7 stratégií na prekonanie strachu z výšok

Strach z výšok alebo akrofóbia postihuje významnú časť populácie. Vzťahuje sa na tú úzkosť, ktorú zažívame, keď vidíme prázdnotu pred sebou, tú, kde sa otvára určitá vzdialenosť medzi sebou a zemou. Takže veci, ktoré sú bežné ako lezenie po rebríku, ruské koleso, prechádzka po horách alebo akákoľvek súvisiaca činnosť, vždy vyvoláva patologické opatrenia.

Pre tých, ktorí majú strach z výšok, je ten pocit hrozný. K týmto príznakom sa pripája pocit nekompetencie, ktorý je často podporovaný pripomienkami a dokonca kritikou tých, ktorí tento strach netrpia..

Je možné prekonať strach z výšok? Existuje nejaký spôsob, ako sa s touto reakciou vyrovnať? Pozrime sa viac informácií o tomto stave ao tom, aké stratégie by sme chceli podporiť v záujme zlepšenia kvality nášho života.

„Za každú novú výšku, ktorú dosiahneme, nás ohrozujú nové a viac ohromujúce nebezpečenstvá“

-Henry Miller-

Strach z výšok alebo acrofóbie: koncepcia a charakteristika

V  Journal of Neurology Štúdiu uverejnila Univerzita Ludwiga-Maximiliána, Nemeckom, v roku 2013. Relevantnou skutočnosťou je nepochybne skutočnosť, že táto porucha postihuje takmer 5% obyvateľstva. Navyše, vzhľadom na to, že nie každý urobí krok, aby požiadal o pomoc, údaje by mohli byť vyššie.

Ďalším pozoruhodným prvkom je, že postihuje ženy vo väčšej miere, najmä tie, ktoré sú zahrnuté vo vekovej skupine od 50 do 59 rokov.. Je to tá dekáda, kde je strach z výšok zrejmejší, je však bežné, že sa v priebehu svojho života v určitom bode prejavuje nejaký problém alebo pocit úzkosti, keď je v takýchto situáciách vidieť..

Treba povedať, že keďže nie je bežné, aby sme sa videli v tých situáciách, keď sa nachádzame na vysokých miestach, nie sme si vždy úplne vedomí tohto strachu. Práve v tomto momente vzniká nasledovná symptomatológia:

•  Vnútorné miešanie
• Pocit rozrušeného žalúdka.
• Posturálna nestabilita 
• Svalové napätie.
• Pocit paniky, poplachu alebo hrozby.
• tachykardia

Vertigo a strach z výšok

Je dôležité poznamenať, že vertigo nie je to isté ako strach z výšok. Prvá dimenzia sa zvyčajne objavuje u mnohých pacientov, ktorí majú napríklad problémy s cervikálmi: podlaha a všetko, čo ju obklopuje, sa začína točiť. Je to iluzórny pocit, že aj keď sa zvyčajne objavuje aj v akrofóbii, neurčuje sama o sebe túto poruchu.

V strachu z výšok je panika, je tu pocit poplachu a rozsiahlejšia a nepriaznivejšia symptomatológia.

Ako môžeme čeliť strachu z výšok (acrofóbia)?

Mnohí budú uistení, že akrofóbia je bezpochyby jednou z najčastejších (a najstarších) fóbií. V štúdii publikovanej v časopise Súčasné stanovisko v neurológii je vysvetlené, ako sa táto podmienka javí ako komentovaná Metamorfóza, keď Ovid opisuje Phaethona (smrteľného syna boha Slnka Phoebusa), bojí sa, keď riadi slnečný voz. Dôvodom nebol nikto iný ako strach z atúr. 

Na druhej strane, napriek tomu, ako je to obvyklé, Je zarážajúce, že len malá časť ľudí žiada o pomoc pri tomto probléme. Keď sa to robí, je to preto, že tento stav už ovplyvňuje kvalitu života ľudí.

1. Ak sa bojíte výšok, prax s virtuálnou realitou

Nemôžeme očakávať, že strach sám zmizne. Ak sa obávame niečoho, iracionálneho, ako to môže byť, riešením nie je vyhnúť sa tomu, ale čeliť mu, veľmi dobre, veľmi málo po kúsku.

Aj keď extrémne techniky na prekonanie fóbií boli už dlhé roky široko používané tretími stranami, zdá sa, že je oveľa efektívnejšie ísť o kúsok po kúsku a dobrovoľne. Týmto spôsobom, Jednou z najpoužívanejších a najúčinnejších metód dnešnej doby je nepochybne virtuálna realita.

