšlienok na obavy z katastrofických udalostí.

cvičenie

Pravidelné cvičenie je nevyhnutné na udržanie dobrého zdravia a musí byť začlenené do každodenného života. Cvičenie pomáha eliminovať stres a povzbudzuje telo, aby produkovalo prírodné chemikálie (endorfíny), ktoré sú nevyhnutné pre zmiernenie bolesti a pocitu pohody.

Plánujte dopredu

Ak poznáte určité situácie, ktoré spôsobujú strach, alebo ktoré si zapamätajú predchádzajúce panické situácie, pokojne dýchajte a pokúste sa relaxovať. Ďalšou možnosťou je hľadať rozptýlenie, aby ste sa o tom nerozmýšľali. tiež, Ak viete, čo sa vám môže stať, pripravte sa na to.

Noste napríklad niekoľko vrstiev oblečenia, aby ste sa postupne postupne uvoľňovali od toho, čo dostanete, keď idete do tepla, alebo nájdite spôsob, ako ochladiť životné prostredie. Ďalšou možnosťou je mať vodu na ruky, aby vás hydratované. tiež, pitná voda upokojuje z jedného jednoduchého dôvodu: mozog dostáva správu, že neexistuje žiadne nebezpečenstvo pretože, keby tam boli, neboli by ste prestali piť vodu.

Jedzte dobre

Dobré a pravidelné stravovanie pomáha udržiavať normálnu hladinu cukru v krvi. Preto nikdy nesmie byť viac ako štyri hodiny bez jedenia. Okrem toho by ste mali napraviť možné nutričné ​​nedostatky vašej stravy a vyhnúť sa kofeínu a alkoholu, pretože tieto látky môžu vyvolať alebo zhoršiť záchvaty paniky..

Ako pomôcť niekomu, kto trpí záchvatom paniky Panický záchvat je tiež túžobným momentom pre tých, ktorí ho svedčia a nevedia, ako pomôcť. Ponúkame vám niekoľko jednoduchých tipov, ako získať kontrolu a pomôcť primeraným spôsobom, kto ju trpí. Prečítajte si viac "