4 okamžite prekonať úzkosť

Môžeme byť obeťami úzkosti z mnohých dôvodov. Dramatický fakt, nervy pred kľúčovým momentom alebo dokonca aj ohromná predstavivosť, ktorá nás vedie k tomu, aby sme videli, čo je tam, môže nás nútiť trpieť ich symptómami, preto je také dôležité vedieť, ako prekonať úzkosť.

Ale bez ohľadu na dôvod majú všetci spoločné dve veci. Prvý je ten je potrebné upokojiť sa a pohnúť sa vpred. Druhý je fyzický príznak, ktorý spôsobuje skrat, ktorý vedie k úzkosti a áno, môžeme kontrolovať.

"Oslobodiť sa od úzkosti, myslieť si, že to, čo by malo byť, bude a stane sa prirodzene."

-Facundo Cabral-

1. Ovládajte dýchanie

Nezáleží na tom, čo vás priviedlo do stavu úzkosti. Vo všetkých prípadoch tam je dýchavičnosť, ktorá spôsobuje akýsi skrat vo vašom tele a vo vašej mysli. Dýchanie sa stáva rýchle a plytké, čo spúšťa zvyšok príznakov úzkosti.

Inými slovami, Ak ste schopní kontrolovať dýchanie môžete kontrolovať zvyšok príznakov úzkosti. Ale ako môžete kontrolovať dýchanie za týchto podmienok? Pravdou je, že je to jednoduchšie, ako sa zdá.

Pravidlo 7/11

Ak chcete kontrolovať dýchanie, stačí len nasledovať tieto jednoduché kroky. Uplatnenie známeho pravidla 7/11 vám pomôže prekonať úzkosť:

• uvoľnenie napätia
• Sústreďte sa na dýchanie bez toho, aby ste premýšľali o čomkoľvek inom
• Inhalujte tak hlboko, ako môžete pri psychickom počítaní do 7
• Vydychujte pomaly a zároveň počítajte do 11

Urob to minútu. Ak sa nedostanete prvýkrát, nebojte sa. Zopakujte to znova, kým ich nedostanete. Kľúčom je, že výdych je dlhší ako inhalácia.

2. Pripravte sa v situáciách, ktoré spôsobujú úzkosť

Mnohokrát sme si vedomí udalostí, ktoré môžu spôsobiť úzkosť, Nuž, pretože sme ich už prešli, pretože nás samotná skutočnosť premýšľania o nich mení. V týchto prípadoch je potrebné sa pripraviť na to, aby ste neboli obeťami úzkosti.

Keď začnete trpieť prvými fyzickými reakciami na úzkosť pred udalosťou, ktorá sa ešte nestala, je to, keď musíte začať s nápravou. Nedovoľte, aby vás prevzala úzkosť. 

Prvé odpovede sa začnú urýchľovaním dýchania čo bude mať za následok studený pot, mokré ruky, zlé nálady, nekoordinované pohyby a iné príznaky, ktoré v momente pravdy urobia vašu myseľ ešte slabšou. Vaša predstavivosť bude robiť zvyšok.

Ak sa ocitnete v tejto situácii, platí pravidlo 7/11. Nesnažte sa ospravedlniť, nesnažte sa pochopiť situáciu a nemajú v úmysle racionalizovať, čo sa s vami deje, kým nebudete schopní kontrolovať dýchanie. A aby ste to urobili, musíte nechať svoju myseľ prázdnu. To vás pripraví na posledný okamih a pre vás bude jednoduchšie sa upokojiť, ak sa budete cítiť znovu nervózne.

3. Osvojte si svoju predstavivosť

Predstavivosť má funkciu plniť a je zodpovedná za dosahovanie cieľov a cieľov, aby sme boli schopní plánovať naše životy a byť schopní snívať. Ale niekedy, predstavivosť môže hrať na nás trik a sťažuje prekonávanie úzkosti .

Keď sme konfrontovaní s očakávaním niečoho alebo novej okolnosti, prirodzenou vecou je premýšľať o tom, čo sa stane.. Za normálnych okolností si vieme predstaviť scenáre, ktoré by sme mohli klasifikovať v mierke, ktorá ide od najpriaznivejšej po najmenšiu.

však, sú ľudia, ktorí si dokážu predstaviť len tie, ktoré sú v spodnej časti stupnice a preto preceňuje pravdepodobnosť výskytu negatívnych scenárov. To je obvyklé, keď má človek víziu, že svet je nepriateľské miesto, plné nástrah, ktoré sú určené pre nás.

Ovládanie úzkosti, ktorú nás táto myšlienka provokuje - ak ju máme - pomocou pravidla 7/11 nás umiestni na miesto, kde môžeme realisticky odhadnúť pravdepodobnosť rôznych scenárov..

4. Racionalizujte svoje emócie, aby ste prekonali úzkosť

V stave úzkosti je veľmi ťažké jasne myslieť. Myseľ sa zakalí. Dominujú nám emócie. Je to vtedy, keď sa emócie riedia, keď sa môžeme začať upokojiť. Racionalizáciou emócií môžeme zmeniť mozgový prepínač a prejsť z emocionálneho mozgu do mozgu myslenia.

Za týmto účelom, Myslite na stupnici od 1 do 10 a dávajte hodnotu svojmu vlastnému strachu. Týmto spôsobom váš mozog začne premýšľať a bude bojovať proti emocionálnej doméne. Akonáhle ste dali hodnotu svojmu strachu, predstavte si hodnotu, ako keby to bol teplomer a cítili, ako sa úroveň postupne znižuje a prekonáva úzkosť..

Päť kľúčov vystrašiť starosti Obavy zaberajú veľkú časť nášho každodenného života a neuvedomujeme si, že tak ako sa v nich sústreďujeme, nič sa nedá vyriešiť ... Čítať ďalej "