Tak, ako nám to vysvetľujú v štúdii Katedry psychológie Univerzity v Minho (Portugalsko), v mnohých prípadoch postačujú 3 dobré výsledky..

2. Zhlboka sa nadýchnite, keď vás strach premôže

Keď vás trápi strach, strach a úzkosť z toho, že ste vysoký, nadýchnite sa, aby ste sa upokojili a prevzali kontrolu. Vypršajte pomaly a ak nemôžete, skúste zadržať dych niekoľko sekúnd pred vydýchnutím. Týmto spôsobom nútite svoj mozog k zamysleniu, ponechávajúc stranou emocionálnu reakciu, ktorá preberá vaše myšlienky a nedovoľuje vám myslieť.

Jedna technika, ktorá funguje veľmi dobre, je myslieť si, že strach má hodnotu na stupnici od 10. Dajte hodnotu svojmu strachu a cítite, ako úroveň klesá, keď dýchate. Vizualizujte ho.

Predpokladať a identifikovať strach je najlepší spôsob, ako proti nemu bojovať.

3. Zabudnite na negatívne skúsenosti z minulosti

Spomienka na nepríjemné zážitky v minulosti o výškach len zvyšuje strach a úzkosť. Ak si spomeniete na minulosť, strach, ktorý ste cítili, bude podmieňovať vašu súčasnú skúsenosť. 

Pustite tie spomienky a tešte sa. Premýšľanie o minulosti posilní váš strach, zatiaľ čo čeliť budúcnosti s pokojom vám pomôže cítiť, že môžete získať.

4. Pripravte si myseľ

Vzhľadom na perspektívu výšok, vaša myseľ sa môže cítiť predisponovaná k strachu. Preto sa musíte pripraviť. Sadnite si na príjemné miesto a zatvorte oči. Sústreďte sa na dýchanie a venujte pozornosť výdychu. potom, vizualizujte sa na vysokom mieste, bez strachu a pokoja, a cítite, ako sa vám tento zážitok páči.

Týmto spôsobom si naprogramujete svoj mozog na príjemný zážitok a zažijete kontrolu, ktorú môžete vykonávať cez svoje pocity a pocity vďaka vedomému dýchaniu.

"Ak nie je strach, hodnota nemá cenu." Ťažká vec je nebáť sa, ale aj napriek tomu pokračovať.

-Alejandro Palomas-

5. Zamerajte sa na cieľové miesto

Sú ľudia, ktorí aj so strachom čelia výškam, pretože chcú dosiahnuť za každú cenu. Ak ste schopní dať svoj cieľ pred svoj strach, to, čo by ste mali robiť, je zamerať sa na tento cieľ a nie na strach. 

Inokedy je problém, keď ste hore. Čo robiť pred blokádou, ktorá vám bráni ísť dole? V týchto prípadoch, v ktorých je cieľom dosiahnuť dole, čo môže spôsobiť závraty, musíte sa sústrediť na dýchanie a každý krok, jedna ku jednej. Nemyslite si na "dno". Pocit, že každý krok je úsek, ktorý otvoríte na ceste, že pod ním nie je nič iné, kým ho neotvoríte ďalším krokom.

6. Užite si svoj úspech

Keď prídete, premýšľajte o tom, čo ste dosiahli. Prekonali ste sa. Užite si ten pocit úspechu a udržujte ho vo svojej mysli. Nabudúce sa môžete uchýliť k tejto pamäti, ktorá vám dá silu a motivuje vás, pretože vám to pripomenie, že to môžete urobiť.

7. Nehanbite sa

Nehanbite sa, prijmite svoj strach a začnite pracovať pokúsiť sa ho odstrániť alebo aspoň znížiť. Pamätajte, že prvým krokom k dosiahnutiu zmeny je rozpoznať, čo sa s nami deje ...

"Je úžasne ľudské, že sa bojí."

-Marc Levy-

Na záver, strach z výšok je bežnou podmienkou, ale jednou z najviac liečiteľných. Z našej strany odporúčame, aby ste v prípade, že budete mať tento problém, urobte krok a vyskúšajte si reláciu s virtuálnou realitou.

Vyhodil som pulz, aby som sa bál a ja ho vyhrám. Všetci sa bojíme a niet nikoho, kto by bol niekedy ochromený svojou vinou. Dnes sa bojím, ale budem odvážny a budem to schopný zvládnuť. Prečítajte si viac "