Intrusívne myšlienky a úzkosť Ako sa s nimi vysporiadať?

"Mal by som vedieť, čo mám robiť, ale teraz nie som schopný reagovať." "Zakaždým, keď mu poviem niečo dobré, nesprávne ho interpretuje a neexistuje spôsob, ako to napraviť". "Pre môj problém nie je žiadna cesta, je to nemožné ..."  Sú dotieravé myšlienky. Kto ich nemal pri žiadnej príležitosti?

Sú to frázy, nápady a dokonca obrazy, ktoré sa objavujú v zámke našej mysle takmer bez toho, aby sme si to uvedomovali. Sú vytrvalí a spôsobujú nám veľké nepohodlie. Bolesť a nechať nás v dôkazoch takmer bez súcitu. Povedia nám o tom, ako sme zraniteľní, našich zlyhaní. Z našich slabých stránok.

Vytvárame ich sami, ale niekedy máme pocit, že cudzinec a zlomyseľná ruka ich spája výlučne pre nás, len aby nás mučili. Nezáleží na tom, že tieto myšlienky majú skutočný základ alebo nie, kúsok po kúsku, premenia sa na nebezpečnú posadnutosť ktoré nás napĺňa čoraz viac negatívnymi emóciami. Aby sme sa dostali do veľmi nebezpečnej slučky.

Zo stavu prechodnej úzkosti sa môžeme ľahko stať obsedantno-kompulzívnou. Potom ... Ako sa vysporiadať s týmto typom myšlienok?

1. Mysli veľa, výfuku

Najprv musíme túto myšlienku dobre pochopiť. Myslenie nie je zlé, práve naopak. Riziko začína, keď ideme okolo rovnakých vecí, dostať to s ním na kŕmenie ešte viac negatívnych emócií. Tieto myšlienky, ktoré k nám prichádzajú znova a znova, sa nazývajú myšlienky prežúvavcov.

Príklad V niečom ste sa mýlili, urazili ste osobu, ktorú oceníte. Nezmizne vám od hlavy a neprestávate o tom premýšľať deň čo deň, za okamihom. Aké dobré je niečo také? V ideálnom prípade sa porozprávajte s touto osobou, musíte čeliť problému a otočiť stránku.

Ak vás niečo trápi, vyriešte to. Prijať, pochopiť, predpokladať a jednoducho: ADVANCE.

2. Dajte si pozor na popretie

Vysoké riziko, v ktorom máme sklon padať s týmito rušivými myšlienkami, je takmer vždy používať slovo „nie“. "Nemôžem, toto nebudem schopný prekonať, nikdy nebudem odpustený, nebudem schopný ho dostať ...". Tieto myšlienky nie sú konštruktívne. Sú úplne a úplne deštruktívne. Okrem toho sú nielen negatívne, ale aj veríme im, preto veľká časť ich nebezpečenstva.

Ďaleko od poskytnutia riešenia a relaxácie, To nás robí pád do priepasti bez cesty von. Čo ak robíme inverzné cvičenie? Čo keď budujeme viac kreatívnych myšlienok, ktoré nám môžu dať nejakú spokojnosť? Kreativita je dôležitá a rovnakým spôsobom, akým používame „nie“ na myšlienku, môžeme použiť reálnejšie koncepty. Napríklad namiesto toho, aby sme povedali: „Vždy som zle,“ môžeme ho nahradiť výrazom „niekedy sa mýlim, ale tiež mám dobré časy“..

Chyba je príležitosťou na zlepšenie. Dvere, ktoré sa zatvárajú, sú dve, ktoré sa otvárajú okolo nás, je to jednoducho vedieť, ako ich vidieť.

Skutočnosť nahrádzania rušivých negatívnych myšlienok realistickejších je súčasťou tzv. Kognitívnej reštrukturalizácie (CR). na Bados a García (2010) "RC je, že klient, s počiatočnou pomocou terapeuta, identifikovať a spochybniť svoje maladaptívne myšlienky, aby boli nahradené vhodnejšími a emocionálne a / alebo poruchy správania spôsobené prvými je znížené alebo odstránené “. 

3. Ako sa môžem oslobodiť od dotieravých myšlienok?

Ak vnímate, že máte príliš veľa dotieravých myšlienok, zastavte sa. Nadýchnite sa Zastavte tento začarovaný kruh a uvedomte si, že vám to nijako nepomôže.

Prestaňte sa s týmito nápadmi stotožňovať a odíďte. Potrebujete riešenia, žiadne problémy. A tie myšlienky nerobia nič, len zdvíhajú steny okolo vás.

respira. Pozrite sa na všetky tieto myšlienky, ako keby ste boli externým pozorovateľom. Aký prínos vám prináša stále do úvahy o tých istých aspektoch? Je to ako škodlivý bumerang, ktorý sa neúnavne vracia s väčším násilím voči vám.

Vyzdvihnite ju rukou a zastavte ju. Je čas nájsť nové stratégie na riešenie týchto problémov, týchto negatívnych myšlienok. Pochopte, že minulosť už neexistuje, že tam už nie je. Pochopte, že na tom záleží tu a teraz. Táto dimenzia, v ktorej si zaslúžite žiť v mieri a rovnováhe.

Všímavosť je ideálna technika zamerania pozornosti na jeden stimul (napríklad dýchanie) a prestať venovať pozornosť tomu, čo nám spôsobuje nepríjemné pocity.. Týmto spôsobom znižujeme negatívne emócie, ktoré nám spôsobujú negatívne myšlienky a my sa stávame menej reaktívnymi.

Kto trávi svoje dni v minulosti, nie je schopný postúpiť, nájsť zdroje, s ktorými by mohol osobne a emocionálne dozrieť.

Prijímajte chyby, predpokladajte, čo sa stalo a zasiať nové ilúzie vašej prítomnosti. V krátkom čase budú nové projekty klíčiť tam, kde bude váš horizont jasný. Kde môžete znova na seba dýchať. Stojí to za to.

Obsessive myšlienky obmedziť svoj život Obsessive myšlienky môžu skončiť stáva bludný kruh, ktorý je veľmi ťažké odísť. Identifikácia je prvým krokom, ktorý im čelí a odvádza ich od našich životov. Prečítajte si viac "

Obrázok so zdvorilosťou: A. Steibeck