Ste so sebou veľmi náročný? 7 kľúčov na riadenie sebakritiky

Ak si myslíte, že najväčšie nároky a najťažšie hodnotenia pochádzajú od seba, tento post vám môže pomôcť vyrovnať sa so sebakritikou.

Mnohokrát sa zdá, že najhorší nepriateľ je v nás samých. Namiesto toho, aby sme nás povzbudzovali na ceste k našim cieľom a učili sme sa z našich chýb, strácame čas náročnou dokonalosťou a negatívne nás kritizujeme. Tieto návyky poškodzujú náš výkon a osobný imidž, ktorý máme o sebe.

Možno vás zaujíma: "Perfekcionistická osobnosť: nevýhody perfekcionizmu"

Čo chápeme sebakritikou a prečo je to škodlivé?

sebakritika Zvyčajne typ patologickej kritiky, to znamená, že je to negatívne hodnotenie, ktoré si človek vytvára alebo jej činov, a to jej nepomôže dať to najlepšie zo seba. Často sa nazýva patologická kritika, pretože uniká kontrole osoby a končí ubližovaním ich výkonu a sebahodnoteniu..

Sebakritika má zvyčajne formu negatívnych pripomienok, ktoré sa zameriavajú na chyby alebo nesplnené ciele. A predovšetkým je to kritika, ktorá nie je konštruktívna, pretože nás nevedie k tomu, ako využiť naše silné stránky na zlepšenie našich slabých stránok.

Negatívny hlas, ktorý nám pripomína, čo robíme zle

Inými slovami, Sebakritika je ten negatívny hlas, ktorý zdôrazňuje naše zlyhania alebo náš nedostatok dokonalosti. Hovorí nám, čo sa deje, porovnáva nás s ostatnými, ich úspechmi a ich schopnosťami a stanovuje nemožné štandardy dokonalosti. Preto je potrebné vedieť, ako čeliť sebakritike objektívnym a adaptívnym spôsobom.

Tvárou v tvár sebakritike je úloha, ktorá je často ťažká, pretože sme tí, ktorí nám dávajú tieto posolstvá, a naše myšlienky sme obdarili veľkou mocou. Keďže je to náš hlas, ktorý nás robí týmito kritikami, je ťažké ho ignorovať a napredovať na ceste k našim cieľom.

Ako teda môžete čeliť sebakritike?

Ďalej vysvetľujem jedným z kľúčov k riadeniu sebakritiky a jej využívania, vyhnúť sa prílišnej náročnosti. Ste pripravení??

1. Poznaj sa, že si skrotíš svoj vnútorný hlas

Prvým krokom k tomu, aby sme čelili sebakritike, je správne poznať ju. Musíte analyzovať na aké konkrétne témy sú vaše kritiky a aké myšlienky sú s nimi spojené. Ide o identifikáciu správ, ktoré si dávate, v akej situácii, čo cítite a čo si myslíte. Môžete viesť písomný záznam, aby ste neskôr mohli podrobne analyzovať kritiku seba a pokojne, keď máte chvíľku.

2. Objavte emócie, ktoré spôsobujú, že sa objaví váš kritický hlas

Akonáhle ste identifikovali akú formu má vaša sebakritika a aké emócie a myšlienky sú s ňou spojené; musíte odmaskovať účel týchto kritík. Aké sú vaše emócie, ktoré sa vám snažia ukázať?? Aký strach je to, že tieto kritiky pohne? Vedieť, čo je za sebakritikou, vám uľahčí útok na jeho zdroj.

3. Motivácia alebo obavy?

Všetko, čo robíme alebo myslíme, má nejakú funkciu, hoci to nie je zrejmé, vždy existuje dôvod na to, čo robíme a myslíme. Ľudská bytosť je zviera, ktoré riadi jeho správanie k cieľom, preto je dôležité, aby ste identifikovali funkcie sebakritiky. Môže to byť napríklad to, že na to, aby ste vás motivovali, používate sebakritiku; napríklad tým, že si vyžaduje, aby ste vykonávali viac a lepšie. Čo sa stane, je to mnohokrát sebakritika a osobné požiadavky sa sústreďujú na našu pozornosť a strácame zo zreteľa cieľ, ktorý sme sledovali.

