Zdieľam:
Zvládanie stratégií, aké sú a ako nám môžu pomôcť?
Keď čelíme určitým problémom alebo výzvam, ktoré nám život prináša, naša schopnosť udržať chladnú hlavu môže byť kľúčová pri úspešnom prekonávaní prekážok.
Jednou zo schopností, ktorá nám to umožňuje, je zvládanie. Ale čo presne je zvládanie a prečo sú niektorí ľudia schopní dosiahnuť svoje ciele lepšie?
Definícia „zvládania“
V psychológii bolo zvládanie definované ako súbor kognitívnych a behaviorálnych stratégií, ktoré človek používa na riadenie vnútorných alebo vonkajších požiadaviek, ktoré sú vnímané ako nadmerné pre zdroje jednotlivca (Lazarus a Folkman 1984). Môže byť považovaná za adaptívnu odozvu každej z nich, aby sa znížilo napätie, ktoré vyplýva zo situácie, ktorú je ťažké vidieť.
Schopnosť vyrovnať sa sa nevzťahuje len na praktické riešenie problémov, ale aj na schopnosť zvládať emócie a stres pred situáciou-problém. Úprava vlastných stratégií zvládania, aby sa účinne zvládali stresové udalosti, závisí od toho, ako sa hodnotia udalosti, či už na základe našej schopnosti a schopnosti zhromažďovať informácie, hľadať pomoc a sociálnu podporu v kontexte, kde životy.
Hlavné stratégie zvládania
Štúdie psychológie zdôrazňujú tri hlavné charakteristiky stratégií zvládania, z ktorých môžu byť klasifikované nasledovne: (1) posúdenie, hľadať význam kritickej udalosti; (2) problém, pokúsiť sa čeliť realite, riešiť dôsledky, ktoré nám boli predložené; a (3) emócie, regulácia emocionálnych aspektov a snaha o udržanie emocionálnej rovnováhy. V tomto poradí myšlienok môžeme identifikovať, že stratégie zvládania sa identifikujú v troch triedach:
- Stratégie zamerané na tento problém,
- Stratégie zamerané na emócie,
- Stratégie založené na vyhýbaní sa.
Stratégie zamerané na tento problém sa zvyčajne používajú v podmienkach stresu, ktoré sa považujú za kontrolovateľné: ide o stratégie orientované na úlohy, na dosiahnutie riešenia a / alebo úpravy problému. Namiesto toho sa stratégie zamerané na emócie zvyknú používať, keď vnímame stresujúcu udalosť ako nekontrolovateľnú, pretože to, čo sa dá zažiť tvárou v tvár nebezpečenstvu: pokúšate sa čeliť problému sústredením sa na emócie a uvoľnením a pokúsiť sa relaxovať.
Nakoniec, stratégie založené na vyhýbaní sa zvyčajne riešia v tých okamihoch, v ktorých osoba predpokladá odloženie aktívneho zvládania situácie tým, že si bude musieť objednať a vyzdvihnúť svoje psychosociálne zdroje pred tým, ako bude aktívne čeliť situácii: stratégie sa zameriavajú na úniky , v rozptyľovaní, pri odoberaní vzdialenosti od stresujúcej udalosti, alebo pri obracaní sa na inú činnosť, aby sa zabránilo premýšľaniu.
Čeliť situácii neznamená, že by to bolo správne
Stratégie funkčného a / alebo dysfunkčného typu môžu byť použité v každej z týchto tried zvládania. To vedie k úvahe, že v skutočnosti neexistujú žiadne adaptívne alebo maladaptívne štýly zvládania a priori, existujú stratégie, ktoré môžu byť účinné v situácii, nemusia byť účinné v iných situáciách.
Rozvíjanie našej kapacity pre dobré zvládanie
teda, možno konštatovať, že základným prvkom pre dobrú adaptáciu na stresujúcu udalosť, najmä v prípade dlhého trvania stresových udalostí v priebehu času, je flexibilita pri využívaní stratégií zvládania, schopnosť nepoužívať jedinú stratégiu a meniť ju, ak je neefektívna a maladaptívna.
Niektoré stratégie zvládania, ktoré sa môžeme naučiť, by mohli byť:
- Udržať aktívnu kontrolu problému
- Snažte sa, aby sa situácia dramatickejšia
- Relax a analyzovať situáciu z rôznych perspektív,
- Dôvera v seba a v naše schopnosti,
- Priznaj naše limity, sme ľudia, nie roboty!
- Požiadajte o pomoc najintímnejších ľudí, keď si uvedomíme, že potrebujeme podporu.
Sociálny štát je preto dostupný prostredníctvom rovnováhy medzi našou vôľou a schopnosťou konať v súlade s kontextom, v ktorom žijeme, čím sa posilňujú naše vnútorné zdroje a zdroje dostupné v našom prostredí..