ACCEPTS alebo 7 kľúčov naučiť tolerovať nepohodlie

Určite mnohokrát ste cítili, že nemôžete kontrolovať určité nepohodlie a že všetky iniciatívy, ktoré beriete sami, prispievajú k intenzívnejšiemu. Preto ste dospeli k záveru, že riadenie prílivu nepríjemných emócií, ktoré sa snažia dostať von, je dosť zložitá úloha. Niekedy je kľúčom k tomu, aby ste tolerovali tento nepohodlie bez toho, aby ste ho priamo obracali.

Budete počuť o "tolerancii k frustrácii" a ako je dobré vzdelávať naše deti podľa tohto princípu. Princíp plný zdravého rozumu, pretože život nám nebude vždy dávať to, čo chceme a nebude mať šancu podľa našich záujmov alebo vezmeme do úvahy moment, kedy ho chceme alebo ako ho chceme mať.

Život nás zmarí. Je to, ako by nás provokovalo k tomu, aby sme boli silnejší. Plány nepôjdu mnohokrát, ako sme si mysleli, a táto zmena nebude horšia, ak vieme, ako ju dať do nášho prospechu. Tam budú neočakávané zmeny, ktoré narušia našu existenciu a budú nás k testu.

Preto je dôležité vzdelávať naše deti od začiatku. Pretože ak nie, na minimum, že sa cítia frustrovaní, budú hodiť uterák alebo hnev prevezme ich. Frustrácia, ak to niečo vyžaduje, sa musí riadiť inteligenciou.

PRÍJMY: zručnosti na lepšie znášanie nepohodlia

Niečo podobné sa deje s nepohodlím. Je to tupá bolesť, ktorá sa objavuje a neodchádza ľahko. Zdá sa, že má zmysel a motív, ako všetky emócie. Preto je dôležité počúvať a interpretovať tento význam, aby ste raz mohli počuť a ​​chápať, môžete konať.

Nie je to o obrátení hluchého ucha alebo zakrývaní našich očí tým, čo sa nám nepáči, namiesto toho, ak nie je zaplaviť naše životy alebo prevziať kontrolu nad naším správaním. Práve toto je ACCEPTS. Sú to skratky v angličtine série veľmi užitočných schopností tolerovať malátnosť a trápenie, ktoré nás v mnohých prípadoch napadne. A niekedy dokonca aj dlhodobo.

1. Nájdite aktivitu, ktorá bude smerovať k frustrácii

Je to o nejakej činnosti, ktorá vás baví a kde sa cítite pohodlne a naplnení. Činnosť, v ktorej môžete prúdiť a hlásiť pokoj mysle, ktorá je zdrojom pozitívne pocity, ktoré ste zriedka zlyhali. Nájdite svoju aktivitu. Každý si vyberie aktivitu, ktorá vyhovuje ich spôsobu bytia a ako sa chcú v tom okamihu cítiť.

Pre niektorých to bude kresliť to, čo je vo vašej mysli. Iní sa odpojia jazdou na bicykli alebo behajú a pre iných je najlepšie hrať na hudobnom nástroji ... Nájdite si svoju aktivitu a nechajte ju, ktorá zmäkne, že nepohodlie, takže kúsok po kúsku zmizne.

2. Prispieť k zlepšeniu nášho životného prostredia

Keď hovoríme o „prispievaní“, máme v úmysle venovať svoj čas záujmom druhých, pomáhať alebo spolupracovať s ostatnými za jedinú a jednoduchú radosť z toho. Je to o pocite užitočnosti a zlepšení nášho životného prostredia. Keď prispievame k blahu bytostí, ktoré nás obklopujú zvyšuje sa náš zmysel pre osobnú účinnosť, a v dôsledku toho aj nepohodlie mizne.

