19 typov psychologických terapií

Existuje veľa psychologických terapií, ale ponechávajúc stranou rozdielne perspektívy, prístupy a pôvodné teórie, všetci hľadajú rovnaký cieľ, rovnaký terapeutický cieľ: uľahčiť zmenu smerom k blahobytu. Namiesto toho, aby sme sa pýtali, ktorá z týchto psychologických stratégií je lepšia alebo horšia, mali by sme sa najprv pýtať, čo potrebujeme.

Ak stanovíme túto hierarchiu v otázkach, je to z veľmi jednoduchého dôvodu. Pri mnohých príležitostiach, Keď sa človek dozvie, že musí ísť k psychológovi, pokračuje v udržiavaní myšlienok o psychologických terapiách. Často má na mysli klasickú scénu pacienta ležiaceho na kresle (divan) s terapeutom za ním, pričom berie na vedomie.

Klasický obraz psychoanalýzy naďalej váži v kolektívnom nevedomí. Je tiež bežné, že mnohí ľudia ešte nevedia, že existujú rôzne techniky, metódy a psychologické školy. Preto je klasickou otázkou "Ale čo je lepšie?"  Preto skôr, ako sa dostaneme do omylu zdôrazňovania terapie nad inými, musíme objasniť niektoré myšlienky.

"Aj keď to nie je úplne dosiahnuteľné, snažíme sa dosiahnuť vyšší cieľ."

-Viktor Frankl-

Každý model používa rad výrazných techník, ktoré lepšie vyhovujú niektorým ľuďom a nie iným. Na druhej strane na to nemôžeme zabudnúť mnohé z nich sa zameriavajú na určitý typ cieľa, ktorý iní zvyčajne nepracujú. Rovnako je dôležité mať vždy na pamäti, aký je všeobecný účel, v ktorom sa všetky psychologické terapie zhodujú.

Samotný pojem "terapia" pochádza z gréčtiny "Therapeutikós" a znamená "ten, kto sa stará o inú osobu". Teraz, kto sa stará, je profesionálny vyškolený a vyškolený na tento účel prostredníctvom série štúdií a postupov. Jeho účelom nie je presne „postarať sa“, ale poskytnúť primerané stratégie a nástroje, aby ľudia mohli dosiahnuť rovnováhu a blahobyt prostredníctvom konkrétnej zmeny..

Čelíme aktívnemu a proaktívnemu procesu medzi dvoma alebo viacerými ľuďmi. Je to intenzívny pracovný vzťah, občas ťažký, cesta objavov, tvorivosti a interpersonálnej dynamiky, kde sa oplatí nehybne sedieť, kde sa terapeut neobmedzuje na poskytovanie rád alebo usmernení o tom, čo je jeho pacient alebo klient povinný robiť. , Ako nám vysvetľuje Richard Lazarus, "Cieľom terapie je naučiť sa vidieť problémy ako výzvy a nie ako hrozby".

Druhy psychologických terapií

Emocionálne problémy, obavy, traumy, osobné krízy, pár problémov, poruchy detstva ... Motív, ktorý nás vedie k hľadaniu psychoterapeuta, môže byť viacnásobný; však, Nikdy nebolí poznať rôzne terapeutické stratégie, ktoré máme k dispozícii.

Všetky, ak sú vykonávané kompetentnými, vyškolenými a dobre vyškolenými profesionálmi, môžu byť efektívne. Už vieme, že ako pacienti alebo klienti musíme prevziať aktívnu úlohu; otočenie, je potrebné vedieť, aký prístup používa každá psychologická terapia k intuitívnosti, aspoň ak je možné tento terapeutický rámec prispôsobiť našim charakteristikám a potrebám.

Pozrime sa teraz, aké sú hlavné psychologické terapie a čo nám môžu ponúknuť.

A. Kognitívne-behaviorálne terapie

Kognitívno-behaviorálne terapie sú založené na pochopení spôsobu, akým si ľudia myslia (kognitívny prístup) a na spôsobe, akým sa správame (behaviorálny prístup). Cieľom tohto prístupu je naučiť nás, že zmena je možná, ale na dosiahnutie tohto cieľa sa musíme najprv naučiť zlepšovať naše myšlienky, postoje a správanie..

