Intruzívne myšlienky, prečo sa objavujú a ako ich spravovať

Videli ste niekedy seba ponoreného do slučky myšlienok, že neviete, ako sa dostať von?? Stretli ste sa s nepríjemným pocitom, že ste neboli schopní „vylúčiť“ zo svojej mysle myšlienku, ktorá vám uškodí? Ako keby to bola chytľavá pieseň, cítite sa neschopný jasne premýšľať, pretože melódia pozadia niektorých opakovaných myšlienok neustále znie?

Ak si myslíte, že tieto príklady vysvetľujú vašu situáciu, je veľmi možné, že ste obetí intruzívnych myšlienok. Ďalej uvidíme, čo presne sú.

Intruzívne myšlienky

Posadnutosti sú rušivé, opakujúce sa a rušivé myšlienky, ktoré zostávajú v našich mysliach na dlhé obdobia napriek pokusom bojovať alebo utiecť z nich. Sú to tie rušivé myšlienky, ktoré nechceme mať, pretože sme si vedomí ich zbytočnosti / nefunkčnosti a napriek tomu sa k nám znovu a znovu vracajú, rušia náš pokoj a sťažujú sústredenie sa..

Ak na nich nepracujete, tieto dotieravé myšlienky sa môžu stať osou našich životov, Zatiaľ čo im venujeme všetku našu pozornosť, vylučujeme skutočnosť, ktorá nás obklopuje. Cítime sa neschopní presmerovať našu pozornosť na iné podnety, pretože všetko sa riadi obsedantným myslením. Myslenie a prehodnotenie vecí je možno jedným z najčastejších problémov našej spoločnosti, ktoré sú zdrojom problémov úzkosti, utrpenia, postihnutia ...

Ako sú generované posadnutosti?

Obsession sa objavujú, pretože ľudia vyvinuli ilúziu absolútnej ovládateľnosti. Chceme mať všetko pod našou kontrolou, pretože sme sa neučili tolerovať neistotu, ale táto ilúzia sa znovu a znovu rozpadá, aby zistila, že určité okolnosti v živote sú nekontrolovateľné, napríklad choroby alebo mimozemské správanie.

Obsedantné myšlienky sa môžu objaviť aj vtedy, keď sa ocitneme v situácii, keď sa rozhodujeme a nevieme, čo si v rámci možností vybrať. Chodíme celé dni, mesiace alebo dokonca roky padajúce do pasce nehybnej posadnutosti, bez toho, aby sme si uvedomili, že rozhodovanie sa už nerozhoduje.

Giorgio Nardone Vysvetľuje vo svojej knihe "Myslím, že potom trpím", že pochybnosti sú odrazovým mostíkom nášho tvorivého myslenia, ale aj prameňom obsedantného myslenia. V prvom prípade dominujú a orientujú sa pochybnosti, ktoré vedú k objavovaniu nových myšlienok. V druhom sa bojuje a potláča a stáva sa tyranom, ktorý prenasleduje myšlienku.

Keďže je veľmi pravdepodobné, že nikdy nebudeme mať istotu, že rozhodnutie, ktoré urobíme, je vhodné, je vhodné vziať si čas nevyhnutne potrebný na posúdenie kladov a záporov a potom rozhodnúť, prevziať zodpovednosť, že je možné, že sme sa mýlili a učili sa vzdať sa cesty, o ktorej sme sa rozhodli nebrať.

Spory medzi myšlienkami

Naše vedomé bytie má tendenciu racionálne odmietnuť tie rušivé myšlienky, ktoré nás rušia. Je to normálne, pretože ak prestanete myslieť, uvedomíte si, že je pre nás dosť stresujúcich faktov, aby sme mohli žiť s neustálym nepohodlím, ak sa ich pozornosť nemôže zbaviť..

Preto je pravdepodobné, že sa niekedy spustí boj medzi racionálnymi myšlienkami a iracionálnymi alebo nepohodlnými myšlienkami. Na jednej strane, tie nepríjemné myšlienky, "byť zakázané" majú veľký potenciál, pokiaľ ide o prilákanie našej pozornosti. Na druhej strane časť myšlienok a pocitov, ktoré môžeme tolerovať, nemusí byť dostatočne silná na to, aby „pokryla“ celú našu realitu, bez toho, aby zanechala medzery.

