Ako riadiť negatívne emócie 9 tipov

Hnev, hnev, smútok, zúfalstvo, úzkosť ... sú to všetky emócie a pocity, ktoré nie sú úplne príjemné a ktoré zahŕňajú utrpenie určitého nepohodlia, ktorému sa väčšina z nás chce vyhnúť. Avšak nechutnosť neznamená, že nie sú do určitej miery zdraví, majú väčšinou zmysel, ktorý nás tlačí na typ správania, ktoré môže byť adaptívne, pokiaľ nie sú prijaté do krajnosti..

Preto by sme sa mali namiesto toho, aby sme sa im vyhýbali, naučiť ich riadiť. V tomto článku uvidíme sériu usmernení, ktoré nám umožňujú pochopiť, ako zvládať negatívne emócie.

• Súvisiaci článok: "Čo je emocionálna inteligencia?"

Emócie a ich úvahy

Emóciami rozumieme konkrétny a subjektívny afektívny stav, ktorý zažíva v relatívne krátkom časovom období a ktorý je charakterizovaný vytváraním nejakého druhu aktivácie alebo spôsobu fungovania, ktorý je určený v našom tele a ktorý môže poslúžiť na podporu určitého typu správania..

Umožňujú nám poskytnúť určitú hodnotu tejto skúsenosti, byť vnútorným alebo vonkajším, a zrodený z ľudí vrodeným spôsobom. Jeho vzhľad v špecifickej situácii je však do značnej miery sprostredkovaný vplyvmi prostredia a predchádzajúcimi skúsenosťami a učením sa predmetu.

Vo všeobecnosti rozdeľujeme emócie medzi pozitívne a negatívne v závislosti od typu aktivácie, ktorú v nás generuje, a vzťahu medzi aktiváciou a prežitou skúsenosťou. Zvyčajne považujeme pozitívne tie, ktoré vytvárajú nejaký druh potešenia (radosť, ilúzia alebo pokoj by boli príklady), zatiaľ čo tie, ktoré sú nepríjemné alebo bolestivé, sú negatívne (smútok, hnev alebo zúfalstvo).

Oba typy emócií, ako aj iné, považované za neutrálne (napríklad prekvapenie) vlastne majú adaptívnu funkciu pre organizmus, pretože nás vedú k tendencii konať určitým spôsobom.

• Možno máte záujem: "Emocionálna psychológia: hlavné teórie emócií"

Pokyny na riadenie negatívnych emócií

Patria sem aj negatívy, aj keď sú nežiaduce. Napríklad hnev, trápenie alebo hnev nás núti pohybovať sa proti niečomu, čo považujeme za nespravodlivé alebo ktoré vyvoláva nepríjemné pocity, a smútok nás vedie k hľadaniu ochrany alebo znižovaniu úrovne našej činnosti v určitých situáciách, v ktorých by mohlo dôjsť k nadmernému konaniu. výdavky na energiu).

Je to relevantné vzhľadom na to, že veľmi často sa chceme vyhýbať negatívnym emóciám za každú cenu, aj keď v určitej miere sú zdravé a umožňujú nám prežiť a vyrovnať sa s komplikovanými situáciami. A ako sme spomínali v úvode, namiesto toho, aby sme sa im vyhýbali, mali by sme sa naučiť správne ich spravovať takým spôsobom, aby sme ich cítili bez toho, aby sme sa stali nefunkčnými..

To si vyžaduje emocionálnu inteligenciu, schopnosť skutočne trénovať tento druh inteligencie. Nižšie uvádzame sériu pokynov, ako sa naučiť zvládať negatívne emócie.

1. Neblokujte ich

Prvým krokom a jedným z najdôležitejších, pokiaľ ide o učenie, ako zvládať negatívne emócie, je jednoducho sa im vyhnúť. A je to spravidla snaha znížiť naše utrpenie a ignorovať ich alebo ich zakryť bez väčšieho množstva. Je potrebné zabrániť vyhýbaniu sa a akceptovať, že im musíme čeliť.

2. Hodnotiť, prečo sa objavujú a čo chcú povedať

Ako sme už povedali, emócie sú niečo adaptívne, ktoré nám pomáha prežiť. Je potrebné, aby sme okrem toho, že nám to umožnia cítiť, počúvali, čo nám chcú povedať, o tom, čo nás informujú.

Aj keď sa tento bod môže zdať veľmi logický, faktom je, že mnohí ľudia nie sú schopní povedať, prečo cítia spôsob, akým sa cítia. Prečo sme smutní? Stalo sa niečo, čo nás vedie k tomu, aby sme boli takto? Musíme robiť cvičenie nielen vnímania, ale aj emocionálneho uvažovania o týchto otázkach.