• Pri tomto type terapie sa špecialista bude snažiť identifikovať pacientove problémy, ktoré slúžia ako návod na zmenu dysfunkčných modelov myslenia.
• Na dosiahnutie tohto cieľa, vykonáva sa funkčná analýza správania s cieľom zistiť, aké sú „maladaptívne“ správanie.
• Akonáhle je identifikovaný, terapeut na kognitívno-behaviorálne správanie bude používať rôzne techniky na trénovanie osoby v riešení problémov, v tréningoch zručností, v kognitívnej reštrukturalizácii atď..

Kognitívno-behaviorálna terapia je veľmi účinná pri liečbe depresie, fóbií, úzkostných porúch, traumatických procesov ...

Ak sa teraz pýtame, či je tento typ liečby účinný, treba poznamenať, že má vysokú úspešnosť. Ako nám to prezrádza štúdia vykonaná na Bostonskej univerzite a publikovaná v časopis Kognitívna terapia a výskum, naprje účinný pri liečbe veľkého počtu psychických problémov a porúch.

Na druhej strane, iné kognitívne behaviorálne terapie zahŕňajú iné terapeutické línie, o ktorých je dôležité vedieť.

1. Akceptačná terapia a záväzok

• Terapia prijatia a odhodlania je účinná v prístupe k depresii.
• Jeho cieľom je vyškoliť nás v psychologickej flexibilite na zlepšenie zamerania našich myšlienok a podporu zmeny.
• Používa sa séria praktických cvičení, pomocou ktorých je možné rozpoznať emocionálny problém, vidieť vplyv, ktorý majú na naše myšlienky a správanie, a tak si osvojiť skutočný a plný záväzok voči sebe..

2. Behaviorálna terapia

• Behaviorálna terapia je užitočná pri liečbe fóbií a závislostí.
• Behaviorálna terapia, ako už názov napovedá, sa snaží, aby sme videli naše správanie, ktoré sa naučilo alebo podmieňovalo, aby sme videli vplyv, ktorý môžu mať na naše životy..
• Akonáhle je tento cieľ identifikovaný, je jasný: pomôcť nám „odnaučiť“ sa „obnoviť“ smerom k zdravším a integrovanejším činnostiam a správaniu..

3. Kognitívna analytická terapia

• Veľmi užitočné v krátke a presné procedúry (na základe 12 relácií) zlepšiť určité správanie, skreslené myšlienky, problémy s správaním ...
• Zvyčajne sa realizuje v oblasti duševného zdravia mnohých nemocníc.
• Kognitívna analytická terapia spája kognitívnu terapiu s analytickou psychológiou.
• Cieľom je pomôcť pacientovi pochopiť, prečo si myslí, ako robí, alebo prečo sa správa spôsobom, akým sa správa. Týmto spôsobom máte k dispozícii rôzne techniky zvládania zmeny.

4. Rational Emotive-Behavioral Therapy

• Albert Ellis 'Rational Emotive-Behavioral Therapy je užitočná na liečbu hnevu, úzkosti, frustrácií, sociálnej fóbie, plachosti a sexuálnych dysfunkcií..
• Podľa Journal of Clinical Psychology, je dnes typom pevnej a účinnej intervencie, okrem jedného z nich je jedným z hlavných pilierov kognitívno-behaviorálnej terapie..
• Jeho cieľom je riešiť emocionálne a behaviorálne problémy prostredníctvom direktívnejšieho, filozofickejšieho a empirickejšieho prístupu.
• Používa sa na rozum a racionálnosť, aby si človek uvedomil svoje emócie, ako aj tie deštruktívne a obmedzujúce myšlienky. Tie, ktoré sú často na menej podvedomej alebo automatickej úrovni a ktoré osoba zvyčajne nezistí sama od seba.
• Neskôr psychoterapeut uľahčuje pacientovi stratégie, aby využil konštruktívnejšie myšlienky.

