Kultivovať vlastné-3 úctu kľúče, aby si to

Domnievam sa, že všetci z nás v rôznych obdobiach nášho života pocítili váhu implicitných a explicitných presvedčení našej spoločnosti a kultúry, ktoré sa rozširujú a prenášajú prostredníctvom rôznych komunikačných prostriedkov, reklamy a sú posilnené v v práci, v inštitúciách av každodenných interakciách. Jedným z nich je myšlienka, že máme hodnotu podľa určitých vlastností, ktoré máme, za to, čo robíme a máme.

Keď si myslíte týmto spôsobom, je ťažké milovať a oceňovať sa bezpodmienečne a ešte viac, aby ste čelili dočasným porážkam, stratám a zlým momentom. Náš zmysel pre hodnotu sa stáva závislým od vonkajších faktorov a mení sa podľa nich, čo ovplyvňuje naše sebavedomie. Kultivovať zdravé sebavedomie je nepretržitá práca, ktoré si vyžaduje prehodnotenie našej viery, dávať nám lásku a umožniť nám rásť a to stojí za to, pretože je to ústredné miesto pre našu fyzickú a duševnú pohodu.

• Súvisiaci článok: "Sebakoncepcia: čo to je a ako sa tvorí?"

Čo je to sebavedomie?

Glenn Schiraldi, autor niekoľkých článkov a kníh o duševnom a fyzickom zdraví definuje sebaúctu ako "realistický a hodnotný názor na seba". Je oceňovaná presne a čestne, láskou, starostlivo a podobne.

Je to mať zdravú hrdosť; vážený, cítiť sa hodný a vďačný za svoje vlastné úspechy, nadanie, služieb alebo príslušnosti k rodine, etnickej skupine atď. Má tiež zdravú pokoru; Verte, že všetci ľudia sú rovnako hodnotní, vzájomne si oceňujú úspechy a neúspechy a uvedomujú si, koľko sa ešte musíte naučiť.

Autor vysvetľuje, že zdravé sebavedomie je odlišná od seba-deštruktívnej hanby a seba-porážajúcej pýchy. V hanbe alebo sebazničujúcej pokore majú ľudia negatívny názor na seba, čo je nepresné a realistické. Veria, že sú podradení iným, zažívajú pocity hanby a znechutenia. Sklon k podriadeniu sa a nedostatok sebaúcty.

Na druhej strane ľudia s kontraproduktívnou pýchou veria, že sú nadradení a dôležitejší ako iní. Snažia sa zapôsobiť na ostatných a zažiť nadmernú potrebu a túžbu obdivovať. Správajú sa arogantne, samoľúbo a narcisticky. Tieto dva extrémy sú zakorenené v neistote a strachu.

• Možno vás bude zaujímať: "Nízka sebaúcta? Keď sa stanete svojím najhorším nepriateľom"

Ako kultivovať sebavedomie

Schiraldi opisuje tri dôležité základy budovania sebaúcty; stojí za to, bezpodmienečnú lásku a rast, pričom je nevyhnutné rozvíjať prvé dve bezpečné základy, zamerať sa na rast.

1. Nepodmienená hodnota

Tento prvý základ budovania zdravého sebavedomia, vyzýva nás, aby sme uznali bezpodmienečnú a vnútornú hodnotu ľudských bytostí. Niektorým ľuďom sa môže niečo ťažko prispôsobiť, vzhľadom na bombardovanie informácií, ktoré spájajú hodnotu osoby s jeho vzhľadom, inteligenciou, popularitou atď..

Bezpodmienečná ľudská hodnota je opísaná piatimi axiómami vyvinutými Dr. Claudiou A. Howardovou (1992):

• Všetci máme nekonečnú, vnútornú a bezpodmienečnú hodnotu ako ľudia.
• Všetci máme rovnakú hodnotu ako ľudia. Nekonkurujete o hodnotu. Hoci jedna osoba môže byť lepšia v športe, v štúdiu alebo v podnikaní a iná je lepšia v sociálnych zručnostiach, obe majú rovnakú hodnotu ako ľudské bytosti..
• Externé faktory nepridávajú ani neznižujú hodnotu. Zahŕňa veci ako peniaze, vzhľad, výkon, úspechy. To len zvyšuje náš trh alebo sociálnu hodnotu. Hodnota ako človek je však nekonečná a nezmeniteľná.
• Hodnota je stabilný a nikdy nie je v hre (aj keď ho niekto odmietol).
• Hodnota nemusí byť získaná alebo testovaná. Už existuje Musíte to len rozpoznať, prijať a oceniť.

Zlikvidujte myšlienku podmienenej hodnoty

Schiraldi vysvetľuje, že "sme dôležití a cenní ako ľudia, pretože naša duchovná a podstatná bytosť je jedinečná, vzácna, dobrá a nekonečná, večná a nezmeniteľná hodnota"..