3. Použite meditačné techniky

V úzkom vzťahu s predchádzajúcim bodom je dobrým spôsobom, ako sa dostať do kontaktu s našimi emóciami, použitie meditácie. Existujú aj techniky, ako je Mindfulnnes (ktorý je tiež vo veľkej miere založený na konkrétnom type meditácie), ktoré môžu byť pre nás užitočné. Nechajte naše myšlienky a emócie prejsť a pozorovať ich ako svedka bez zasahovania do nich, nám môže pomôcť určiť príčinu jej vzhľadu.

4. Vyjadrite ich

Rozšírená chyba vo väčšine spoločností, prinajmenšom v západných spoločnostiach, je to, že utrpenie a nepohodlie sú zvyčajne tabu a skrytá záležitosť, niečo dokonca hanebné, že sa zvyčajne nezdieľame s nikým alebo s niekoľkými ľuďmi. Negatívne emócie sú potom často skryté a spoločensky potláčané, niečo také v dlhodobom horizonte môže spôsobiť kumulatívny účinok to nás bude cítiť horšie a horšie a že to, čo by malo byť adaptívne, sa stáva škodlivým a dokonca patologickým.

Hoci to nemusí byť otázka neustálej demonštrácie, môže byť užitočné zdieľať ich s okolitým prostredím alebo ich vyjadriť rôznymi spôsobmi, napríklad prostredníctvom umenia. Ide o to, aby boli prúdené a nechali sa objaviť a zmiznúť normálnym a adaptívnym spôsobom.

5. Dajte im odpoveď

Nie je to len o tom, prečo sú tam, alebo ich len vyjadrujú, je to tiež podstatné odpoveď na potrebu, ktorú vyjadrujú. To znamená, že ak sme v núdzi a musíme byť ubezpečení, mali by sme hľadať úľavu, alebo ak sme smutní, keď sa cítime chránení. Ak sme nervózni z chaosu v situácii, možno môžeme hľadať objednávku, alebo ak ľutujeme, že sme niekomu ublížili, môžeme s ním hovoriť a pokúsiť sa napraviť situáciu..

6. Snažte sa byť ovládaný

Povedali sme, že negatívne emócie sú tiež adaptívne, pokiaľ prúdia normálne. Je však tiež možné, že špecifická emócia sa stane dominantným prvkom v našom živote a že sa stane centrálnou osou, ktorá zmení naše správanie a bude tiež odolná voči zmene..

Musíme sa snažiť počúvať naše emócie, ale naučiť sa ich riadiť tak, aby boli funkčné a umožniť nám mať dobrú kvalitu života a pocit pohody. Inak by sme mohli byť prejavom nejakej šialenej reakcie alebo dokonca patológie, ako je depresia. To je dôvod, prečo je pochopenie, ako zvládať negatívne emócie, v našom každodennom živote veľmi dôležité.

7. Zhodnoťte situácie, ktoré vyvolávajú podobné pocity

Emócie zvyčajne vznikajú, keď zažívate nejakú situáciu. Ak sú emócie, ktoré vznikajú, negatívne, ako sú úzkosť alebo strach, niekedy nemusíme vedieť, ako im čeliť.

Jedným zo spôsobov, ako znížiť intenzitu týchto negatívnych emócií, je zapamätať si situácie podobné tej, ktorú vytvára samotná emócia: ide o zapamätanie si toho, ako sme sa s ňou vysporiadali v prípade, že sme ich úspešne vyriešili, takým spôsobom, ktorý nás inšpiruje a poskytnúť usmernenia platné v súčasnej situácii. To nám umožní znížiť napätie a nepohodlie.

To áno, bolo by to platné len vtedy, ak by sme úspešne čelili podobnej situácii: ak by sme v každom prípade nedosiahli kladné rozlíšenie, mohli by dokonca vytvoriť vyššiu úroveň nepohodlia.

8. Sila pozorovania

Zatiaľ sme hovorili o rôznych aspektoch práce na sebe, ale pravdou je, že môžeme tiež zlepšiť náš spôsob riadenia negatívnych emócií pozorovaním a počúvaním iných..

Sledujte, ako ostatní vyjadrujú emócie a ako ich riadia môže nám to umožniť nielen identifikovať ich v iných, ale môže tiež viesť k sebaidentifikácii aspektov, ako sú fyziologické symptómy alebo spôsoby konania. Použitie modelov, ktoré nás učia vyrovnať sa so situáciami a emóciami, nám môže vo veľkej miere pomôcť.

9. Vlastná registrácia a / alebo denníky

Typická technika na učenie sa zvládať negatívne emócie má veľa čo do činenia so schopnosťou organizovať a systematizovať informácie. Pomôžte nám viesť denník alebo nejaký druh samoregistrácie pozorovať situácie, ktoré generujú určité emócie, jeho intenzitu alebo dokonca možné alternatívne interpretácie interpretácií alebo možných odpovedí, ktoré treba urobiť ...