B. Psychoanalytické a psychodynamické terapie

Jedna z najznámejších psychologických terapií je nepochybne tá, ktorá reaguje na teoretický model, ktorý Sigmund Freud pred takmer storočím. Napriek tomu, že čerpám túto ikonografiu tak úzko a oboznámene s populáciou vo všeobecnosti, je potrebné vedieť, aká je jej dynamika, jej princípy a ciele predtým, ako sa rozhodnete začať liečbu v tomto rámci..

Pozrime sa na niektoré jeho vlastnosti.

• Psychoanalytická terapia časť princípu, že niekedy ľudské bytosti prejavujú sériu nevedomých konfliktov, ktoré vznikajú v našej minulosti, najmä v detstve.
• Veľa z nás problémy sú výsledkom inštinktívne impulzy zle potlačené v bezvedomí.
• Účelom psychoanalytika je uľahčujú, aby všetky tieto nevedomé konflikty vystúpili do vedomého sveta. Na tento účel použijeme emocionálnu katarziu alebo hypnózu, čo uľahčí ich identifikáciu a odstráni tie obranné mechanizmy, ktoré väčšina z nás používa, aby sme sa vyhli pôvodnému problému..
• Vedecký výskum o jeho účinnosti ukazuje napríklad, že je veľmi užitočné liečiť strach a fóbie. Napríklad, štúdia uskutočnená na Columbia University, ukazuje, že je účinná pri panických poruchách.

To by boli hlavné psychologické terapie, ktoré sú súčasťou tohto prístupu.

"Nevysvetlené emócie nikdy nezomrú." Oni sú pochovaní zaživa a vyjdú neskôr v horších cestách “

-Sigmund Freud-

5. Psychoanalytická terapia

• Psychoanalytická terapia je užitočná pri liečbe detských traumat, fóbií a depresií.
• Táto terapia skúma, ako sme uviedli, nevedomú myseľ a ako ovplyvňuje naše myšlienky a správanie.
• Zameriava sa predovšetkým na analýzu detských skúseností a snaží sa zistiť, ako tieto špecifické udalosti ovplyvnili život človeka.
• Tento typ terapie je zvyčajne predĺžiť veľa času.

6. Dynamická interpersonálna terapia

• Dynamická interpersonálna terapia nám pomáha zlepšiť naše vzťahy s ostatnými.
• Je časovo obmedzená a uľahčuje nám pochopiť určité problematické súvislosti s určitými ľuďmi.

7. Jungianova terapia

Jungiánska terapia alebo Jungova analýza je ďalším z týchto typov psychologických terapií Vhodné na liečbu závislostí, depresie a úzkosti, a dokonca uprednostniť osobný rast.

• Cieľom Carla Junga bolo preniknúť do bezvedomia človeka cez archetypy zapísané v našich snoch a dokonca aj v našich umeleckých prejavoch.
• Tento typ liečby je založený na rozhovore medzi terapeutom a pacientom kde sa medzi nimi hľadá vzťah dôvery, rovnosti, podpory a spolupráce.
• Analýza snov, slovné asociačné testy a tvorivé aktivity sa vykonávajú tam, kde sa prejavuje sebavyjadrenie.

C. Humanistické terapie

Humanistické terapie sú aktuálne. Je to veľmi cenený, užitočný a jeden z preferovaných prístupov odborníkov a ľudí vo všeobecnosti vzhľadom na širokú škálu techník, ktoré používa, a terapeutických stratégií, na ktorých je založený..

Predchodcom tohto prístupu bol Carl Rogers. Už sme hovorili o viac ako jednej príležitosti tohto veľkého odborníka na ľudské správanie, ktorý sa snažil priniesť do psychoterapie predovšetkým optimizmus, podporiť náš osobný rast a posunúť sa k zmene, aby sme dosiahli náš maximálny ľudský potenciál..

Aj napriek klasickému záujmu, ktorý tento typ prístupu vzbudzuje existuje skutočnosť, ktorá poukazuje na rozsiahlu štúdiu uskutočnenú v rokoch 1990 až 2015 a uverejnenú v. \ t Journal psychoterapeutický výskum: sú potrební dobre vyškolení terapeuti. Ľudia vysoko vyškolení na to, aby dokázali vyvolať túto zmenu, túto príležitosť pre rast v ľudskej bytosti.

