Pozitívna psychológia, ako môžete byť naozaj šťastný?

Pozitívna psychológia je jedným z najnovších trendov psychológie a nie je divné, že vzbudil veľký záujem. Je založený na štúdiu skúseností a pozitívnych vlastností jednotlivcov, ako aj na ich silných stránkach, cnostiach, motiváciách a schopnostiach; ako pomáhajú zlepšovať kvalitu života a rozvíjať ľudský potenciál.

Psychologické teórie sa vo všeobecnosti zameriavajú na patológie a negatívne správanie. Naopak, pozitívna psychológia navrhuje stratégie na dosiahnutie a optimalizáciu silných stránok ľudí. Navrhuje teda viac zamerať pozornosť na prevenciu ako na liečbu.

Ďalej uvidíme podrobne aké sú základy pozitívnej psychológie, a aké ciele sa navrhujú.

• Súvisiaci článok: 15 základných kníh o pozitívnej psychológii

Takto sa objavila pozitívna psychológia

Pozadie pozitívnej psychológie siaha do 20. a 30. rokov v dielach Termana a Watsona, ktoré už spomínali niektoré dôležité koncepty a témy, ako je talent študentov, starostlivosť o dojčatá a psychologické faktory zapojené do manželského šťastia.

Pred druhou svetovou vojnou sa psychológovia zamerali na aktivity, ktoré prispeli k tomu, že život jednotlivcov je produktívnejší a plný identifikovali a posilnili talenty a silné stránky u pacientov čeliť rôznym situáciám.

V dôsledku vojny sa však zmenil všeobecný prístup psychológie tak, že sa zaoberal hlavne hodnotením duševných porúch a snahou o zmiernenie ľudského utrpenia. V protiklade s touto tendenciou sústredenou v patológii autori ako Carl Rogers a Abraham Maslow v rámci humanistického prúdu, pracovali s niektorými predstavami o silách a šťastí ľudskej bytosti, čím sa vytvoril precedens, z ktorého sa potom objavila pozitívna psychológia..

Koncom roku 1990 sa Martin Seligman, americký psychológ a pedagóg, rozhodol dať prevratný prístup a prvýkrát predstavil svoj návrh pozitívnej psychológie na slávnostnom ceremoniáli, v ktorom bol menovaný prezidentom Americkej psychiatrickej asociácie (APA). v angličtine) v roku 1998. Od tohto štádia sa mnohí výskumníci orientovali na štúdium psychologických možností ľudskej bytosti.

Tok, silné a pozitívne emócie

Ďalším z významných autorov je Mihaly Csikszentmihalyi, Maďarský psychológ, ktorý navrhol termínový tok ako pozitívny duševný stav, tiež urobil štúdie o faktoroch, ktoré prispievajú k motivácii, výzve a úspechu jednotlivcov..

Jednou zo základných zložiek teórie je temperament, pretože sa považuje za jeden z najdôležitejších prediktorov úrovne pozitívnych skúseností, ktoré človek bude cítiť.. Existujú aj silné stránky, ktoré sú znaky alebo psychologické charakteristiky, ktoré sa vyskytujú v rôznych situáciách v čase a ich dôsledky sú zvyčajne pozitívne. Niektoré z nich sú: optimizmus, interpersonálne zručnosti, viera, etická práca, nádej, čestnosť, vytrvalosť a schopnosť prúdiť.

Okrem toho, z pozitívnej psychológie kategorizácia pozitívnych emócií, v závislosti od času, v ktorom sú vizualizované: v súčasnosti sú to radosť, pokoj, eufória, potešenie a optimálny zážitok; minulosťou je spokojnosť, spokojnosť, osobné naplnenie, pýcha a vyrovnanosť; av budúcnosti existuje optimizmus, nádej, viera a dôvera.

V súčasnosti existuje dostatok dôkazov, že pozitívne emócie podporujú zdravie, osobný rast a blaho jednotlivca. Zvýšiť intelektuálne, fyzické a sociálne zdroje ľudí tak, aby mohli čo najlepšie reagovať, keď nastanú neočakávané alebo ťažké situácie.

• Možno vás zaujíma: "8 typov emócií (klasifikácia a opis)"

Dobytie šťastia podľa Seligmana

Na druhej strane, Seligman navrhol model "Tri cesty k šťastiu" (1999), ktoré boli:

1. Príjemný život
2. Spätný život
3. Zmysluplný život

O niekoľko rokov neskôr zmenil svoj návrh a vytvoril model PERMA (pre jeho akronym v angličtine), s 5 zložkami, ktoré sú prítomné v ľuďoch, ktorí tvrdia, že sú šťastní. S týmto zmenil svoj predmet štúdia, od šťastia k blahu. Každý prvok musí byť v súlade s 3 vlastnosťami, ktoré sa majú posudzovať v rámci teórie:

• To prispieva k blahu.
• Že si to mnohí ľudia vyberajú pre svoje vlastné dobro, nie len preto, aby sa dostali k iným premenným.
• To je definované a merané nezávisle od zvyšných premenných modelu.

Toto sú komponenty:

1. Pozitívne emócie

Uznať výhody pozitívnych emócií vo všetkých aspektoch života jednotlivca.

