Ako prestať byť impulzívne 5 kľúčov na jeho dosiahnutie

Impulzívnosť sa môže stať významným problémom, či už vo vzťahu k iným, alebo pri riadení našich emócií a správania. Niektorí ľudia sa preto považujú za príliš impulzívnych a hľadajú spôsoby, ako túto tendenciu obmedziť.

V tomto článku uvidíme rad tipov, ako zastaviť impulzívnosť (majte na pamäti, že impulzívnosť je otázkou stupňa).

• Súvisiaci článok: "Impulzívni ľudia: ich 5 charakteristických znakov a zvykov"

Tipy, aby ste prestali byť impulzívni

Každá psychologická zmena vyžaduje aspoň dve veci: čas a úsilie. Je to preto, že správanie nie je ako biologické procesy, z ktorých niektoré môžu byť v priebehu niekoľkých minút modifikované zavedením látky do tela; Psychológia zásadne mení návyky a rutiny, čo si vyžaduje nepretržitú prax.

Vedieť, ako prestať byť impulzívne, teda znamená uvedomiť si, že táto zmena nebude cez noc a vyžaduje si odhodlanie a úsilie, ktoré pri opustení komfortnej zóny vždy spôsobuje minimálne množstvo nepohodlia.

Pozrime sa na túto radu a majme na pamäti, že všetky z nich musia byť prispôsobené špecifickým podmienkam, v ktorých každý žije, pretože každá osoba je svet.

1. Zmeňte svoje prostredie, aby ste sa zmenili

Niečo, čomu mnohí ľudia nerozumejú, je, že individuálne psychologické zmeny sa nevyskytujú v izolácii od životného prostredia, ale udržiavajú s ním obojsmerný vzťah. Preto najdlhšie a najvýznamnejšie zmeny prichádzajú prinajmenšom zmenou prostredia, v ktorom sa pohybujeme obvyklým spôsobom a ktorým sa vystavujeme tak, že ich vlastnosti formujú spôsob, akým sme..

Takže, aby sme prestali byť impulzívni, človek by sa mal snažiť vyhnúť sa tomu, aby ste sa vystavili kontextom, v ktorých je impulzívnosť častou reakciou na to, čo sa deje. Napríklad miesta s násilím alebo fyzickým rizikám v rýchlej reakcii na prakticky akýkoľvek podnet alebo miest plných prvkov, ktoré nás pozývajú do začarovaného kruhu posadnutosti alebo návykového správania je vyžadovaná.

2. Zamerajte sa na svoje akcie

Hlavný teoretický model, ktorý sa používa na vysvetlenie, ako samoregulačné práce u ľudí naznačujú, že kontrola činností súvisí s reguláciou emócií a myšlienok.

Jedným z faktorov, ktoré môžu pomôcť zastaviť nadmerné impulzy, je preto zameranie sa na to, aby sa nevzdali fyzickým výbuchom. Buďte si jasne vedomí tohto cieľa v čase, keď sa objaví pokušenie prijať škodlivú akciu.

• Možno máte záujem: "Sebaovládanie: 7 psychologických tipov na zlepšenie"

3. Vedie zdravý život

Dobrá časť impulzivity môže byť spôsobená stresom.

Skutočnosť, prechádzka v stave pohotovosti spôsobené psychické vyčerpanie, pocit má mnoho frontoch, aby sa zúčastnili a úlohy dokončiť, alebo pocit, že v nepriateľskom mieste, môže mať najmenej dôvod byť sklamaný pád impulzívnosti, buď agresívnym riešením problému, alebo obchádzaním zodpovednosti prostredníctvom pocitov, ktoré nás rozptyľujú (prejedanie, impulz na nákup atď.).

Takže najbežnejšie riešenia na zníženie stresu a úzkosti sa zvyčajne premietajú do redukcie impulzívnosti a medzi nimi stojí za zmienku zachovanie vyváženej stravy a adekvátnych plánov spánku..

• Súvisiaci článok: "Kompulzívne prejedanie: zneužívanie a závislosť na potravinách"

4. Udržujte návyky preč

Závislosti sú stálym zdrojom frustrácie, a to nás vedie k impulzívnosti. Napríklad, ak cítite extrémnu potrebu ísť von na dym na ulici, je oveľa viac možné, že budete reagovať agresívnym spôsobom na niekoho, kto navrhne niečo, čo by oneskorilo túto schôdzku s cigaretou..

5. Otázka vaše presvedčenie

Existujú presvedčenia, ktoré nás predurčujú, aby sme boli v niektorých kontextoch impulzívni. Myšlienky, ktoré odľudňujú niektorých ľudí, napríklad, ich vyzývajú, aby s nimi zaobchádzali ako s objektmi, to znamená, že ich pocity nerešpektujú, takže sa tu neuplatňujú sociálne prijateľné filtre správania..

Zmena týchto presvedčení je zásadná, a to je niečo, čo možno urobiť napríklad prostredníctvom kognitívnej reštrukturalizácie v psychoterapii.

6. Obklopte sa impulzívnymi ľuďmi

Tento prvok je tiež veľmi relevantný: pobyt v kontexte, v ktorom impulzívnosť nie je konštantná na celom svete.

Sme súčasťou toho, čo vidíme na dennej báze, takže byť neustále v interakcii s impulzívnymi ľuďmi nás bude mať tendenciu byť viac. Týmto spôsobom nám meniace sa sociálne kruhy veľmi pomôžu zanechať impulzívnosť.

Bibliografické odkazy:

• Berkman, E. T.; Graham, A.M.; Fisher, P. A. (2012). "Tréningová samokontrola: prístup generovania domén - generálny neurovedný prístup". Perspektívy rozvoja dieťaťa: n / a
• Heatherton, T.F. Baumeister, R. F. (1991). "Binge jesť ako únik od seba-povedomia". Psychologický bulletin. 110 (1): 86-108.
• Nigg, J. T. (2000). "Inhibícia / disinhibícia vo vývojovej psychopatológii: Pohľady z kognitívnej psychológie a psychológie osobnosti a taxonómie pracovnej inhibície". Psychologický bulletin. 126 (2): 220-46.
• Hofmann, W .; Schmeichel, B. J.; Baddeley, A. D. (2012). „Výkonné funkcie a samoregulácia“. Trendy v kognitívnych vedách. 16 (3): 174-80.