Emocionálne riadenie 10 kľúčov zvládnuť svoje emócie

Manažment emócií alebo riadenie emócií sa vzťahuje na uvedomenie si emócií, ktoré cítime, ich prijímanie a ich reguláciu v prípade potreby.

bohužiaľ, žijeme v spoločnosti, ktorá považuje iracionálne emócie a sú prakticky nepriateľmi rozumu. Pravda je však taká, že emócie sú súčasťou nás a majú dôležitú adaptívnu funkciu, takže sa musíte naučiť ich prijímať a brať ich čo najlepšie..

• Súvisiaci článok: "10 základných pravidiel na uvoľnenie emocionálnej záťaže"

Emocionálne riadenie a emocionálna inteligencia

V posledných rokoch sa koncept emocionálneho manažmentu dostáva do popredia so vzostupom emocionálnej inteligencie, čo je konštrukt, ktorý vyvolal veľký záujem psychológov o jeho prínos pre psychické zdravie ľudí a ich výkon v rôznych oblastiach. ako napríklad práca, šport alebo akademici.

Správne riadenie emócií určuje vo väčšej či menšej miere úspech v rôznych oblastiach nášho života, ako sú medziľudské vzťahy alebo práca..

Čo je emocionálna inteligencia

Emocionálna inteligencia je koncept popularizovaný Danielom Golemanom, známym americkým psychológom, ktorý vďaka svojmu najpredávanejšiemu predajcovi: emocionálnu inteligenciu (1995) poznal na celom svete emocionálnu inteligenciu..

V skutočnosti sa však myšlienka emocionálnej inteligencie objavila v literatúre aj vďaka iným autorom a vychádza z teórie viacnásobných inteligencií Howarda Gardnera. Gardner po svojom výskume dospel k záveru, že existujú rôzne typy inteligencií, vrátane intrapersonálnej inteligencie a interpersonálnej inteligencie. Obaja sú súčasťou emocionálnej inteligencie.

• Možno vás zaujíma: "5 tipov na výživu vášho dieťaťa emocionálnou inteligenciou"

Výskum potvrdil, že emocionálna inteligencia pomáha

• Zlepšiť vedomosti o sebe a svojich emóciách
• Robiť lepšie rozhodnutia
• Zlepšiť pracovný výkon a produktivitu
• Redukovať a chrániť pred stresom, úzkosťou a depresiou
• Podporovať medziľudské vzťahy a empatiu
• Zlepšiť osobný rozvoj
• Zlepšiť kapacity pre vplyv a vedenie
• Podporovať psychickú pohodu
• Zvýšiť motiváciu a pomôcť dosiahnuť ciele
• Lepšie spať

Stratégie na zvládnutie emócií

Emocionálna inteligencia je proces, ktorý zahŕňa vlastné emocionálne vedomosti a emócie druhých a reguláciu vlastných emócií..

Ako to však dosiahneme? potom Navrhujeme vám desať stratégií, aby ste to mohli dosiahnuť.

1. Uchovávajte si denník emócií a uvedomte si ich

Denník emócií je vynikajúcim nástrojom na poznanie vlastných emócií a vedieť, aký vplyv majú na vaše správanie. Existujú rôzne spôsoby, ako to urobiť, ale tu navrhujeme jeden. Musíš len nasledovať tieto kroky.

• Chyť notebook a cieľ deň
• Vezmite si 20 minút predtým, než pôjdete spať, aby ste zhodnotili svoj deň
• Zaznamenajte tie emócie, ktoré vznikli
• Zapíšte si, ako ste sa cítili a ako táto emócia ovplyvnila vaše správanie

Emocionálne sebapoznanie je začiatkom správneho riadenia emócií. Bez toho, aby sme vedeli, čo cítime a ako nás ovplyvňujú, nemôžeme regulovať naše emócie.

2. Prijať seba ako vy

Možno, že v tomto osobnom objavení sú odhalené aspekty vášho života, ktoré sa vám nepáči, alebo ktoré považujete za ťažké vidieť ako pozitívne. Ale musíte sa prijať ako vy. Emócie sú normálne a všetci sa cítime. Môžeme robiť chyby, pretože je súčasťou života.