To by boli niektoré charakteristiky tohto typu jednej z psychologických terapií, ktoré sa dnes najviac používajú.

• Namiesto prehlbovania našich utrpení alebo traumat sa humanistická terapia viac zaoberá poskytovaním alternatív k týmto štátom. To nám umožňuje byť aktívnymi činiteľmi našich zmien.
• Snažia sa tiež ponúknuť viac nádejnej vízie. Humanistickí terapeuti veria v dobrotu ľudskej bytosti, v blaho a zdravie ako prirodzenú tendenciu. Konečným cieľom je teda pomôcť nám odložiť tie „odchýlky“, ktoré nás niekedy odvádzajú od tohto magického bodu rovnováhy. nájsť skutočný zmysel našich životov.
• V humanistickom modeli je súčasnosť oceňovaná ako dokonalý moment na riešenie problémov. Minulosť na rozdiel od psychoanalýzy už nie je dôležitá.

8. Existenciálna terapia

• Existenčná terapia nám pomáha nájsť a zmysel, dôležitý účel. Robí to na pozývame nás, aby sme sa zamysleli nad našou vlastnou existenciou.
• Uľahčuje nám preberať zodpovednosť a nové osobné výzvy na dosiahnutie úspechu.
• Rozumie emocionálnym ťažkostiam, vnútorným konfliktom a našim strachom ako kameňom, ktoré nám bránia dosiahnuť naše ciele; robia to aj v "tu a teraz".
•  Existenciálni terapeuti nám ponúkajú stratégie, aby sme žili autentickejšie, nájsť významy pre naše životy a ponechať stranou povrchné. Aspoň sa snažím.

9. Gestaltová terapia

Cieľom Gestalt terapie je pracovať s vedomím seba, aby sme mohli naše problémy riešiť bezpečnejšie. Cieľom postupov, ktoré navrhuje, je ponechať stranou životne dôležité obavy, dosiahnuť osobnú slobodu a získať dostatočné odhodlanie dosiahnuť náš maximálny potenciál..

• Lgestalt terapia bola vyvinutá v neskorých 40 rokov Fritz Perls. Predpokladajme napríklad, že každá osoba je celok, tam, kde sa nikdy nedá izolovať myšlienka, pocit, emócia alebo činnosť..
• Terapeut sa bude vždy snažiť, aby sa ich klienti cítili pohodlne, aby boli vždy účastníkmi, aby mohli vidieť svoje vlastné odpory a byť si plne vedomí dôležitosti svojich emócií, myšlienok, myšlienok, spomienok ...
• Tvorivé techniky sa používajú na uľahčenie sebaobjavovania.
• Zákazníci sú tiež nabádaní k zodpovednosti voči sebe ak spoločnosti samotnej.

10. Terapia zameraná na klienta

• Terapia zameraná na klienta nám pomôže pochopiť naše potreby na zvýšenie nášho osobného rastu.
• Čelíme jednej z najzaujímavejších psychologických terapií v tejto oblasti, kde nám humanistický terapeut pomôže predovšetkým objasniť potreby, posilniť hodnoty, ktoré nás identifikujú, uľahčiť prijatie a pracovať na našich silných stránkach..
• Je tiež dôležité mať na pamäti, že sa zaoberáme typom nedirektívnej terapie: klient, a nie terapeut, je ten, kto má váhu veľkej časti terapeutického procesu..
• Počas celého procesu prevládajú tri kľúčové dimenzie: empatia, bezpodmienečné pozitívne prijatie a pravosť alebo kongruencia.

11. Stručná terapia zameraná na riešenia

• Ako naznačuje samotný názov, Krátka terapia zameraná na riešenia je časovo obmedzená a snaží sa zmeniť nejaký typ dysfunkčného myslenia, zlepšiť vzťah medzi pármi alebo rodinami. alebo pomôcť klientovi nájsť jeho emocionálnu a sociálnu rovnováhu.
• Namiesto zamerania sa na slabé miesta a obmedzenia osoby sa preto terapia zameraná na riešenia snaží posilniť naše silné stránky a možnosti, ktoré nám pomôžu napredovať vpred..
• Terapia je založená na sérii otázok, kde je uľahčený proces reflexie a sebapoznania.

