5 druhov šťastia a ako dosiahnuť tento stav

Šťastie je jednou z tém, ktoré zaujíma každého a preto psychológia venovala tomuto fenoménu veľkú pozornosť. Existujú rôzne teórie, ktoré sa pokúsili vysvetliť tento konštrukt a existuje mnoho výskumov, ktoré sa pokúsili poskytnúť relevantné údaje, ktoré nám umožňujú pochopiť jeho zložitosť.

Jedným z najznámejších autorov je Martin Seligman, ktorý uvádza, že existuje päť druhov šťastia. V tomto článku budeme hovoriť o vašom modeli a aké sú jeho najvýraznejšie vlastnosti.

• Možno máte záujem: "15 základných kníh o pozitívnej psychológii"

Kto je Martin Seligman

Martin Seligman, americký psychológ a spisovateľ považovaný za jedného zo zakladateľov pozitívnej psychológie. Narodil sa 12. augusta 1942 v Albany v New Yorku. Po mnoho rokov bol riaditeľom klinického vzdelávacieho programu na University of Pennsylvania. Jeho práca sa zaoberá témami ako naučená bezmocnosť, pozitívna psychológia, depresia, psychologická odolnosť, optimizmus a pesimizmus.

Bolo to v roku 1998, keď sa tento charakter rozhodol zmeniť trend psychológie, ktorá sa zameriavala hlavne na negatívne emócie a ako s nimi zaobchádzať tak, aby sa zlepšilo blahobyt a emocionálne zdravie ľudí. Seligman bol venovaný skúmaniu dôsledkov myslenia a pozitívnych emócií a vedecky overiť najúčinnejšie metódy svojpomoci.

• Súvisiaci článok: "Emocionálna inteligencia a pozitívna psychológia: objavovanie kľúčov k úspechu"

Model PERMA od Seligmana

A to je, že blahobyt ľudí nemožno študovať bez toho, aby sme uvažovali o šťastí. Autor si myslí, že šťastie má päť zložiek ktoré sú prítomné v tých najšťastnejších jednotlivcoch. S touto myšlienkou vytvoril model "PERMA", ktorý podľa jeho skratky v angličtine znamená:

• Pozitívne emócie (pozitívne emócie alebo príjemný život)
• Zapojenie (záväzok alebo angažovaný život)
• Vzťahy (vzťahy)
• Významy (zmysel alebo zmysluplný život)
• Úspech (úspech alebo pocit úspechu)

Komponenty a typy šťastia

Seligmanova teória má päť zložiek alebo úrovní, ktoré naznačujú typy šťastia. Cieľom jeho teórie je a podporovať osobný rast a blahobyt. Toto sú úrovne vášho modelu:

1. Pozitívne emócie alebo príjemný život

Na najzákladnejšej úrovni šťastia, človek to zažíva prostredníctvom emócií. Týka sa to množstva emócií, ktoré zažívame počas dňa. Príjemný život spočíva v príjemnejších zážitkoch počas dňa ako v nepríjemných. Autor si myslí, že ľudia sa môžu naučiť sériu techník na zvýšenie trvania a intenzity ich potešenia.

Týmito pozitívnymi skúsenosťami môže byť: športovanie, dobré jedlo, čítanie atď. Pozitívny zážitok závisí od každého človeka.

• Súvisiaci článok: "Rozdiely medzi emóciami a pocitmi"

2. Záväzok alebo spáchaný život

Ak by v predchádzajúcom prípade boli radosti skôr vonkajšie, v tomto prípade sú väzni zapracovaní. Toto je známe ako "stav prietoku", v ktorom osoba sa pripája k svojim vlastným želaniam. Vytvárame záväzok, keď sme plne prítomní, uvedomujeme si a vytvárajú príležitosti na toky, ktoré nás vedú k vyšším úrovniam blahobytu.

