Zdieľam:
Zaskrutkované myšlienky
Keď sa cítime prehnané a nezdravé emócie, ako je úzkosť, hnev, depresia, atď, je to preto, že Udržiavame nerealistický a negatívny dialóg so sebou. Ako povedal Epictetus, "Nie sú to situácie, ktoré vás rušia, ale to, čo hovoríte o týchto situáciách".
Ľudia normálne Zodpovednosť za svoje emócie kladieme zvonku, či už vo svete alebo vo všeobecnosti, alebo v iných, čo nás stavia do pozície obete a nie do pozície prevziať kontrolu a zvládanie.
Naše myšlienky pôsobia ako filtre reality, takže naše vnímanie a interpretácia vonkajších udalostí bude funkciou toho, čo hovoríme, či realistické alebo nie..
Normálne sa tieto myšlienky vyskytujú v reťazci. To znamená, že Najmä z jednej automatickej myšlienky je odvodená ďalšia, a druhá, kým nezistíme iracionálnu vieru hlboko zakorenené v osobe, zvyčajne veľmi negatívne a nefunkčné.
Dajme príklad reťazca myšlienok. Chlapec prichádza na kliniku trpiacu úzkosťou kvôli svojej práci sestry. Chlapec pripisuje príčinu svojej úzkosti niečomu vonkajšiemu, v tomto prípade svojej práci, ktorý je podľa neho mimoriadne stresujúci.
To, čo náš pacient nevie, je skutočnosť Tvoj stres nie je spôsobený tvojou prácou, ale tvojim spôsobom tlmočenia a hodnotenia podmienok tvojho zamestnania. Ak budeme skúmať vo vašej hlave, nájdete reťaz katastrofických, netolerantných alebo náročných myšlienok, čo je skutočná príčina vášho úzkostného stavu..
Príklad reťazenia
T: Z toho, čo mi poviete, máte problémy so spánkom kvôli stresu, ktorý trpíte. Hovoríte, že váš šéf vás poslal na tento týždeň vyriešiť mnoho zložitých úloh a on vás požiadal, aby ste to urobili rýchlo, čo ste si mysleli, keď vám to povedal??
Q: Myslel som si to Musím urobiť všetko dokonale a rýchlo a že nebudem schopný
T: Čo by sa stalo, keby ste to neboli schopní urobiť??
Q: Že by môj šéf zavolal moju pozornosť a myslel by som si to Nie som dobrý profesionál a bol by som veľmi nervózny.
T: Ako by to ovplyvnilo to, že váš šéf to urobil a myslel si to?
Q: Bolo by to hrozné ... Pracoval som tvrdo, aby som bol tam, kde som a ako to stojí ... Mohol by som prísť o prácu!
T: Čo by sa stalo, keby ste stratili prácu?
Q: No, nemohol som zaplatiť všetky svoje účty a viac Cítil by som sa ako zlyhanie, červa!
T: Ak by sa to naozaj stalo, aké by to malo dôsledky??
Q: Nemohol som žiť, cítil by som sa ako spoločenský odpad a môj život bez práce by prestal dávať zmysel
Ak si to uvedomíme, tohto typického terapeutického dialógu odráža reťaz katastrofických myšlienok, ktoré sú prehnané Nie sú založené na empirických alebo logických dôkazoch, ale sú skreslené kvôli iracionálnym presvedčeniam nášho pacienta..
„Všetko, čo sme, je výsledkom toho, čo sme si mysleli; Je založený na našich myšlienkach a je vyrobený z našich myšlienok.
-Buddha-
Pri analýze konverzácie môžeme vidieť, že z konkrétnej udalosti sú odvodené preháňania, ktoré sa pravdepodobne nestanú a že ak by sa stali, neboli by tak hrozné, ako verí. Pacient hovorí, že má problémy so spánkom, ale v skutočnosti sa provokuje kvôli veľkému významu, ktorý pripisuje veciam.
Tento význam ho núti cítiť úzkosť a nie je schopný zmieriť spánok dobre, a naopak, nedostatok spánku, robí ho horšie v práci, čo ho robí ešte viac nervózny a produkuje prehnané a dramatické myšlienky a viac problémov so spánkom.
To všetko sa stáva špirálou bez cesty von a v emocionálnom kokteile že v konečnom dôsledku môže skončiť na nízkej alebo nízkej výkonnosti v práci, čo nakoniec potvrdí obavy nášho pacienta.
Rezanie kruhu
Máme kľúč k našim emóciám, je veľmi dôležité to vedieť Sme skutočnými vlastníkmi toho, ako sa cítime v každom okamihu. Rozhodujeme sa, ako sa chceme cítiť, pretože nás nenarušuje to, čo sa s nami deje, ale náš vlastný dialóg.
Preto sa začarovaný kruh zníži, keď premýšľame racionálne a realisticky. Nemôžeme nechať našu fantazírovanú myseľ premýšľať, čo chce a ako chce.
Musíme ho nútiť a trénovať, aby sme mysleli podľa údajov, do reality. Neexistujú žiadne istoty, že náš pacient musí urobiť všetko dokonale, pretože neexistuje. Ani jeho šéf si nebude myslieť, že je zlý profesionál, možno je viac odpúšťajúci než náš pacient.
A samozrejme je tiež nereálne veriť, že stratou zamestnania nemôžeme žiť a náš život prestane robiť zmysel. Keď sú dvere zatvorené, ostatné dvere sa otvoria a vždy existujú tisíce alternatív, ďalšia vec je, že v tom momente ich nevidíme. Nútime nás myslieť takto, deaktivujeme špirálu a vezmeme do úvahy problém.