4. Utečte pred perfekcionizmom

Staráme sa len o to, aby sme robili lepšie a dosiahli dokonalosť; toto vytvára úrovne stresu a úzkosti, ktoré nakoniec poškodzujú náš výkon. S ktorými sa kritizujeme a požadujeme, aby sme robili lepšie, a nakoniec nás ublížili našim požiadavkám. Ak si vo svojom prípade myslíte, že sa vás sebakritika snaží motivovať, môžete zaviesť stratégie, ktoré vás budú motivovať pozitívnym spôsobom, a tým znížiť úroveň dopytu..

Staráme sa len o to, aby sme robili lepšie a dosiahli dokonalosť; toto vytvára úrovne stresu a úzkosti, ktoré nakoniec poškodzujú náš výkon. S ktorými sa kritizujeme a požadujeme, aby sme robili lepšie, a nakoniec nás ublížili našim požiadavkám. Ak si vo svojom prípade myslíte, že sa vás sebakritika snaží motivovať, môžete zaviesť stratégie, ktoré vás budú motivovať pozitívnym spôsobom, a tým znížiť úroveň dopytu..

5. Mentalizovať pre zlyhanie: dvojsečný meč

Na druhej strane, sebakritika môže dať falošné vnímanie prípravy na prípadné zlyhanie. Ak sa domnievame, že sa nám nedarí a my si túto správu dáme sami, zdá sa, že ak sa nám nepodarí, už sme to očakávali. Toto je ilúzia. Ak sa nám to nepodarí, ovplyvní nás to ešte viac, pretože sebakritika predlžuje čas, po ktorý prijímame negatívne správy, a tieto výsledky potvrdzujú naše skúsenosti.

6. Riešenie: relativizujte a spochybňujte svoje myšlienky

Byť schopný efektívne čeliť sebakritike Musíme byť schopní sa dištancovať od našich myšlienok a chápať ich ako mentálny obsah, a nie ako absolútne pravdy. Vzdialenosť od myšlienok je kapacita, ktorá sa dosahuje prostredníctvom praxe a modifikácie určitých mentálnych návykov. Môžete praktizovať dištancovanie sa od svojich myšlienok a pozorovať ich ako obsah vašej mysle, ak máte v úmysle získať zvyk spochybňovať si, prečo si myslíte niečo a aké dôkazy musíte mať istotu alebo pochybnosti o tom, čo si myslíte. Môže byť tiež užitočné pozorovať vaše myšlienky ako posolstvá, ktoré vám vaša myseľ dáva, a že ich nechávate ísť bez toho, aby s nimi niečo robili.

7. Riešenie: reprodukujete strach a neistotu iných ľudí?

Ďalším spôsobom, ako sa vysporiadať so sebakritikou, je analyzovať, či tento vzor správania sme skopírovali od ľudí, ktorých sme mali alebo mali v našom prostredí. To je nesmierne dôležité, aby sme mohli ovládnuť našu myseľ. Na to sa môžete spýtať sami seba: Tento spôsob, ako ma kritizovať, som to od niekoho skopíroval? Je to výsledok mojej osobnej vôle alebo som sa dozvedel, že je to najlepší spôsob, ako zlepšiť môj výkon? Naozaj chcem byť týmto spôsobom?

Prekonajte svoje obavy a sledujte svoje sny

Musíte si byť vedomí toho, že všetky informácie, ktoré nájdete o sebe, strachoch, ktoré usmerňujú vaše požiadavky a vašu sebakritiku, vám musia slúžiť, aby ste konali inak..

Oddialenie sa od vašich myšlienok a ocenenie funkcie kritiky, ktorú urobíte pre seba, vás musí viesť k útoku na zdroj vašich obáv. Čeliť sebakritike znamená zmenu našich návykov, preto potrebujeme čas na uvedenie do praxe iným spôsobom, ktorým čelíme. Ak budete postupovať podľa týchto krokov, Budete bližšie k prekonaniu týchto neistôt a budete schopní úspešne čeliť výzvam, ktoré navrhujete.