Otrasenie alebo Urobím to zajtra syndróm, čo to je a ako tomu zabrániť

Existuje spoločný jav, ktorý je napriek tomu, že je ľahko rozpoznateľný, ťažké vysvetliť. Je to o tom otáľania, zvedavé slovo, ktoré sa však vzťahuje len na zvyk odkladať bez platného odôvodnenia alebo povinností, ktoré sa musia zabezpečiť. Jednou z charakteristík tohto typu odkladov je okrem toho skutočnosť, že túto úlohu máme v úmysle vykonať skôr alebo neskôr, pretože vieme, že jej realizácia je niečo, čo musíme prejsť.

Čo je to Otálenie?

Nie je to však len typické správanie, ktoré môžeme spojiť s nečestnou alebo hedonistickou osobou. V prieskume, ktorý prešiel na 1347 dospelých ľudí rôznych národností, štvrtina z nich prejavuje silnú tendenciu odkladať úlohy bez ohľadu na ich pohlavie alebo kultúru.. 

Ďalšia štúdia naznačuje, že každý zamestnanec strávi asi hodinu a dvadsať minút denne odkladaním svojej hlavnej úlohy, s následnými nákladmi na príležitosť pre organizáciu. Okrem toho, asi 32% vysokoškolských študentov by mohlo mať vážne problémy s otálením, podľa štúdie podľa vzorov akademickej prokrastinácie. Na druhej strane, psychológ Piers Steel tvrdí vo svojej publikácii The Procrastination Equation, že tam, kde je prítomná, táto tendencia je v rozpore so zdravím človeka v širšom zmysle: prispieva k zhoršeniu zdravia a nižším mzdám. Okrem toho môže viesť k nutkavým alebo veľmi intenzívnym postojom, ktoré slúžia na vyhnutie sa hlavnej zodpovednosti: veľa jesť, hrať videohry atď..

Problém bez jednoduchého riešenia

Avšak, pretože odkladanie môže byť tak problematické ... Prečo to aj naďalej dovoľujeme? V skutočnosti je ťažké odôvodniť odloženie potrebnej úlohy, pokiaľ ju uznávame ako takú. Zažívame podivnú predstavu, že sme vstúpili do konštantného cyklu "najlepšieho rána", odôvodňujúc toto rozhodnutie, keď ho inštancia prevezme nad naše svedomie. 

Týmto spôsobom sa racionalizuje hlboko iracionálny a automatický mechanizmus tým, že sa obalí slovami a odôvodneniami na požiadanie. Aký je kľúč, ktorý spúšťa tento automatický mechanizmus večných oneskorení? vlastný Piers Steel Mohol som to nájsť.

Podľa jeho výskumu existuje jasný vzťah medzi tendenciou oddialiť úlohy a impulzívnosťou. V týchto štúdiách prítomnosť alebo nie kapacita. \ T samoregulácia, to znamená, že schopnosť kontrolovať sa v prospech budúcich odmien, vysvetlila 70% prípadov otálenia. 

Tam bol priamy vzťah medzi úrovňami impulzívnosti a tendencie odložiť úlohy. V nedávnom výskume našla spoločnosť Steel základy, ktoré podporujú hypotézu, že medzi impulzívnosťou a touto nepríjemnou tendenciou existuje rovnaký genetický základ. Ak impulzívnosť spôsobuje ťažkosti, aby sa predišlo praktikám, ktoré nie sú vhodné, odkladanie predpokladá ťažkosti pri spúšťaní správ, ktoré sú vhodné: sú prakticky súčasťou toho istého javu; nedodržanie systému správania, ktorý vedie k dlhodobým cieľom.

Čo treba urobiť, aby ste to odstránili?

Na základe tohto vysvetlenia o mechanizme odloženia úloh môžeme použiť tie isté typy nápravných postupov, ktoré používame v prípadoch impulzívnosti. V tomto prípade, riešením je vytvoriť pracovné stratégie, ktoré časom premenia fuzzy, všeobecné a vzdialené ciele na malé, veľmi špecifické ciele ktoré musia byť okamžite splnené. Stručne povedané, je potrebné obmedziť obmedzené ciele a s malou schopnosťou prilákať nás proti iným rušivým stimulom, vo veľmi dobre určených činnostiach, ktoré naliehavo vyžadujú našu pozornosť a ktoré nás, jedného po druhom, od nás a teraz od nás k dnešnému dňu vedú k dosiahnutiu cieľov cieľ. 

Malé záväzky

Napríklad v prípade, že budete musieť napísať 20-stranový papier, dobrým spôsobom, ako to urobiť, je zaviazať sa napísať stránku pred siedmou hodinou popoludní. Ak vidíme, že je pre nás ťažké splniť tieto malé záväzky, urobíme ich ešte menšími a konkrétnejšími, aby sme mohli vidieť ich riešenie ako dokonale možné, napríklad môžeme napísať 15 riadkov pred uplynutím dvoch hodín. Otázkou je priblížiť sa v čase a zároveň urobiť menej nepríjemným, tlak, ktorý by sme utrpeli viac a viac, keď idú dni, ak by sme sa do práce nedostali.

Vyhnite sa elementom, ktoré vás môžu rozptyľovať

Ďalšia dobrá taktika, ktorá môže byť kombinovaná s prvou ťažkostí pri prístupe k rozptýleniu: vypnite televízor, ktorý sa prehráva na pozadí, uložte ho smartphone, atď. Môžeme zvážiť pred čímkoľvek, čo prvky sú tie, ktoré nás môžu presunúť od cieľa a urobiť niečo, aby sme sa vyhli prílišnému pokušeniu. Primeraným a miernym spôsobom to platí aj pre ľudí okolo nás.

Stručne povedané, musíme to skúsiť tento dôvod berie do úvahy naše krátkodobé preferencie kreslenie veľmi jasnej cestnej mapy. Vytvorte druh kognitívnych koľajníc, ktoré nám pomôžu dosiahnuť to, čo sme si stanovili.