Nemám pocit, že by som robil čokoľvek, aby som obnovil motiváciu

Mnohokrát sa predpokladá, že existuje len jeden spôsob, ako sa psychicky dotknúť dna: pocit hlbokého smútku a intenzívneho utrpenia. To však nie je tento prípad.

Existuje aj iný druh psychologického oblečenia, ktorý nie je založený na nadbytku, ale na absencii. Konkrétne absencia energie a motivácie. Tento pocit emocionálnej stagnácie a nedostatku motivácie sa zvyčajne prejavuje v veľmi jednoduchá myšlienka: "Necítim sa ako nič".

V tomto článku uvidíme, aké sú vlastnosti tohto duševného stavu a čo je možné urobiť, aby sme na to zabrzdili.

• Súvisiaci článok: "Vnútorná motivácia: čo to je a ako ju podporiť?"

Nemám pocit, že by som robil niečo: varovné signály

Nedostatok túžby robiť čokoľvek je niečo úplne odlišné od lenivosti alebo únavy. Je to psychologická dispozícia, podľa ktorej má človek pocit, že nemá zmysel stanoviť ciele alebo ciele v krátkodobom alebo dlhodobom horizonte..

Medzi najbežnejšími príznakmi, že nie je niečo v poriadku pre tých, ktorí nechcú nič robiť, nájdeme nasledovné:

• Zachovanie veľmi sedavého života.
• Izolácia a nedostatok sociálnej interakcie.
• Opustenie projektov, ktoré zostali nad vodou, alebo krok investovať do nich oveľa menej práce, ako sa očakávalo.
• Pocit, že žijete bez vzrušujúcich cieľov a bez smeru.
• Len chcete spať alebo skúste.

Abúlia

V extrémnych prípadoch tohto javu sa to nazýva abulia a je jedným z typických príznakov depresie. Abulia je Celkový nedostatok túžby žiť alebo robiť akúkoľvek činnosť. Na druhej strane sa pri anhedónii často objavuje apatia, neschopnosť zažiť potešenie, s ktorou sa živí spätne a podporuje mimoriadne sedavý život..

V týchto prípadoch je to veľmi dôležité pomáhať čo najskôr pomoci odborníkom v oblasti duševného zdravia, vzhľadom na to, že tento problém je dostatočne závažný na to, aby vážne poškodil kvalitu života a dokonca zvýšil šance na samovražedné myšlienky.

• Možno vás zaujíma: "Abulia: čo to je a aké príznaky varujú pred príchodom?"

Možné príčiny

Existujú rôzne možné príčiny, ktoré môžu spôsobiť nedostatok túžby vykonávať akúkoľvek činnosť. Je to, ako sa to deje prakticky pri každom psychologickom fenoméne, multicausal, a časť toho, čo vzniká, je biologická, zatiaľ čo druhá časť má čo do činenia s našimi skúsenosťami vo vzťahu k vonkajším a iným.

Čo robiť, aby sa motivácia obnovila?

Každý, kto sa cíti byť identifikovaný s myšlienkou „Nemám pocit, že by som niečo robil“, môže nasledovať tieto tipy, aby sa zlepšil a dostal sa z tejto fázy..

1. Prijať záväzky

Od prvého okamihu, v ktorom sa človek rozhodne dostať sa do práce, aby sa dostal z tohto štátu, pre ktorý nemá pocit, že by niečo robil, je to už veľký pokrok, vzhľadom na povahu problému, ktorý sa má vyriešiť. To však Nebude to veľa, ak sa neprevedie do činností, ak sa neuskutoční.

Preto musí byť jasné od prvého okamihu, že to, čo prichádza, je urobiť opak toho, čo nás od nás žiada, vzhľadom na to, že na prvom mieste je problém, že telo vyžaduje, aby sme zostali v pokoji a nerobili nič. Logikou, ktorá nasleduje od tohto momentu, je prinútiť sa zapojiť sa do úloh.

2. Precvičte si fyzické cvičenie

Fyzické cvičenie je pravdepodobne jednou z vecí, ktoré nechcete robiť, keď zažívate abuliu alebo podobný psychologický jav. však, Veľká časť roztoku je doslova aktivovaná: doprajte si úlohy, ktoré sú mierne fyzicky náročné.

Toto je jednoduché riešenie pre dobro a pre zlé: je ľahké pochopiť, čo je potrebné urobiť, ale mať silu konať podľa toho a investovať čas do úsilia o to nie je príjemné.

To pomáha dosiahnuť minimálny stav aktivácie, ktorý nám pomôže byť schopný cítiť nádej na viac projektov a skúseností, je to jeden z najdôležitejších tipov na začiatok.

3. Vzťahujte sa k ostatným

Sociálne vzťahy vytvárajú kontexty, v ktorých je jednoduchšie dostať sa do kontaktu s novými a vzrušujúcimi situáciami. Prestávka s rutinným rozširovaním kruhu priateľov je to niečo takmer spontánne, čo je dané bez toho, aby ste museli vynaložiť úsilie.

Situácia už poskytuje tento druh skúseností, v ktorých iní ľudia prinášajú nám nové filozofie života, nové perspektívy a zdroje motivácií, a že vo všeobecnosti dávajú dôvody urobiť niečo viac ako spať alebo zostať v posteli.

4. Vedie zdravý život

Spať spravodlivo; Nie príliš málo, nie príliš veľa. Tiež nezostávajte hodiny v posteli, ak to nie je pre spánok, a tak zdravé takže vám nedôjde k úniku energie.

5. Rozdeľte svoje projekty na kratšie ciele

Nedostatok motivácie je problém najmä na začiatku; Akonáhle sa niečo začalo robiť, spôsobuje to väčšie potešenie pokračovať v práci a viac ako kompenzovať úsilie, ktoré vyžaduje.

Preto, musíte sa snažiť uľahčiť začatie činností, a ich rozdelenie do malých sekvenčne usporiadaných úloh je najefektívnejším spôsobom, ako to dosiahnuť. Vyzerá to tak, že vyhliadka na to, že sa do nej dostane, sa nezdá byť taká ťažká.

6. Prejdite na terapiu

Mať psychologickú pomoc terapeuta je vždy spôsob, ako pevne vsadiť na obnovu motivácie. Návrat k túžbe urobiť niečo iné ako spánok sa stáva mnohokrát tým, že pôjde cez konzultácie s psychológom.

• Súvisiaci článok: "Ako nájsť psychológa na liečbu: 7 tipov"

Bibliografické odkazy:

• Pantoni, L., Basile, A.M., Romanelli, M., Piccini, C., Sarti, C., Nencini, P., et al. (2001). Abulia a kognitívna porucha u dvoch pacientov s infarktom pravouhlej kapsuly. [Článok]. Acta Neurologica Scandinavica, 104 (3), 185-190.
• Schuch, FB; Vancampfort, D; Firth, J; Rosenbaum, S; Ward, PB; Silva, ES; Hallgren, M; Ponce De Leon, A; Dunn, AL; Deslandes, AC; Fleck, MP; Carvalho, AF; Stubbs, B (1. júl 2018). "Fyzická aktivita a incidenčná depresia: Meta-analýza perspektívnych kohortných štúdií". American Journal of Psychiatry. 175 (7): 631-648.