Teória vyčerpania ega je obmedzená duševnými zdrojmi?

Teória vyčerpania ega naznačuje, že je tu stav opotrebovania psychickej energie tak dôležité, že môže zhoršiť našu schopnosť samoregulácie, aspoň dočasne.

Táto teória okrem iného umožnila odpovedať na otázky ako: prečo je ťažšie vykonávať úlohu po vystavení sa opotrebeniu alebo mentálnemu konfliktu? Aké sú udalosti, ktoré vytvárajú vyčerpanie ega? Vyvoláva snaha o obmedzenie správania zníženie našej samoregulácie?

Prostredníctvom mnohých štúdií nám model vyčerpania umožnil analyzovať prvky, ktoré sú súčasťou našej schopnosti prijímať rozhodnutia a vykonávať úlohy, ktoré zahŕňajú mentálnu námahu. V tomto článku sa dozvieme, čo z vyššie uvedených štúdií vyplýva, a ako sa to vysvetľuje, ako aj niektoré prejavy tohto psychologického fenoménu v každodennom živote..

• Súvisiaci článok: "Dualizmus v psychológii"

Teória vyčerpania ega: samoregulácia je obmedzená?

Jednou z tém, ktoré psychológia najviac študovala, bola samoregulácia, považovaná za schopnosť „I“ zmeniť svoje správanie. Táto schopnosť je veľmi užitočná v adaptívnych pojmoch, pretože nám umožňuje prispôsobiť naše činnosti požiadavkám životného prostredia.

V tomto zmysle samoregulácia znamená súbor rozhodnutí, ktoré robíme, aby obsahovali impulz alebo správanie. To znamená, že existuje dôležitá zložka "vôle", ktorá zase závisí od schopnosti "I" ju vykonávať.

Od prvých psychoanalytických teórií bolo "I" ("ego") opísané ako súčasť psychiky, ktorá sa musí neustále zaoberať vonkajšou realitou, sprostredkovaním vnútorných konfliktov alebo túžob a vonkajších tlakov. To sa však nedá dosiahnuť z ničoho. Dosiahnuť to, ego musí využiť dôležitú úroveň psychickej energie.

V novších časoch teórie, ako je vyčerpanie ega, potvrdzujú, že existuje určitý druh energie alebo psychickej sily, ktorá sa zapája do dobrovoľných činov. Byť takýmto spôsobom, psychická energia je pre nás nepostrádateľným zdrojom na dosiahnutie samoregulácie. Máme však neobmedzené zásoby tejto energie? Ak nie, čo sa stane s našou vôľou?

Teória vyčerpania poukazuje práve na to, že v závislosti od energie, ktorú máme k dispozícii, môžeme iniciovať dobrovoľné správanie, alebo nie (rýchlo sa vzdáme úloh z dôvodu nedostatku energetických zdrojov). Inými slovami, Samoreguláciu možno zmeniť, ak došlo k predchádzajúcemu vyčerpaniu energie.

• Možno vás zaujíma: "Samoregulácia: čo to je a ako ju môžeme zlepšiť?"

Baumeister a ďalšie reprezentatívne štúdie

Psychológ Roy Baumeister, priekopník v tejto teórii, definuje "vyčerpanie ega" (pôvodne vyčerpanie ega) ako stav, v ktorom "I" nemá všetky prostriedky, ktoré normálne vlastní. Preto niektoré z výkonných funkcií, za ktoré je zodpovedný (napríklad samoregulácia, rozhodovanie a aktivácia správania) závisia od toho, koľko z týchto zdrojov bolo spotrebovaných alebo sú k dispozícii.

Tento výskumník navrhuje, aby dôležitá časť „I“ mala obmedzené zdroje, ktoré sa používajú pre všetky činy, ktoré zahŕňajú vôľu. To znamená, že ak sú obmedzené, zdroje nedosiahnu všetky akty, prinajmenšom nie, ak sú prezentované postupne.