12. Transakčná analýza

• Transakčná analýza je veľmi účinnou terapiou na zlepšenie psychickej pohody a uľahčenie reštrukturalizácie a osobnej zmeny.
• Treba tiež poznamenať, že tento prístup je široko používaný v mnohých psychiatrických nemocniciach na liečbu rôznych porúch.
• Založená Ericom Bernom na konci päťdesiatych rokov, terapia alebo transakčná analýza je založená na teórii, že každá osoba má tri štáty ega: otec, dospelý a dieťa.
• Cieľom terapeuta je pomôcť nám využiť integrovanejšiu osobnosť na základe týchto psychologických transakcií. Tak napríklad dospelý predstavuje najrozumnejšiu oblasť, dieťa je spojené so spontánnym a otcom k normatívnemu a etickému ...

13. Transpersonálna psychológia

Transpersonálna psychológia je prístup vyvinutý Abrahamom Maslowom v šesťdesiatych rokoch. Jeho cieľom je pomôcť nám objaviť skutočný zmysel našich životov, riešiť potreby podľa hierarchie, ktorá presne označuje tento zmysel.

V tejto oblasti psychológie sa zdôrazňujú aspekty, ako je vedomie, spiritualita, hlboké vnútorné poznanie, súcit, univerzálne bratstvo ...

Terapeut tu má veľmi špecifickú úlohu. Musí mať a otvorená zmýšľavosť, veľká úcta, nevinnosť a schopnosť obdivovať. Musíte ukázať svojmu klientovi, že všetko, čo hovorí, že všetko, čo komunikuje, je nové a cenné. Metodika použitá na podporu tohto jedinečného terapeutického procesu je teda kombináciou duchovných tradícií, kde je bežné využívať niektoré z týchto dynamík:

• jóga.
• Tvorivé písanie.
• Zobrazenia so sprievodcom.
• rozjímanie.
• "Stretnutie" s naším vnútorným dieťaťom.
• Symbolické umenie.

D. Umelecké terapie

Je veľmi možné, že v rámci rôznych typov psychologických terapií, tento druh prístupov, ako katarta, oslobodenie a uzdravenie v rovnakom čase, bez povšimnutia pre širokú verejnosť. Ako sme zdôraznili na začiatku, keď hľadáme nejakú terapeutickú stratégiu, je veľmi dôležité identifikovať to, čo chceme a aký terapeutický mechanizmus môže byť s nami lepší..

Umelecké vyjadrenie je kanál, vesmír možností, kde formovať naše emócie, kde ich uvoľniť, kde uprednostniť sebaobjavovanie a iný prístup k mnohým z našich problémov.

Pozrime sa, aký druh umeleckých terapií máme k dispozícii.

13. Umelecká psychoterapia

Umelecká terapia alebo umelecká psychoterapia využíva nástroje ako plátno, farbu alebo hlinku, aby ľudia mohli vyjadriť svoje vnútorné vesmíry. Týmto spôsobom vyjdú problémy a konflikty, ktoré sa môžu neskôr riešiť inými spôsobmi. Dobrá vec na tomto type pomoci je, že ponúkajú formu vyjadrenia pacientovi, ktorý je pre neho oveľa prirodzenejší, čo mu umožňuje povedať viac a ušetriť menej..

14. Dráma

• Tento typ terapie využíva dramatické umenie na poskytnutie úľavy a podporu fyzickej a emocionálnej integrácie.
• Využíva sa divadelných improvizácií alebo špecifických scenárov, aby sa človek prehlboval vo svojom osobnom vesmíre, zlepšil svoje sociálne zručnosti a získal väčšiu bezpečnosť..

