7 stratégií na prekonanie sociálnej fóbie

Sociálna fóbia je úzkostná porucha charakterizovaná silným strachom v sociálnych situáciách. Ľudia, ktorí majú sociálnu fóbiu, cítia paralyzujúci strach, keď je v okolí viac ľudí, ako aj nervozita, úzkosť alebo plachosť. Je to veľmi nepríjemné a obmedzujúce.

Učenie sa relaxovať v sociálnych situáciách je kľúčom k prekonaniu sociálnej fóbie. Získanie pokoja vám umožní premýšľať o tom, čo budete hovoriť a zapojiť sa do konverzácie bez pocitu, že sa všetci pozerajú na vás, očakávajúc od vás niečo nesprávne. Ale ako sa uvoľniť a dosiahnuť toľko potrebnej sociálnej dôvery?

Väčšina ľudí kritizuje tých, ktorí trpia sociálnou fóbiou. V skutočnosti však nechápu, čo je to za problém úzkosti

Pripravte sa na oddych

Ľudia, ktorí pociťujú sociálnu fóbiu, sú už v predstihu znepokojení a predvídajú situáciu. Na prekonanie úzkosti spôsobenej sociálnou situáciou je potrebné urobiť to isté. Namiesto predvídania strachu premýšľajte o relaxácii. Nemyslite si na úzkosť, že vás budúca situácia spôsobí, ale musíte si oddýchnuť.

Vyhľadávanie sociálnych situácií

Aj keď sa cítite strach zo sociálnych situácií, viete, že skôr alebo neskôr musíte čeliť im a že na tom budú závisieť dôležité veci, ako je práca alebo osobný vzťah. ale Ak sa neustále vyhýbate sociálnym situáciám zo strachu, bude pre vás veľmi ťažké byť schopní prekonať tie, ktoré sú pre vás najdôležitejšie.

teda, Namiesto vyhýbania sa sociálnym situáciám ich hľadajte. Pokúste sa pripojiť mimo svojho obvyklého kruhu alebo v malých situáciách, ktoré vyžadujú malú interakciu. Uvidíte, že kúsok po kúsku sa budete cítiť pohodlnejšie. Aj keď sa nezúčastníte, postupne sa naučíte cítiť sa pohodlnejšie medzi ľuďmi.

Pozrite sa

Ľudia so sociálnou fóbiou často zameriavajú svoju pozornosť na seba, svoje pocity. Preto Musíte sa snažiť sústrediť sa. To vám pomôže znížiť úzkosť. Myslite na nedôležité veci, ako je dekorácia, farba stien, hudby alebo zvukov atď..

"Úzkosť je myseľ, ktorá ide rýchlejšie ako život"

-anonymný-

Pýtajte sa

Sociálna fóbia spôsobuje, že sa príliš obávame toho, čo si o nás myslia iní. Prekonať to, pýtajte sa otvorené otázky, ktoré si vyžadujú viac ako odpoveď „áno“ alebo „nie“ a sústredte sa na odpovede. To núti vaše zameranie ísť zvnútra von.

Nedovoľte, aby vás vaša fantázia zradila

Vaša fantázia môže hrať triky na vás v sociálnych situáciách. V skutočnosti sa väčšina vecí, ktoré sa obávate, nestala alebo sa nedeje. Okrem toho môžeme ovplyvniť to, čo si ostatní myslia alebo hovoria v dôsledku nášho postoja, odvodeného z toho, čo si myslíme, že si myslia alebo veria..

Vaša predstavivosť predvída veci, ktoré sa nestalo, a bez toho, aby ste si to uvedomili, môžete ich spôsobiť, pretože sa na to predisponujete. Ešte raz, zamerajte sa mimo vás, aby ste svoje myšlienky nekrmili negatívne. 

Premýšľajte o tom, ako chcete cítiť

Namiesto toho, aby ste sa zamerali na strach a úzkosť, ktoré sociálna situácia produkuje, premýšľajte o tom, ako by ste chceli byť. Ochutnajte pocit dôvery a istoty, mieru a úspechu, relaxácie a kontroly situácie. Mentálne nacvičte tieto pocity.

Je to spôsob, ako sa predstaviť v pohodlných situáciách bez rizika. To vám umožní vychutnať si príjemné pocity a pomôže vám cítiť sa viac animovaní pri myšlienke byť s druhými, pretože ste určitým spôsobom prežili, že ste schopní sa zabávať a byť spokojný s ostatnými..

Buďte sami sebou

Sociálna fóbia je čiastočne spôsobená presvedčením, že musíme byť tým, čo sa od nás očakáva, poskytnúť dokonalý a primeraný obraz. Čiastočne je to pravda, pretože musíte vedieť, ako byť. Ale aj musíte dôverovať a cítiť schopnosť prekonať situáciu bez toho, aby ste sa vzdali.

V tomto zmysle, nemali by sme sa sústrediť na to, čo si o nás myslia iní, ale na pocit pohodlia so sebou bez toho, aby sme boli perfekcionisti.

"Buď sám sebou, ostatné pozície sú už obsadené"

-Oscar Wilde-

Introverzia vs. sociálna úzkosť Nie je to introvertná alebo pocit sociálnej úzkosti. Spôsob, akým čelíme sociálnym situáciám, predstavuje rozdiel medzi osobnostnou črtou (introverziou) a problémom duševného zdravia (sociálna úzkosť). Prečítajte si viac "