Štúdia zistí, prečo sme sa ráno zobudili pred vypočutím alarmu

Existuje mnoho faktorov, ktoré zasahujú pred spaním pokojným spôsobom v noci a problémy so spánkom postihujú mnohých jednotlivcov z rôznych dôvodov: pracovný stres, problémy vo vzťahu, zlá hygiena spánku atď. ., Vzhľadom na dôležitosť toho, že správne spí pre naše životy, nie je divné, že mnohé vyšetrovania smerovali týmto smerom.

Príkladom je štúdia, ktorá sa zaujímala o porozumenie prečo otvárame oči ráno pred vypnutím alarmu. V tomto článku uvádzame vaše závery.

• Súvisiaci článok: "Melatonín: hormón, ktorý kontroluje spánok a sezónne rytmy"

Prečo sme sa zobudili predtým, než sa spustí alarm?

Len pred pár dňami sa mi stalo niečo, čo ma priviedlo k úvahe. Prišiel som do postele veľmi ospalý, pretože ten deň bol veľmi vyčerpávajúci. Na druhý deň som mal stretnutie ráno a ja som sa musel zobudiť skoro, aby som šiel na schôdzku. Myslel som, že som umiestnil budík s mobilným telefónom, ako som robil každú noc pred spaním, ale ten sen na mňa mal trik: mal som čas, ale nedal som možnosť pripojiť alarm. Našťastie to, čo mohlo byť v skutočnosti problémom, nebolo preto, že Prebudil som sa v rovnakom čase ako vždy bez toho, aby budík musel robiť svoju prácu.

Prečo sa to stalo mne? Odpoveď je, že vedci zo Salk Biological Studies Institute v Spojených štátoch, ktorí objavili zložku, ktorá kontroluje biologické hodiny a cyklus spánku u myší a pravdepodobne u ľudí.

V molekulárnom mechanizme, ktorý riadi náš stav spánku a bdenia, je prítomný enzým, ktorý sa nazýva JARID1a. Táto častica je známa v oblasti biológie pre jej úlohu v modifikácii histónov, proteínov, ktoré obklopujú DNA v ochrannom komplexe nazývanom chromatín. Čo nebolo známe a že teraz vďaka tomuto tímu vedcov vieme, že to tiež iniciuje každodenný proces prebúdzania.

Výskumníci tiež zistili, že nedostatky v tomto proteíne prerušujú a spôsobujú nepravidelné obdobia spánku. Štúdia bola publikovaná minulý týždeň v časopise veda.

• Možno vás zaujíma: "5 fáz spánku: od pomalých vĺn až po REM"

Ako tento mechanizmus funguje

Výskumníci v Salk Institute zistili, že proteín nazývaný PERIOD (PER) je mimoriadne dôležitý v molekulárnych mechanizmoch spánku a bdelosti. Bunky našich tiel používajú PER na vnímanie dennej doby, a hovoria nám, kedy a ako sa zobudiť.

V noci klesajú hladiny PER, čo spôsobuje pokles krvného tlaku, srdcovej frekvencie a našej mentálnej aktivity. Keď sa však priblížime k prebudeniu a následne k bdelosti, enzým JARID1a funguje ako alarm, ktorý hovorí nášmu telu, že by malo začať pracovať pre nový deň, ktorý nás čaká.

Ďalšia podobná štúdia

Podobná štúdia, ktorú uskutočnila univerzita v Lübecku v Nemecku, skúmala účinky tohto enzýmu. Na tento účel mali skupinu subjektov, ktoré sa museli zobudiť o 6:00 a 9:00. Výskumníci klamali účastníkov, pretože tí, ktorí si mysleli, že by sa mali zobudiť o 9. hodine ráno, urobili to v 6 hodín, ako tá druhá skupina..

Vedci zistili, že v tých, ktorí boli informovaní správne, Stresové hormóny sa zvýšili okolo 4:30 ráno. Hladiny hormónov skupiny 9 hodín sa však nezvýšili a boli vzbudené, keď ich výskumníci nútili tak urobiť..

• Možno vás bude zaujímať: "Prečo sa muži prebudia s erekciou?"

Dôležitosť dobrej hygieny spánku

Podľa Luciana DiTacchia, výskumníka z Inštitútu Salk, ktorý viedol štúdiu spolu so Satchidanandou Pandou, „tieto závery môžu byť rozhodujúce pre možné budúce liečby v súvislosti s problémami so spánkom“.

Tieto výsledky však môžu byť užitočné nielen pre tých, ktorí majú problémy so spánkom a nemôžu dobre spať, ale skôr sú dôležité na prevenciu ťažkostí so spánkom a zlepšiť ich kvalitu. Tieto výsledky naznačujú, že ak máme dobrú spánkovú hygienu a sledujeme častý spánok, máme väčšiu šancu, že sa naše telo aktivuje samo pred budíkom..

Preto, ak ste jedným z tých ľudí, ktorí chodia spať každý deň v inom čase a uvedomujete si, že ste v dopoludňajších hodinách v triede, ale akoby ste neboli, pretože vaša koncentrácia sa neprejavuje, pravdepodobne ste sa pred tým prebudili Vaše telo sa prispôsobilo situácii.

Tipy na zlepšenie hygieny spánku

Odborníci hovoria, že ak chcete dobre spať, musíte dodržiavať tieto zásady, ktoré sú nevyhnutné pre dobrú hygienu spánku:

• Starostlivosť o životné prostredie, aby nedošlo k prerušeniu kvality spánku.
• Sledujte rituál na spanie, a normálne spať.
• Postarajte sa o diétu.
• Vyhnite sa stimulanciám od polovice popoludnia.
• Precvičte si fyzické cvičenie, ale nie po 18:00.
• Nezneužívajte zdriemnutie.
• Vyhnite sa konzumácii alkoholických nápojov pred spaním.
• Nepozerajte sa na obrazovky po dlhú dobu pred spaním.

Tieto odporúčania môžete prehĺbiť v tomto článku: „10 základných princípov dobrej hygieny spánku“.