15. Hudobná terapia

Hudobná terapia je veľmi všestranný typ kreatívnej terapie, veľmi intenzívny a zároveň liečivý. Zmeny sú takmer okamžité, a to je niečo, čo možno pozorovať veľmi často u pacientov s poruchami autistického spektra, s demenciou alebo úzkosťou. Osoba reaguje na druhú a zažíva celý prúd emócií a pocitov.

E. Iné druhy psychologických terapií

Ako sme videli, väčšina psychologických terapií môže byť formulovaná do 4 veľmi jasných prístupov. V našom dosahu však máme oveľa viac možností, ktoré stoja za to vedieť.

 16. Systémová liečba

Rodinná terapia alebo systémová terapia je veľmi užitočná v skupinách ľudí spojených väzbou rodiny. Cieľom je zlepšiť samotný vzťah, komunikačný štýl a niekedy aj zložitú interakciu, ktorá poškodzuje súdržnosť tejto skupiny ľudí.

Vo všeobecnosti sa terapia zameriava hlavne na "indexovaného pacienta"; to znamená, že v osobe, ktorá má klinickú poruchu alebo problémové správanie.

17. Interpersonálna terapia

•  interpersonálna terapia je terapeutická disciplína, ktorá sa snaží zlepšiť kvalitu našich interakcií a komunikačných štýlov.
• Základnou vierou interpersonálnej terapie je, že mnohé z našich psychologických príznakov sú výsledkom tých interakcií, ktoré sú niekedy zložité, škodlivé alebo ambivalentné a ktoré spôsobujú vysokú úzkosť. niekedy, dokonca aj naša neschopnosť lepšie spolupracovať s ostatnými zintenzívňuje tieto štáty.
• Podľa štúdie publikovanej v Journal World Psychiatry, Interpersonálna terapia je účinná pri liečbe porúch nálady. Je to krátky a obmedzený čas v čase, ktorý je užitočný v tých chvíľach nášho života, keď sa cítime ohromení našimi emóciami alebo špecifickými problémami..

Cieľom je preto ponúknuť nám nástroje na zlepšenie týchto rozmerov.

18. Psychosexuálna terapia

V psychosexuálnej terapii nám dobrý profesionál pomôže preskúmať, otvorene a úprimne premýšľajte a analyzujte naše sexuálne problémy. Mnohokrát, po nich existuje veľa emocionálne bloky v páre, ktoré je potrebné vyriešiť.

19. Psychodrama

Je možné, že mnohí z nás počuli o psychodrame Jacoba Levyho Morena. Ešte viac sme si mohli precvičiť určitú dynamiku v našom pracovnom prostredí.

• Čelíme typu skupinovej psychoterapie, kde sa uplatňuje dramatický výraz, divadelná hra alebo pohyb tela. Hovoríme o terapeutických nástrojoch na zlepšenie nášho vzťahu s ostatnými a našej osobnej bezpečnosti.
• Je to veľmi obohacujúce pozvanie na spontánnosť zvyčajne poskytuje dobré výsledky v skupinovej dynamike.

Na záver dodám, že je nepochybne oveľa viac psychologických terapií. Avšak tí, ktorí sú tu preskúmaní, sú tie, ktoré sa používajú najviac, tie, ktoré ponúkajú najväčšie výhody a tie, ktoré ponúkajú najlepšiu odpoveď v danom momente. Neváhajte sa priblížiť k niektorej z týchto psychologických terapií, ak ju kedykoľvek potrebujeme. Všetci máme právo cítiť sa lepšie, užívať si väčšiu pohodu a rásť ako ľudia.

Bibliografické odkazy

Ortega Bevia, F. (2012) Psychoterapia. Univerzita v Seville.

Reed Hunt, R. (2007) Základy kognitívnej psychológie. Mexiko: Moderná príručka.

Freud. S. (1995) Úvod do psychoanalýzy. Madrid: Redakčná aliancia.

Way. J.L (2013) Humanistická psychológia. Madrid: CSS.

Psychotropné lieky alebo psychologická terapia? Objavte, čo je lepšie! Psychotropné lieky sú škodlivejšie a menej účinné ako kognitívno-behaviorálna terapia, zisťujú, prečo je psychologická liečba lepšia! Prečítajte si viac "