5 psychologických techník na zastavenie fajčenia

Prečo je tak ťažké prestať fajčiť? Fajčenie je čin, ktorý končí naším zdravím. Otrava tela, s vedomím, že má nesmiernu moc poškodiť zdravie, zasiahne hlavu priamo obrazom, ktorý by sme chceli mať zo seba.

však, Prečo sa nevzdávame?, dokonca, prečo často používame mentálny podvod na umlčanie nášho svedomia?

Zodpovedný za toto umývanie kokosových orechov bol a naďalej je tabakový priemysel. Vďaka svojej priamej reklame alebo prostredníctvom literatúry alebo kina sa podarilo vytvoriť tabak spojený s glamourom, krásou alebo asertivitou. Stručne povedané, vlastnosti, ktoré by väčšina z nás chcela mať.

Kto si nepamätá krásnu Marilyn Monroeovú, ktorá nesmierne zmyselne drží cigaretu medzi prstami? A kto by nechcel vyzerať ako ona?

iste, fajčenie má všetko, menej zmyselnosti. Obrovské následky, ktoré má pre naše zdravie a pre našu fyziku, sú už známe všetkými: vrásky, zlý dych, žlté zuby, zvýšené riziko srdcového infarktu, rakoviny pľúc ...

ale aj tak je ľudská bytosť stále závislá na tomto lieku, jeden z najobtiažnejších, pretože je tak normalizovaný, že si ani neuvedomujeme, že je to liek ako každý iný.

Mám rád fajčenie

Lie. Nikto nechce fajčiť, hoci mnohí fajčiari to zvyčajne potvrdzujú s úplnosťou, jednoducho preto, že sú závislí, v nich je „chyba“, ktorá ich žiada o potravu zakaždým, keď majú hlad, je to abstinenčný syndróm, ktorý hovorí za nich.

Dôkazom je, že keď sa prvýkrát pokúšali cigaretu, vôbec sa im to nepáčilo, nikomu sa to naozaj nepáči. Nemá príjemnú vôňu ani chuť, ale jeho návyková sila vás mýli a robí si presvedčenie, že naozaj milujete, aby ste sa dostali na závislosť.

Je vhodné, aby ste túto skutočnosť prijali a aby ste sa o tom sami presvedčili Bolo by veľmi prospešné, keby ste raz a navždy zvážili ukončenie fajčenia. Poďme sa ospravedlniť: nepáči sa vám to, nerobí vám to dobre, je to zabíjanie vás kúsok po kúsku, vaša kvalita života je horšia, otravné nefajčiarov, to už nie je očarujúce ...

Čo môžem urobiť, aby som prestala fajčiť?

Psychológia vyvinula niekoľko kognitívne-behaviorálne techniky, ktoré pomáhajú fajčiarom prestať. však, tieto techniky budú fungovať iba vtedy, ak je osoba v prípravnej fáze akcie, to znamená, ak je úplne odhodlaná prestať fajčiť a je na to motivovaná.

Prvým krokom je zmena a záleží len na vás.

Kontrolná stimulácia

Spočíva v stiahnutí alebo odstránení akéhokoľvek stimulu spojeného s fajčením, to je všetko, čo ma núti fajčiť. Môže to byť káva, alkohol, vidieť popolníky doma, ísť do fajčiarskeho klubu ...

V niektorých prípadoch, dokonca sa odporúča na chvíľu opustiť niektoré priateľstvá. Ale ak je to príliš komplikované pre to, čo to znamená, aspoň povedzte všetkým našim priateľom, že chceme prestať fajčiť, že nám neponúkajú, alebo že nefajčia v našej prítomnosti.

Zmeniť značku cigariet

Postupne musíme zmeniť značku, z ktorej zvyčajne fajčíme. Ide o dosiahnutie značky, ktorá obsahuje minimum nikotínu a dechtu, Týmto spôsobom sa naše telo postupne prispôsobí redukcii látok.

Progresívna redukcia

Každý týždeň znížime počet cigariet o 20%, až do úplného opustenia. Musíte denne zaznamenávať, čo fajčíte, aby ste zistili, či sme splnili náš cieľ.

Na druhej strane, Tam je tiež zníženie množstva údených cigariet. Ak napríklad osoba fajčí cigaretu do filtra, teraz musí ponechať 1/3 cigarety bez fajčenia, nasledujúci týždeň 1/2 bez fajčenia ...

Oneskoriť čas fajčenia a tolerovať úzkosť

Ak nefajčíme nič iné, vstať, musíme si dať za cieľ oddialiť aspoň pol hodiny tú cigaretu. Keď stále odďaľujeme, naučíme sa koexistovať s touto nepríjemnou úzkosťou, uvedomíme si, že to nie je také zlé, ako sme si mysleli a na konci dňa overíme, že sme fajčili menej..

Vezmite to lepšie, zahŕňajú relaxačné techniky, je viac, než sa odporúča.

Kognitívne cvičenia

Uvedomte si, že tabak je liek, ktorý nás kontroluje, poškodzuje nás a kradne, Odčítanie peňazí, ktoré idú do vrecka multimiliónového priemyslu ... Čo to má zmysel??

Je veľmi dôležité, aby ste zakaždým, keď máte silné nutkanie fajčiť, udržali vnútorný dialóg, pripomínajúc vám všetky škodlivé účinky tabaku pre vás. Neskrývajte pravdu: nepotrebujete tabak, váš život bude lepší bez neho, naozaj ju chcete opustiť, atď.

Ako nás tabakový priemysel zmanipuloval? Tabakový priemysel nasmeroval svoju reklamu na mladých ľudí alebo ženy, aby aj napriek zdravotným následkom naďalej zarábali. Ako ste manipulovali? Prečítajte si viac "