3. Vykonajte realistické porovnania

Niekedy, že sme schopní porovnať sa s niekým, kto prechádza horšou situáciou, nás určitým spôsobom oslobodzuje. Alebo sa dokonca porovnajte s iným časom, keď ste boli v zložitejšej situácii. To všetko nás robí vzdialenosť od toho, ako sa cítime. Mnohokrát máme tendenciu vidieť sami seba ako rovnaké oko hurikánu.

Miesto, kde sa rodí a rozvíja chaos. V tomto zmysle, vziať vzdialenosť od centra tejto deštruktívnej sily a urobiť realistické hodnotenie našej situácie je zdravé cvičenie pre nepohodlie odísť. V tomto zmysle to napríklad zabráni tomu, aby sme sa naďalej dopustili na zlej úcte.

4. Emócie verzus emócie

Tento bod úzko súvisí s prvým bodom aktivity. Ide o motivujúce emócie, ktoré sa líšia od tých, ktoré cítime, a spôsob, ako to urobiť, môže byť prostredníctvom aktivít. To nám pomôže vzdať sa emocionálneho stavu, ktorý sa nám nepáči.

V tomto zmysle, nebojte sa o tom, čo si ostatní myslia alebo myslia. Po prestávke sa nezatvárajte doma, bez ohľadu na to, koľko si niekto myslí, že na tom nezáleží. Ak je to to, čo chcete, urobte to, ale ak máte pocit, že to nie je to, čo sa dotknete, nerobte to. Pravdepodobne ten, kto vás kritizuje, nie je ten, kto vám pomôže, alebo ten, kto vás miluje.

5. Oddialenie

"Oddialenie" znamená Daj, že situácia, ktorá nám spôsobuje toľko nepohodlie v pozadí na chvíľu. Táto myšlienka neplatí pre všetky situácie, ale pre mnohé áno. Myslíte si, že veľká časť vášho nepohodlia môže odísť, ak sa pokúsite sústrediť svoju duševnú pozornosť na iné miesto, ako je to, ktoré ho spôsobuje.

Budeme sa s tým zaoberať neskôr, ak to budeme potrebovať. Obsadenie inej aktivity nám pomôže znížiť úroveň nepohodlia, ktorú cítime. Pomôže nám to znovu sa vzdialiť od tohto emocionálneho hurikánu.

6. Myšlienky sú potravou emócií

Niekedy musíme zastaviť kŕmenie emócií myšlienkami. Keď to urobíme, jednoducho zomrie mnoho emócií. Napríklad je veľmi pozitívne učiť sa z chýb, najmä nie opakovať ich; čo nie je pozitívne, je inštalovať sa do večného trúchlenia, vytvárať alternatívne hypotézy a svety, ktoré reagujú na "čo by sa stalo, keby ...".

Učte sa, opravujte a zabudnite. Pamätajte na učenie, ale zabudnite na to. Nepridávajte sa znova a znova a trestajte vás. Ak tak urobíte, stratíte, pretože všetky tresty tohto typu sa stávajú labyrintom tieňov, v ktorých žije len strach.

7. Vnímanie

V tomto bode môžeme vytvoriť pocit, že budeme vnímať intenzívnym spôsobom, ktorý nám pomôže decentralizovať našu pozornosť od nepohodlia, ktoré cítime. S pocitmi hovoríme o tých, ktoré môžeme vnímať našimi zmyslami. Dobré jedlo, film, ktorý nás inšpiruje, relaxačná masáž ...

Pocity, ktoré nás ukotvujú v živote a robia z nás pocit, že sme súčasťou našej existencie. Preto, že sme schopní tolerovať nepohodlie, ktoré cítime, je v nás niečo, čo sa musí narodiť. Je to tiež úloha, pre ktorú existujú rôzne stratégie alebo kroky, ako sme videli, ktoré sú ďaleko od priamej konfrontácie s uvedenými nepríjemnosťami.

Najlepšie techniky na zmiernenie úzkosti Úzkosť je emocionálna reakcia na vysoký stupeň aktivácie periférneho systému. Preskúmame niektoré techniky na upokojenie úzkosti. Prečítajte si viac "