Seligmann opisuje záväzok ako "zastaviť sa v čase a stratiť seba-vedomie počas absorbujúcej aktivity." Šťastie je vyvinúť veľké množstvo optimálnych skúseností "prúdenia" prostredníctvom použitia osobných silných stránok..

3. Vzťahy

Vzťahy s ostatnými sú tiež veľkým zdrojom šťastia, aby ste boli šťastní, že musíte venovať čas, pretože to zvyšuje pocit podpory a vnímania pohody. Týka sa to všetkých vzťahov: priateľov, rodiny, partnerov ... V skutočnosti, Sociálna podpora úzko súvisí s blahobytom, a dokonca aj niektoré výskumy tvrdia, že pomáhajú znižovať stres a nepohodlie. Na druhej strane, osamelosť je spojená so zvýšeným rizikom umierania.

4. Význam alebo zmysluplný život

Seligman opisuje túto úroveň ako niečo väčšie ako my. Význam je účelom, pre ktorý vnímame existenciu, to je to, čo nás napĺňa a čo sme sa rozhodli bojovať. Sú to naše najžiadanejšie ciele. Hľadanie zmyslu pre seba nie je vždy jednoduché, ale je potrebné byť šťastný. Hľadanie zmyslu a sebarealizácie je jedným z princípov pozitívnej psychológie.

5. Úspech alebo zmysel pre úspech

Ľudia môžu žiť pozitívne emócie, zapájať sa do rôznych situácií, cítiť stav prúdenia, môžeme mať vzťahy, ktoré nás obohacujú a nachádzajú zmysel v našich životoch.

Môžeme mať ciele, ktoré nás motivujú a pomáhajú nám rozvíjať sa pozitívne, ale najvyššia úroveň šťastia je to, že dosiahneme, keď sme vytiahli ciele a ciele zo srdca a my sme ich vychovali.. Potom sa cítime kompetentní a vieme, že sme urobili to, čo sme chceli, a urobili sme to dobre. Dosiahnutie cieľov, najmä tých, ktoré sú spojené s našimi hodnotami, zvyšuje blahobyt počas relatívne dlhého časového obdobia.

Čo hovorí veda o šťastí

A je, ako už bolo povedané, na túto tému vykonaných mnoho vyšetrovaní. Kto nechce byť šťastný? Šťastie je niečo, čo všetci sledujeme.

V priebehu rokov vedci našli rôzne aktivity, správanie, postoje a gestá, ktoré nás môžu urobiť šťastnejšími. Ale ... aké sú kľúče k šťastiu? Niektoré z najdôležitejších zistení sú nasledovné:

Stráviť viac času s rodinou a priateľmi

Ako hovorí Seligman, existuje mnoho vyšetrovaní, ktoré to ukázali tráviť čas s blízkymi robí nás šťastnejšími.

Cestujte veľa

Poznanie sveta a cestovania obohacuje nielen to, že otvára našu myseľ, ale preto, že nám dáva dobrý pocit. Výskumníci to však zistili Nie je to samotné cestovanie, ktoré nás robí šťastnými, ale plánujúcimi.

Žite v prítomnosti

Žiť z očakávaní, často nereálne, nezvýhodňuje náš blahobyt. Namiesto toho žite prítomnosťou nám umožňuje prežívať život v plnosti a to nás robí šťastnejšími

vďačnosť

Vďačnosť je ďalším zo základných princípov šťastia. Takže kedykoľvek môžete poďakovať svojim blízkym všetko, čo pre vás robia.

Choď von na ulicu

Niečo tak jednoduché, ako ísť von na ulici, je pozitívne, pretože zvyšuje hladiny serotonínu v mozgu, neurotransmiter súvisí so šťastím.

To sú len niektoré príklady toho, čo veda hovorí o šťastí. Ak sa chcete dozvedieť viac, môžete si prečítať tento článok: "10 kľúčov, aby boli šťastní, podľa vedy"