5 relaxačných techník na sústredenie počas skúšky

Nervy, emócie, úzkosť a strach môžu hrať trik na nás pri skúške, pretože bránia koncentrácii. Bez ohľadu na to, ako dobre ste pripravení. Ak necháte svoje emócie prevziať, budete mať vážne problémy s vykonaním tohto testu. Uplatnenie relaxačných techník vám môže veľa pomôcť.

Okrem dobre spať a mať raňajky alebo jesť správne, použitie relaxačných techník pomôže upokojiť nervy spôsobené neistotou a zodpovednosťou. Trvať niekoľko minút na upokojenie, keď zistíte príznaky stresu a úzkosti vám pomôže lepšie vyriešiť test. Nesmiete zabudnúť ani na predchádzajúcu prípravu.

Pripravte test

Keď sa pripravujeme na skúšku, popri štúdiu, je veľmi vhodné skúšku vyskúšať, vopred si otestovať. Za to môžeme robiť simulácie skúšok samostatne alebo v skupine, alebo požiadať niekoho, komu dôverujete, aby sa nás opýtal na otázky alebo nás počúval v čítaní alebo dizertačnej práci.

však, Je tiež veľmi vhodné pripraviť sa na to, ako sa budete cítiť a ako budete tieto pocity prekonávať. Hoci to nie je rovnaké, je dôležité o tom premýšľať. Počas svojho života ste vykonali mnoho testov a môžete získať predstavu o tom, ako ste emocionálne.

Emocionálna príprava na test je rovnako dôležitá ako učenie sa obsahu, vedieť, ako rozvíjať problémy alebo riešiť problémy. V skutočnosti, veľa ľudí nerobí skúšky simulácie, pretože sa veľmi nervózny.

Skúška v pozitíve

Veľa z problému nervov pred skúškou je strach z toho, čo sa stane, ak ho neprekonáme, alebo ak nedostaneme dosť. Táto nedôvera živí úzkosť, rovnako ako nás robí nervózny a strach. Preto Je dôležité myslieť pozitívne, myslieť na úspech a predstaviť si, že robíme test v mieri.

Ak to chcete urobiť, relaxujte a zatvorte oči. Dýchajte, hlboko vdychujte a pomaly vydychujte. Začnite si predstaviť, že robíte skúšku. Ste uvoľnený a pokojný; cítite sa dobre Sledujte sa ukončením testu a nechajte si chvíľku vychutnať si pocit uvoľnenia.

Dajte do praxe stratégie na kontrolu nervov

Je potrebné, aby ste sa naučili stratégie, aby ste ovládli nervy. Ak to chcete urobiť, vyskúšajte nasledujúcu metódu na uvoľnenie a opätovné získanie kontroly. Táto možnosť môže vzniknúť pri simulácii alebo dokonca počas vizualizácie. V každom prípade, cvičiť vždy, keď si nervózny o niečom alebo dokonca, keď ste v pokoji.

prvý, Sústreďte sa na nervy a pocit úzkosti. Dajte mu hodnotu medzi jednou a desiatimi. Potom vdychujte, hlboko vdychujte a vydychujte tak pomaly, ako len môžete, postupne zvyšujte čas výdychu. Ako dýchate, predstavte si, ako táto hodnota, ktorú ste dostali na nervy, ide dole, akoby to bol ortuťový teplomer.

Pred začatím testu sa zorganizujte

Pred začatím skúšky by ste sa mali zorganizovať. Robte svoje dychové cvičenia, myslite pozitívne a povzbudzujte sa. Potom si prečítajte všetky pokyny, rozdeľte čas a nenechajte sa ohromení, ak sa niečo ako prvé zdá ťažké. Nezabudnite si rezervovať niekoľko posledných minút na preskúmanie.

Ak je to možné, Začína sa tým najjednoduchším alebo čo viete najlepšie, rešpektujúc čas, ktorý ste tejto časti pridelili. Nechajte najťažšie alebo čo je zložitejšie na konci. Ako budete plniť úlohy, budete sa cítiť viac pod napätím a bez stresu. V každom prípade rešpektujte časy. To vám umožní udržať kontrolu.

Bez ohľadu na to, čo sa stane, nie je to koniec sveta

Skúšky sú veľkou zodpovednosťou. Výsledok môže určiť naše budúce, otvorené a zatvorené dvere. Neistota týkajúca sa otázok a objektívnosti v čase hodnotenia sú dva veľmi stresujúce aspekty. ale, bez ohľadu na to, čo sa stane, nie je to koniec sveta. A to je niečo, čo musíte spáliť v mysli.

Svet neskončí touto skúškou. Nech sa stane čokoľvek, vždy budete mať možnosti. Obsessing sám vám uškodí. Nebojte sa o to, čo nemôžete ovládať a sústrediť sa na to, čo robíte. Ste najdôležitejšou vecou pri skúške a môžete sa ovládať, tak sa prestaňte starať o to, čo nie je vo vašej ruke.

Naučte sa prekonávať úzkosť Keď úzkosť napadne naše telo, začne nás upozorňovať bolesťami hlavy, nedostatkom dýchania alebo nervozitou. Ako tomu čeliť? Prečítajte si viac "