Paradoxom však je, že myslieť si, že nechceme myslieť na niečo, je zamerať sa na ňu a je tu frustrácia z toho, že chceme vymazať myšlienku z našej mysle a získať opačný efekt: posilniť ju.

Ako môžeme riadiť rušivé myšlienky?

Obsedantné myšlienky sú symptómom, ktorý nás niečo varuje. Preto jedným z prvých krokov by malo byť vytiahnutie závitu (len ak sme vyškolení, alebo v spoločnosti vyškoleného odborníka) zistiť, odkiaľ pochádzajú a prečo zostávajú a byť schopní na nej pracovať z koreňa.

Inak, príčina, ktorá tlačí tieto rušivé myšlienky do nášho vedomia, tak bude aj naďalej robiť, a to nielen to, ale len kúsok po kúsku podľahneme sile stresu. Preto musíme prekročiť okamžité príznaky a hľadať príčiny, ktoré tento jav vysvetľujú.

Okrem toho môžeme použiť sériu taktiky na správne riadenie rušivých myšlienok a znížiť jeho vplyv na naše životy.

1. Odpojenie myšlienok

Objavte a akceptujte, že nie ste vaše myšlienky. Nerozhodnete, čo príde alebo nie k vašej mysli, ale Môžete si vybrať, čo vás zaujíma a chcete zostať, a ostatné odoslať do priečinka SPAM.

Keď sa táto myšlienka objaví, je zbytočné bojovať proti nej, pretože sa stane silnejšou. Preskúmajte, prečo sa objavuje vo vašej mysli a potom sa rozhodnite, či by ste sa na ňu mali zamerať. Ak nie, rozlúčte sa a predstavte si, ako to ide.

Je to cvičenie, ktoré vyžaduje úsilie a tréning, a je normálne, že najprv vidíte, že výsledky nie sú také, ako sa očakávalo, alebo že máte ťažké odpojenie. Ale ak pracujete neustále, zistíte, že nakoniec strácajú silu a miznú.

Vykonávanie činností, ktoré podporujú koncentráciu, pozornosť a sebaovládanie.

Tréning vašej mysle v technikách, ako je meditácia, jóga alebo všímavosť, vám pomôže získať sebaovládanie nad svojimi vlastnými myšlienkami a naučíte sa sústrediť svoju pozornosť v iných oblastiach, keď sa objavujú opakujúce sa myšlienky..

2. Vykonávanie fyzického cvičenia

Myšlienky sú energia a je oveľa jednoduchšie kontrolovať ich, keď sme uvoľnili prebytočnú energiu že naše telo vytvára. Denné fyzické cvičenie nám preto pomôže mať jasnejšiu a uvoľnenejšiu myseľ a znížiť intenzitu opakujúcich sa myšlienok..

3. Denné odhodlanie myslieť na rušivé myslenie

Ak ste už dlho uvažovali o určitej myšlienke, a nevidíte sami seba, aby ste to nechali sami, venujte 15 minút denne, vždy v rovnakom čase a na tom istom mieste, aby ste o tom premýšľali len a výhradne. Môžete si robiť poznámky a písať svoje myšlienky písomne, aby ste získali produktivitu, ale akonáhle zaznie alarm, ktorý vás varuje, že uplynula štvrtina hodiny, nemôžete o tom znova premýšľať až do ďalšieho dňa.

4. Vyvarujte sa neustáleho rozprávania o opakujúcich sa myšlienkach

Hľadanie pokoja alebo názor ľudí neustále je dvojsečný meč. Na druhej strane vytvára pokoj alebo dočasnú "úľavu", ale na druhej strane podporuje a posilňuje udržiavanie problému, ako aj pocit, že sami nedokážeme vyriešiť, čo vytvára pocity nízkej sebaúcty a interpersonálnej závislosti.

Kedy je potrebné kontaktovať profesionála?

Ak sa opakujúce sa myšlienky stali posadnutým začarovaným kruhom, ktorý nevidíte, ste schopní ho pustiť, ovplyvňujú váš každodenný život a výrazne znižujú vašu kvalitu života., Odporúča sa, aby ste navštívili špecialistu, s ktorým môžete analyzovať situáciu, objavte príčiny vzhľadu a udržiavania posadnutosti a naučte sa nástroje, ktoré vám umožnia naučiť sa myslieť zdravšie a efektívnejšie.