Popisuje, že naše novo narodené dieťa je v podstate dobré a úplné a plné potenciálu. Časom sa však vnútorné Ja obklopuje vonkajšími prvkami (kritikou, zlým zaobchádzaním, negatívnymi činmi a negatívnymi vzormi myslenia), ktoré môžu skryť alebo spôsobiť, že je ťažké vidieť a zažívať našu hodnotu, zatiaľ čo iní (láska, vyjadrovanie naše talenty, pomáhať druhým) nám pomáhajú vidieť a cítiť sa ľahšie. Tieto vonkajšie faktory menia spôsob, akým zažívame našu hodnotu, ale nie samotná hodnota.

Pochopte, že naša hodnota je bezpodmienečná nás oslobodzuje od neustáleho hľadania súhlasu. Nie je potrebné robiť veci, aby ste dokázali svoju hodnotu, nemusíte byť ako niekto iný, aby ste získali hodnotu. Podobne môžeme lepšie čeliť nepriazni a zmenám v živote, pretože chápeme, že naša hodnota neprichádza do hry kvôli chybám, odmietnutiam alebo zlým situáciám a skúsenostiam. Jedna vec je cítiť zle o udalostiach a správaní a ďalší pocit zlého alebo hanbiť sa za vnútorné ja.

Rovnakým spôsobom začíname rozpoznávať hodnotu inú. Nie je potrebné podnecovať násilie, odlúčenie a nerovnosť v dôsledku rozdielov v rase, pohlaví, náboženstve, ekonomickom postavení atď.. Súťaž, ktorá prechádza cez druhú, závist alebo nenávisť, nie je odôvodnená ak môžeme pochopiť túto jednoduchú pravdu, že sme všetci rovní ako ľudia.

2. Bezpodmienečná láska

Schiraldi opisuje lásku ako pocit a postoj, v ktorom chceme to najlepšie pre seba a pre iných. Je to rozhodnutie a záväzok každý deň a schopnosť, ktorú možno naučiť a kultivovať prostredníctvom praxe. Láska nás nedefinuje ani nám neposkytuje hodnotu, ale pomáha nám to rozpoznať, zažiť ho a oceniť ho ľahšie. Všetci sa musíme cítiť milovaní, rešpektovaní, prijímaní a oceňovaní. Ak sme túto lásku nedostali od iných, je dôležité, aby sme sami prevzali zodpovednosť za jej bezpodmienečné, pretože láska uzdravuje a je základom pre rast..

Jedným zo spôsobov, ako kultivovať lásku, je praktizovanie seba-súcitu. Kristin Neff, výskumníčka a profesorka na Texaskej univerzite, hovorí o troch zložkách, ktoré nám to pomáhajú. Stručne povedané, prvé je byť láskavý a pochopiť sami so sebou, nie s kritikmi, keď trpíme, zlyhávame alebo robíme chyby. Ďalšou zložkou je uznanie nášho ľudstva. Je potrebné si uvedomiť, že sme prepojení a že všetci zdieľame skúsenosti nedokonalosti, robíme chyby a máme ťažkosti.

konečne, tretia zložka je všímavosť. Ochota jasne sledovať naše vnútorné skúsenosti (myšlienky, emócie) tak, ako sú v súčasnosti. Bez ich preháňania, ignorovania alebo súdenia, aby sme mohli reagovať a čeliť realite súcitným a účinným spôsobom.

3. Rast

Táto zložka sa potom zameriava na rozvíjať fyzický, duševný, sociálny a emocionálny potenciál existuje v nás a tiež sa o ne podeliť s ostatnými.

Shiraldi vysvetľuje, že rast je nepretržitý proces, ktorý si vyžaduje úsilie, pomoc a ktorý nikdy neskončí úplne, ale to je uspokojivé, pretože vzniká z bezpečných základov hodnoty, lásky a pocitu pokoja namiesto túžby. Ak tieto základy chýbajú, úspechy a úspechy len zriedka povedú k zdravému sebavedomiu.

Podobne, rozvoj našich kapacít nezvyšuje ani nemení našu hodnotu, pretože sme s ňou narodení. Skôr, ako pestujeme, vidíme naše základné bytie jasnejšie, vyjadrujeme našu hodnotu, meníme vnímanie, ktoré máme o sebe, a zažívame toho, kto sme s väčšou radosťou a spokojnosťou.

Pestovanie spočíva vo výbere konať bezúhonne s našimi hodnotami, eliminovať správanie, ktoré nám nerobí dobre, a tešiť sa z procesu bez obáv z neúspechu a príliš sa obávať o výsledky. Každý človek má svoju cestu a ide vlastným tempom. Sebaúcta je teda kombináciou seba-prijatia (hodnoty a lásky) a rastu.

odkazy:

• Neff, K. (2012). Buďte k sebe milí. Umenie súcitu voči sebe samému. Barcelona, ​​Španielsko: Oniro.
• Schiraldi, G.R. (2016). Pracovný zošit. Druhé vydanie Oakland, CA: New Harbinger.