3. Zamerajte sa na pozitívne myšlienky a kontrolné negatívne

Negatívne emócie spôsobujú veľké nepohodlie, takže sa im snažíme vyhnúť. Riešením však nie je pozerať sa iným spôsobom a presvedčiť ľudí, že neexistujú. Ak ste už urobili prácu na odhalenie emócií, ktoré cítite, analyzujte ich a nechajte ich prejsť. Zamerajte sa na pozitívne a negatívne emócie, dajte im hodnotu, ktorú majú, ale neostávajte na nich. Teraz je čas zopakovať vám, koľko milujete a koľko sa budete snažiť dosiahnuť lásku svojho života: sami.

4. Pozitívny postoj

A je to preto, aby ste to dosiahli. V emocionálnom manažmente je zložka, ktorá v mnohých prípadoch ignorujeme: je to vôľa. Aby sme zvládli emócie, musíme urobiť svoju úlohu a musíme mať pozitívny postoj, pretože nie je vždy ľahké zvládnuť emócie.

5. Odídete včas

Ale samozrejme pozitívny postoj je len časťou emocionálneho riadenia. Emocie sa zvyčajne vyskytujú preto, že ich vyvoláva vonkajší podnet. Ak predstierate, že sa špecializujete na umenie emocionálnej inteligencie, uvedomíte si, že najlepšou alternatívou nie je zostať v konfliktnej zóne a urobiť rozhodnutie o odchode do dôchodku včas. Napríklad, ak vás niekto provokuje. V týchto prípadoch je otočenie a odchod emocionálne inteligentné rozhodnutie.

6. Naučte sa prispôsobiť kritike

Možno to, čo spôsobuje, že sa cítite zle, nie je vedieť, ako zapadnúť do kritiky a byť si príliš vedomý toho, čo si o vás ostatní myslia. To je zlá možnosť, pretože Emocionálne blaho sa rodí v sebe, vašej vlastnej interpretácie sveta. Učiť sa zapadať do kritiky je nevyhnutné, aby sme boli emocionálne vyváženou osobou.

• Súvisiaci článok: "10 tipov, ktoré lepšie vyhovujú kritike"

7. Uvoľnite napätie športom

Ak chcete byť pokojnejší, môžete uvoľniť napätie vďaka fyzickému cvičeniu. V skutočnosti je športovanie jednou z najzdravších alternatív nielen fyzicky, ale aj psychologicky. Telesné cvičenie vám pomôže napríklad znížiť stres alebo zvýšiť sebaúctu.

• Ak sa chcete dozvedieť viac o výhodách praktizovania fyzickej aktivity, môžete si prečítať náš príspevok: "10 psychologických výhod cvičenia fyzickej aktivity"

8. Zúčastnite sa workshopu emocionálneho manažmentu

Jedným z najlepších spôsobov, ako sa stať emocionálne inteligentným človekom, je tréning. Existuje mnoho kurzov a workshopov, ktoré vám pomôžu zvládnuť vaše emócie. Majú sklon byť workshopy typu zážitkov a s mnohými participatívnymi dynamikami, takže emocionálne učenie bude zábavné..

9. Prax aktívneho počúvania

Ak chcete lepšie pochopiť emócie iných, môžete precvičovať aktívne počúvanie. Mnohokrát počúvame a nepočúvame, pretože sme si viac vedomí toho, čo povieme, než toho, čo nám hovorí druhá osoba s verbálnym aj neverbálnym jazykom. Aktívne počúvanie je počúvanie v plnom rozsahu, pretože slovný jazyk je približne 30% toho, čo komunikujeme. Zvyšok je neverbálny jazyk.

10. Prax všímavosť

Jednou z najužitočnejších stratégií na lepšie zvládnutie emócií je všímavosť alebo všímavosť. Všímavosť je vlastne filozofia, ale v súčasnosti sa na jej uvedenie do praxe používajú rôzne techniky. Všímavosť je jednoduchá, pretože vyžaduje len prijatie spôsobu hodnotenia udalostí, ktoré sú charakterizované napríklad sebaľútosťou, pozornosťou v súčasnom okamihu alebo non-úsudkovou mentalitou. Avšak aj keď je to jednoduché, jeho prax si vyžaduje vôľu a úsilie, takže to nie je jednoduché a musíte pracovať.