Ako pomôcť niekomu s úzkosťou efektívne

Pomoc niekomu s úzkosťou vyžaduje takt, empatiu a inteligenciu. Nie je k dispozícii "Poďte sa upokojiť, toto sa stane" alebo "toto nie je nič, čo musíte urobiť, je vziať veci inak “. Teda, kto trpí touto podmienkou, je uchytený radom fyzických a emocionálnych pocitov, kde nie je ľahké jasne premýšľať.

Musíte byť jasná. Keď hovoríme o strese alebo úzkostných poruchách, neexistujú žiadne rýchle východy. Neexistujú žiadne zázračné tipy alebo stratégie, ktoré dávajú okamžitý účinok v priebehu dvoch minút.

Pre začiatok: ľudský mozog funguje inak, keď zažívame túto psychologickú realitu. Všetky mozgové štruktúry sú impregnované norepinefrínom a kortizolom, dvoma hormónmi, ktoré zakrývajú naše myšlienky a spôsobujú, že zostávame uviaznutí v tých istých reakciách: vyhýbanie sa a let.

Ak chceme pomôcť niekomu s úzkosťou, prvá vec, ktorú by sme mali uplatniť, je empatia. Druhá trpezlivosť.

Mozog amygdaly a hipokampus majú absolútnu kontrolu a jediné, čo z tohto momentu cítime, sú dve veci.. Prvým je strach a druhým vnímanie, že sme obklopení hrozbami.

Tiež, a ak to nestačilo, naše telo je tiež predmetom nekonečných účinkov: tachykardia, potenie, bolesť brucha, svalové napätie ... Vedieť všetko toto Ako si môžete vziať osobu s úzkosťou, ak vám len povieme "Upokoj sa"?

Bez ohľadu na náš dobrý úmysel alebo zamýšľaný takt. niekedy, Jediné, čo s týmito frázami dosiahneme, je zvýšiť viac stien a vzdialenosť s tým, kto miluje. Učme sa teda, aké stratégie nás môžu viesť k tomu, aby sme pomohli niekomu s úzkosťou.

1. Uvedomte si osobnú realitu druhej osoby

Život s niekým, kto trpí úzkosťou nie je ľahký. Zmeny nálady, motivácia miznú a vaše správy a prístupy sa zrazu stanú veľmi negatívnymi. K tomu je pridaná precitlivenosť. Minimálny skok, oplývajúci pomýlený, nízka koncentrácia, zmätky a dokonca aj zlá nálada.

Ak necháme svoje emócie preniknúť do nás, nič nezískame. Ak sa vzdáme a budeme pôsobiť defenzívne s každým zo svojich symptómov, zintenzívníme úzkosť ešte viac a vytvoríme dusivé prostredie. teda, prvá vec je zaznamenať, čo tam je.

Náš partner, náš otec, brat alebo ten dobrý priateľ prechádza zložitým momentom. Utrpenie úzkosti, a preto musíme byť citlivejší a chápať rad aspektov.

• Môžeme hľadať v Google čo je úzkosť? To, čo môžeme čítať, však nemusí vždy zodpovedať tomu, čo zažíva blízka osoba.
• Na začiatok, mali by sme vedieť, že existuje mnoho typov úzkosti: panické poruchy, generalizovaná úzkosť, fóbie, obsedantno-kompulzívne poruchy ...
• Odporúča sa začať s odbornou pomocou. Iba vtedy, keď má človek diagnózu, môžeme do hĺbky pochopiť, čo sa deje.

2. Sledujte vašu komunikáciu

Na začiatku sme na to poukazovali. Sú tí, ktorí, keď príde na pomoc osobe trpiacej úzkosťou, neváhajte upustiť od obvyklých fráz: zmeniť čip, rozveseliť, je, že ste vždy rovnaký, je tu niekto, kto je horší ako ty...

Tieto druhy výrazov sú ako B52 bombardujúce pacientovu sebaúctu s úzkosťou. Pretože ten, kto prechádza týmto transom, nezaujíma, že iní majú horší čas. Nezaujíma sa o hlad vo svete alebo o vojny. Môžete vidieť len svoju vlastnú (a udusiacu) vnútornú realitu.

To by bol namiesto toho spôsob komunikácie, ktorý by sme mali uplatňovať.

• Zobraziť bezpodmienečnú podporu ⇔ Keď ma budete potrebovať, som tu, s vami. Podporujem ťa a milujem ťa. Som stále s vami.
• Nemali by sme súdiť, osoba s úzkosťou nehľadala túto situáciu ani ju nechce.
• Normalizovať situáciu, trpia úzkostné poruchy nie je stigma. Je to choroba čeliť, liečiť a riadiť. Nemali by sme sa vyhýbať tomu, aby sme o tom hovorili.

3. Buďte trpezliví, netlačte ani neočakávajte rýchle výsledky

Často, keď chceme pomôcť niekomu s úzkosťou, neváhame kúpiť knihy, hľadať informácie na internete. Tak, a to so všetkou dobrou vierou sveta, neváhame dávať radu dotknutej osobe. Navrhujeme dýchacie techniky, všímavosť, šport, jogu ...

• však, Keď dáme tieto návrhy, dúfame, že druhá osoba to vykoná a uvidí okamžité výsledky. Nie vždy sa to však stáva. Pretože žiť s úzkosťou je niekedy chcieť stráviť popoludnie v posteli v tme av tichu. A niečo také môže zmariť tých, ktorí nás obklopujú.
• Treba tiež pochopiť ďalší aspekt. Proces obnovy závisí od seba a tento pokrok prichádza v malých krokoch.

Preto je v týchto prípadoch najpodstatnejšie použiť empatiu a byť trpezlivý. Neočakávajte, že osoba s úzkosťou splní každý návrh, ktorý urobíme. Najviac potrebujeme naše chápanie a našu blízkosť. Bez tlaku.

4. Naša podpora je pozitívna, ale je potrebná špecializovaná pomoc

Možno budeme chcieť pomôcť niekomu s úzkosťou, ale neviem ako. Nie vždy máme túto špecializovanú klinickú prípravu schopnú účinne reagovať na tento typ stavov.

• Mali by sme povzbudiť osobu s úzkosťou, aby konzultovala s odborníkom.
• Potrebujeme diagnózu a terapeutickú stratégiu.
• Tiež v týchto prípadoch je potrebné, aby osoba s úzkosťou nasledovať pokyny znalca: ísť na liečbu, vziať lieky v prípade potreby, jesť správne ... Na to, budeme sledovať bez stlačenia tak, aby sa to všetko vykonáva spôsobom.

Na záver si uvedomujeme, že ľuďom, ktorých milujeme, si vždy želáme to najlepšie. však, Keď hovoríme o problémoch duševného zdravia, nie sme všetci odborníci. Niekedy, dokonca aj pôsobenie z najhlbšieho vplyvu skončíme generovaním nepriaznivej reakcie. Najmenej sme chceli podporiť.

Na pomoc niekomu s úzkosťou potrebujeme normalizovať situáciu a mať odbornú pomoc. Iba vtedy budeme schopní konať a konať bezpečnejšie, čím sa dostaneme priamo na naše slová a rady. tiež, zdieľanie s nimi každý pokrok a každé víťazstvo tiež znamená, že stimulujúce posilnenie s ktorým vnímať pokrok a účinne riešiť každé nové správanie, každé nové mentálne zameranie.

Úzkosť spôsobuje časté závraty, ako to vyriešiť? Veda zistila, že úzkosť spôsobuje závraty, keď sa pohupuje na nervové, dýchacie a obehové systémy. Prečítajte si viac "