Tak ako psychologický jav, vyčerpanie ego robí "I" dočasne menej schopným a menej ochotným fungovať optimálne, čo zhoršuje neskoršie úlohy. Inými slovami, po vykonaní dôležitej mentálnej námahy je "I" vyčerpaný, vytvára stav únavy alebo relaxácie, v ktorom sa schopnosť osoby samoregulovať zhoršuje..

V skutočnosti niektoré štúdie ukázali, že snaha o prispôsobenie sa stresovým situáciám znamená takú „psychickú cenu“, ktorá je taká vysoká, že poškodzuje alebo narúša následnú činnosť (aj keď ide o činnosti, ktoré nesúvisia so stresovou situáciou).

Napríklad duševné úsilie vynaložené na potlačenie správania, ktoré vytvára potešenie; ako keď sa snažíme dodržiavať diétu a pri prvej príležitosti vychutnať si príjemné jedlo sa naša samoregulácia výrazne znižuje (jeme viac).

Ďalším príkladom je štúdia, v ktorej sa ukázalo, že keď sa človek snaží nenapomínať na bieleho medveďa, toto cvičenie samoregulácie generuje toľko vyčerpania ega, že ľudia sa vydávajú rýchlejšie pri vykonávaní neskoršej úlohy (hoci zjavne nemajú čo robiť). s bielym medveďom ako anagramovým testom).

Podobne aj iné vyšetrovania v teórii vyčerpania ega dôležité psychické úsilie, ako je kognitívna disonancia a emocionálna represia, spôsobuje vyčerpanie ega a majú vplyv na následné rozhodovanie. V tom istom zmysle niektoré štúdie naznačili, že čím väčšie je vyčerpanie ega, tým menší pocit viny a / alebo empatie. A s tým menšou pravdepodobnosťou vykonávania prosociálneho správania.

Ako obnoviť energiu ega?

Ako sme videli, vyčerpanie ega je jav, ktorý sa vyskytuje v mnohých našich každodenných činnostiach. Táto teória nám však nielenže umožnila analyzovať dopady znižovania psychickej energie na naše rozhodnutia, kapacity a správanie..

Teória vyčerpania ega nám tiež umožnila analyzovať dôležitosť základných problémov na kompenzáciu únavy, ako napríklad odpočinku. Braumeister sám, spolu so svojimi spolupracovníkmi, to navrhli existujú kompenzačné a regeneračné opatrenia psychickej sily: hlavne spánok a pozitívne emocionálne zážitky.

V rovnakom duchu, iní výskumníci študovali kompenzáciu vyčerpania ega prostredníctvom príjemných a potešujúcich fyziologických skúseností. Napríklad testovanie potravín alebo nápojov s vysokým obsahom glukózy.

V tom istom zmysle bola pozorovaná dôležitá aktivácia srdcovej frekvencie pred vysokým úsilím o sebakontrolu (snaha, ktorá je vyššia až k vyššej úrovni vyčerpania), čo znamená, že psychické úsilie má v našom tele priame dôsledky..

Bibliografické odkazy:

• Baumeister, R. a Vohs, K. (2007). Samoregulácia, vyčerpanie ega a motivácia. Sociálna a osobnostná psychológia Kompas, 1 (1): 115-128.
• Baumeister, R. (2002). Ego Deplétion a Self-Control Failure: Energetický model výkonnej funkcie Seba. Self a identita, 1 (2): 129-136.
• Baumeister, R., Bratslavsky, E., Muraven, M. a Tice, D. (1998). Ego vyčerpanie: je aktívny self obmedzeným zdrojom? 74 (5): 1252-1265.
• Bejarano, T. (2010). Samoregulácia a sloboda. Thema. Časopis Filozofia. 43: 65-86.
• Hagger, M.S. a Chatzisarantis, N.L. (2013). Sladká chuť úspechu Prítomnosť glukózy v ústnej dutine Zmierňuje vyčerpanie vlastných kontrolných zdrojov. Bulletin osobnosti a sociálnej psychológie, 39: 28-42.
• Xu, H., Bègue, L. a Bushman, B. J. (2012). Príliš unavený na starostlivosť: vyčerpanie ega, vina a prosociálne správanie. Journal of Experimental Social Psychology, 43 (5): 379-384.