Stratégie na prevenciu a riadenie hnevu

Hnev je emócia. Je to signál spojený so súborom fyziologických zmien, ktoré sa vyskytujú v našom tele, a ktoré sa nás snažia varovať, že sa niečo deje v našom vonkajšom alebo vnútornom svete, ktorý nie je v súlade s nami; s čím nesúhlasíme; niečo, čo sa nám nepáči; niečo, čo si z nášho pohľadu nemôžeme dovoliť.

Náš hnev, hnev, hnev (môžete to nazvať ako lepšie), nie je nič viac ako obranný mechanizmus, ktorý nám pomáha bojovať s nevoľnosťou. Zdá sa, že v situácii sme veľmi ďaleko od našich potrieb.

Aké typy hnevu existujú?

Mohli by sme zjednodušiť a poskytnúť klasifikáciu emócií v závislosti od toho, či sú alebo nie sú naše potreby splnené.

• Keď sú naše potreby splnené a cítime sa dobre ... máme pozitívne emócie.
• Keď naše potreby nie sú splnené a cítime sa zle ... máme emócie nazývané negatívne.

Je to veľa zjednodušiť, ale niekedy v jednoduchosti je kľúčom.

Dobré emócie a nie tak dobré emócie

V rámci potrieb uvedených v klasifikácii by sme sa mohli ocitnúť zo základných potrieb, živobytia a blahobytu (jedlo, hydratácia, odpočinok, pokoj ...) potrebám identity (sebapotvrdenie, rešpekt, integrita ...), vzťahové potreby (pozornosť, láska , počúvajte ...), potreby zmyslu, bezpečnosti, slobody, rekreácie, účasti, realizácie a osláv.

Akýkoľvek druh potreby, ktorú máme, ak nie je pokrytý, vytvára nepríjemné pocity.

Od negatívnych emócií až po hnev

Ale vráťme sa k nášmu hnevu.

Syntetizujeme to, čo sme doteraz videli ... ak sa rozzúrime, je to preto, že v tom momente nie je naša potreba splnená. Potom naše telo reaguje s množstvom fyziologických reakcií, aby nás varovalo, že musíme konať. Naše múdre telo nemôže dovoliť, aby naše potreby neboli pokryté.

Ale čo sa deje? ... že sa zameriavame tak na seba, ako aj na naše potreby, že si neuvedomujeme, že aj druhá osoba má svoje vlastné.

Zvyčajne sa pozrieme len na to, čo potrebujeme a zameriavame sa na slová, postoje a gestá inej osoby a že sa nemôžeme dovoliť, aby sme sa s nimi takto hovorili alebo sa s nimi zaobchádzalo takto..

Keď sa rozhnevame, máme tendenciu preháňať

Čo je to najhoršie?

No, čo vo veľkej väčšine prípadov strácame sever od skutočného dôvodu nášho hnevu. Skončíme nahnevaní sami so sebou, alebo s tretími stranami, a pri mnohých príležitostiach ponechanie našej pôvodnej potreby nevyplnenej, a dokonca vznietenie vzniku nových potrieb, kvôli samotnému hnevu.

Možno, že váš hnev sa objavil, pretože ste boli unavení alebo ste museli byť uznaní za svoju prácu alebo jednoducho preto, že ste potrebovali trochu pokoja a tam je hrozný hlúposť ...

Dôvody môžu byť nekonečné, ale mnohokrát, nsústreďujeme sa tak veľmi na postoj druhej osoby, že náš hnev nedosiahne svoj skutočný účel, že vaša potreba je pokrytá, alebo aspoň potvrdená.

Snažím sa zabrániť hnevu

V ideálnom prípade, keď sa zistíme v stave hnevu, preskúmajme trochu viac.

Opýtajte sa sami seba:

Čo chýba? Čo nepotrebujete? Prečo vaše telo reaguje takto?

Dobre, videli sme tvoj hnev ... teraz ideme na druhú stranu:

"Ale čo sa stane s druhou osobou ?!" ... "Nevidíš, čo potrebuješ ?!" ... "Ako môžeš byť tak sebecký?!"

To je to, čo si vo všeobecnosti myslíme a niekedy dokonca hovoríme bez toho, aby sme si uvedomili, že aj druhá osoba má svoje potreby. Takže teraz sa budeme snažiť správnym spôsobom zvládnuť momenty hnevu, ktoré všetci občas máme.

Riadenie momentov hnevu krok za krokom

1. Analyzujte, prečo sa hneváš

Zatvorte oči na chvíľu a premýšľajte o argumente alebo hneve, ktorý ste nedávno mali s niekým (váš partner, spolupracovník, vaše dieťa) ... Čo sa stalo?

poistenie mali ste nejaký úplne platný dôvod cítiť sa zle a to je dôvod, prečo bol váš hnev vystrelený, aby vyšiel vo vašej obrane. Ale musíte vziať do úvahy niekoľko vecí. Pokračujme Zatvorte oči, ale teraz sa zamerajte na skutočnú potrebu, ktorú ste mali, keď sa objavil váš hnev, potrebovali ste ticho, potrebovali ste zábavu, lásku, uznanie, aká bola vaša skutočná potreba??

A teraz, poďme zmeniť našu úlohu.

Aký dôvod by mohol váš partner, spolupracovník alebo váš syn konať? Aká neuspokojená potreba bola pozadu?

Predstavte si, že ste iná osoba ... Čo si myslíte, že môžete mať? Musíte doplniť energiu, rešpekt, hrať ...

Ako vidíte diskusiu teraz? Stále to vidíte zo svojho I?

Boli ste schopní vcítiť sa do druhej osoby a vidieť alebo cítiť ich druhú potrebu? Z tohto miesta by ste konali inak?

osobne Myslím, že nikto z nás dobrovoľne nehľadá diskusiu, mnohokrát sa však nachádzame s dvomi úplne neuspokojenými potrebami (našou a druhou osobou), ktoré ani jeden z nás nevie, ako správne pomenovať alebo komunikovať, a toto sa neúmyselne stáva konfliktom.

2. Nadýchnite sa a premýšľajte o potrebách každého z nich

Keď nabudúce zistíte, že sa spúšťa automatická hnev ... Zastavte sa a opýtajte sa sami seba:

To, čo potrebujem, nie je pokryté? A potom sa spýtajte sami seba, Aká je možná potreba inej osoby?

Ak sa v diskusii snažíme pokryť obe potreby, od pokory, od pokoja, z pohľadu, že žiadna potreba nie je dôležitejšia ako tá druhá, ale sú to rozdielne a platné potreby v tej chvíli av oboch ľuďoch, potom diskusia skončila.

3. Reinterpretovať konflikty a dať im pozitívny výsledok

Premeňte svoje konflikty na hľadanie riešení, pokúsiť sa pokryť čo najviac potrieb a potvrdiť obe potreby ako legitímne a rovnako dôležité.

Niekedy nedokážeme pokryť obe potreby naraz, ale konflikt môžeme vždy vyriešiť tak, že si overíme obe potreby ako dôležité a hľadáme možné riešenie, aj keď niektoré, trochu viac.

Navrhujem, aby ste sa vo svojej ďalšej diskusii pýtali sami seba:

Čo potrebujem? ... A druhú osobu, čo potrebujete??

Aké sú potreby, ktoré nie sú pokryté?

Uvidíte, ako sa váš hnev automaticky zmenší.