4 dobré nápady na prekonanie hnevu

Buddha je pripočítaný s múdrym vyhlásením, že "lipnutie na zlosti je ako popadnutie tlejúceho uhlia s úmyslom hodiť ho na niekoho;" je to vy, kto sa spálite. " Účasť na tejto vete, prekonať hnev sa zdá správny postoj.

Na to však nikdy nesmieme zabúdať právo na kopanie by malo byť univerzálnou nevyhnutnosťou. Tieto malé chvíle, keď sa zdá, že sa všetko pokazilo a sme nútení vyjadriť naše rozhorčenie a hnev, sú naozaj užitočné.

Čo nie je vôbec užitočné, je rošáda v postojoch trvalého hnevu, zlej nálady alebo večného hnevu. Akonáhle prebehne fáza kopania, je najlepšie ísť ďalej, bez ohľadu na to, ako zložité sa to môže zdať.

Prekonajte hnev

Pre mnohých ľudí sa môže zdať ťažké prekonať hnev. Existujú však vedecké štúdie a špecializovaní psychológovia, ktorí vytvorili sériu cvičení a postojov, ktoré budú veľmi užitočné pre všetky typy profilov..

Medzi všetkými štúdiami, postuláty lekárov Charles Spielberger z University of South Florida a Jerry Deffenbacher z University of Colorado, obaja psychológovia špecializujúci sa na manažment hnevu patriaci Americkej psychologickej asociácii, sú obzvlášť zaujímaví..

Deffenbacher a Spielberger obhajujú hnev ako normálne a zdravé ľudské emócie. To, že je pre konkrétneho človeka niečo zlé, nemusí byť zvláštne ani neobvyklé. Problém hnevu, hnevu alebo hnevu prichádza, keď nad nimi stratíte kontrolu. V tom momente sa emócie stávajú deštruktívnymi a končia ovplyvňovaním kvality života každej ľudskej bytosti, ako je logické.

Popíšte hnev

Charles Spielberger definuje hnev ako emocionálny stav, ktorého intenzita sa pohybuje od mierneho podráždenia až po taký intenzívny hnev, že sa stáva skutočným zlosťou. Nech je to akokoľvek, vo všetkých prípadoch sú sprevádzané radom biologických a psychologických zmien, ku ktorým dochádza v ľudskom organizme.

Počas procesu hnevu, srdcovej frekvencie srdca, ako aj frekvencie a zmeny krvného tlaku, spôsobuje náhly nárast, ktorý je sprevádzaný vzostupom hladiny energetického hormónu, noradrenalínu a samotného adrenalínu.

Logicky, ako obhajovali Deffenbacher a Spielberger lekári, udržanie úrovne hnevu nadmerne vysoké a neustále má strašné následky pre telo v strednodobom a dlhodobom horizonte, preto je potrebné naučiť sa ho prekonať.

Stratégie na prekonanie hnevu

Predtým, ako sa hnev stane chronickým, čo sa môže stať, že sa tento stav časom rozšíri, psychológovia špecializujúci sa na manažment hnevu ponúkajú sériu odporúčaní, ktoré môžu byť veľmi užitočné pre všetky typy profilov.

Riešenie problémov

Keďže problémy sú vlastné ľudskej existencii, a preto sú v mnohých prípadoch nevyhnutné, Odporúča sa prijať najlepší prístup na prekonanie hnevu spôsobeného rôznymi situáciami. Lekári preto odporúčajú sústrediť sa na metódy, ktorými čelia a zvládajú problémy s pokojom a objektivitou.

Zlepšiť komunikáciu

Mnoho životne dôležitých problémov, ktorým čelia nahnevaní ľudia, je daných unáhlenými a nepresnými závermi spôsobenými situáciou hnevu, hnevu alebo hnevu.. Je lepšie nehovoriť prvú vec, ktorá prechádza hlavou.

V tomto zmysle, Lekári Deffenbacher a Spielberger radia aktívnemu počúvaniu, relaxácii pred odpovedaním a vážením všetkého, čo vyjde cez naše ústa. Je to zložitý proces, ale vždy lepší ako byť na defenzíve a spustiť neustále protiútok, ktorý situáciu zhoršuje.

"Hnev a neznášanlivosť sú nepriatelia správneho porozumenia"

-Mahatma Gandhi-

Nikdy nestrácajte zmysel pre humor

Lekári obhajujú zmysel pre humor ako mechanizmus na prekonanie hnevu. Jeho používanie by sa však nemalo obmedzovať len na smiech situácie alebo na krutosť a ironiu. Riadenie, ktoré radia, je niečo iné.

V tomto prípade, Deffenbacher a Spielberger podporujú aktívny zmysel pre humor. Napríklad, ak chcete niekoho uraziť, je lepšie ho držať a predstaviť si ho. Ak chcete povedať cieľ svojho hnevu "odpadky vrece", lepšie si to, ako by to bolo odpadky vrece. Vizualizujte ho a zasmejte sa situácii. Táto skutočnosť bude celkom pokojný váš stav hnevu.

Zmena životného prostredia

konečne, psychológovia špecializujúci sa na kontrolu hnevu nám hovoria o vplyve, ktorý môže mať životné prostredie na našu náladu a konkrétne na hnev. Ak je to dráždivé a konštantný zdroj hnevu, je logické hľadať zelenšie lúky.

"Ľudia na vás nebudú mať čas, ak ste vždy naštvaní alebo si sťažujete"

-Stephen Hawking-

Tak potom, prekonávanie hnevu nemusí byť nemožné. Musíte mať len tie správne nástroje a teraz máte veľmi silné a viete, že vaše vlastné zdravie, duševné aj fyzické, sa výrazne zlepší, ak sa naučíte ovládať svoj hnev.

Ak ste trpezliví v deň hnevu, prekonáte stovku smútku, byť pacientom je cnosť pokojných sŕdc schopných porozumieť tomu, že obozretnosť v deň hnevu sa vyhýba stovke smútku. Prečítajte si viac "