2. Záväzok

Zaviazať sa k nám, zamerať sa na naše silné stránky a sa snažia mať optimálne skúsenosti. Generovanie rozkoše odvodené zo záväzku k efektívnej úlohe a schopnosti zažiť skúsenosti s prúdením (prúdením).

3. Pozitívne vzťahy

Zvýšte naše sociálne zručnosti s inými ľuďmi.

• Súvisiaci článok: „14 hlavných sociálnych zručností na úspech v živote“

4. Zmysel

Hľadajte význam, zmysel a účel nášho života.

5. Dosiahnutie

Osobná agentúra, ktorá umožňuje rast a rozvoj ľudských schopností.

Ďalšou z teórií pozitívnej psychológie je teória prúdenia, ktorú navrhol Csikszentmihalyi. Tok, jednoduchým spôsobom, je stav, v ktorom osoba je úplne dodaný do činnosti pre potešenie, všetko tečie a čas letí. Zvyčajne nastáva, keď sa dosiahne rovnováha medzi výzvami úlohy a zručnosťami, ktoré musí jednotlivec riešiť..

Barbara Fredrickson a návrh Rozšírenie - výstavba

Jedna ďalšia teória je návrhu Ampliación - Construcción, Dr. Bárbara Fredrickson, sociálny psychológ. Hlavnou myšlienkou je, že pozitívne emócie spôsobujú zmeny v kognitívnej aktivite, rozširujú možnosti konania a zlepšujú fyzické zdroje. Podľa tohto modelu existujú 3 postupné účinky pozitívnych emócií:

• predĺženie: rozšíriť myslenie a akčné trendy.
• výstavba: stavba osobných zdrojov je zvýhodnená, aby čelila zložitým alebo problematickým situáciám.
• premena: jednotlivec sa stáva kreatívnejším, vykazuje hlbšie vedomosti o situáciách, je odolnejší voči ťažkostiam a sociálne integrovanejší. Dosahuje vzostupnú špirálu, ktorá vedie k experimentovaniu s novými pozitívnymi emóciami.

Toto nové experimentovanie založené na pozitívnej psychológii zvyšuje osobné zdroje, ktoré môžu byť použité v rôznych kontextoch av iných emocionálnych stavoch. Tradičné modely psychológie zamerané na negatívne emócie sa zaoberajú tým, ako majú funkciu aktivácie základných obranných mechanizmov pre prežitie. Namiesto toho tento model predstavuje pozitívne emócie Vodiči osobného rastu a budovanie rôznych myšlienok a činností, ktoré môžu byť použité v závislosti od súčasnej situácie.

• Možno máte záujem: "Osobný rozvoj: 5 dôvodov pre sebareflexiu"

Jeho použitie ako psychologický zásah

Hlavnými oblasťami uplatňovania návrhu sú klinické, zdravotné a vzdelávacie oblasti. V klinickej a zdravotníckej oblasti je hľadaná generácia stratégií prevencie a liečba problémov odvodených z negatívnych emócií, hlavne depresie, stresu a úzkosti. Je dokázané, že pacienti s afektívnymi a úzkostnými poruchami majú nižší výkon pri každodenných úlohách a je oveľa ťažšie riešiť problémy. Cieľom je podporovať pozitívne emócie, aby sa vytvorila bariéra proti psychologickým poruchám.

V rámci vzdelávacieho procesu, sa zameriava na vonkajšiu motiváciu študentov, akademická motivácia, generovanie a optimalizácia silných stránok. To uprednostňuje reakcie študentov na situácie, ktorým musia čeliť. Okrem toho v inštitúciách, ktoré podporujú dosiahnutie cieľov na získanie odmien, zvyšujú motiváciu a znižujú protichodné postoje detí a mladých ľudí..

teraz sa začína realizovať v organizačnej oblasti; cieľom je poskytnúť nástroje na generovanie stratégií na zlepšenie pracovného prostredia, a tým aj efektívnosti procesov a vyššej produktivity zo strany zamestnancov.

A dozvedieť sa viac o pozitívnej psychológii ...

Tu je niekoľko odporúčaní kníh, v ktorých sa hlavná téma týka pozitívnej psychológie:

• "Flow (Flow)": psychológia šťastia, Mihaly Csikszentmihalyi.

• "Autentické šťastie", Martin E. P. Seligman.

• "Veda o blahu: základy pozitívnej psychológie", Carmelo Vázquez a Gonzalo Hervás.

• "Inteligentný optimizmus: psychológia pozitívnych emócií", niekoľko autorov.

• "Prekonať protivenstvo: silu odporu", Luis Rojas Marcos.

• "Tok v podnikaní", podľa Mihaly Csikszentmihalyi.

• „Je vaša kocka plná? Stratégie na zlepšenie vašich pozitívnych emócií, “povedal Tom Rath a Donald O. Clifton.

• "Pozitívna psychológia: vedecké a praktické skúmanie ľudských síl", niekoľko autorov.

• "Veda šťastia", Sonja Lyubomirsky.

• "Zbytočnosť utrpenia" María Jesús Álava Reyes.

• "Život, ktorý kvitne", Martin E. P. Seligman.

• "Psychologicky povedané", niekoľko autorov.

• "Pasca šťastia", Russ Harris.

• "Zvyky šťastného mozgu", Loretta Graziano.

• "Pozitívna psychológia: svedomie šťastia", Alan Carr.