Ako kontrolovať úzkosť hladu

Spisovateľ Pearl Buck raz povedal, že "hlad robí z každého človeka zlodeja."". Nedostatok potravy však nie je schopný urobiť z ľudského jedla iba jedenie: súvisí aj s určitými psychologickými podmienkami, preto je ťažké kontrolovať úzkosť hladu.

Úzkostné problémy môžu zasahovať do všetkých oblastí života, dokonca nám spôsobuje nezdravé stravovacie návyky. Preto mnoho pacientov, ktorí navštevujú dietológa, v skutočnosti skrýva určitý druh emocionálneho narušenia.

Prečo je konzumovaný z úzkosti?

Emocionálne kŕmenie znamená, že naše nálady podmienky, čo jeme. V tomto prípade osoba s nadmernou úzkosťou nejedla kvôli skutočnej potrebe jesť. Pravdou je, že konzumácia jedla z nás robí dobrý pocit, uvoľnenejší, pretože tým dochádza k uvoľňovaniu neurotransmiterov ako dopamínu.

však, pri mnohých príležitostiach tento blahobyt je prechodný. Akonáhle je príjem skončený, príde pocit viny. Odmena za jedlo trvá v skutočnosti veľmi málo času a v strednodobom a dlhodobom horizonte nutkavé stravovanie spôsobuje úzkosť a možno aj viac úzkosti..

V skutočnosti, pri mnohých príležitostiach jedlo spôsobuje ešte viac negatívnych účinkov u ľudí s úzkosťou. Je to preto, že vo veľmi znepokojujúcich štátoch, zvyčajne sa rozhodnete pre veľmi nezdravé jedlá, to, čo mení a komplikuje situáciu viac.

Hlavným problémom je to stavy úzkosti nemožno upokojiť jedením. Navyše sa vo väčšine prípadov situácia, ktorá sa snaží upokojiť úzkosť s jedlom, zhoršuje. Problém je oveľa zložitejší a zvyčajne je spôsobený:

• Malá kapacita pre riadenie emócií. Je to veľmi bežné a zvyčajne súvisí so skrývaním negatívnych emócií, ktoré nie sú sociálne dobre prijímané. Neschopnosť riadiť svoje emócie nás však môže viesť k tomu, aby sme sa im vyhýbali, a potraviny sa považujú za dočasné riešenie tohto problému..
• Nadmerná sebakontrola. Ak sa pokúsite potlačiť túžbu prejedať sa, môžeme spôsobiť odrazový efekt a predpokladané riešenie len zhoršuje problém.
• Jedlo ako zdroj jedinečnej radosti. Ak sa iba potrava nachádza prostredníctvom jedla, je veľmi ľahké skončiť s nutkaním. Toto správanie by sa mohlo stať závislosťou, ak nie je kontrolované.

"Všetko prekonáva človeka, menej hladu"

-Seneca-

Naučte sa ovládať úzkosť z hladu

Vzhľadom na možné príčiny, naučiť sa ovládať úzkosť z hladu musíme vedieť, ako ju odlíšiť. Čo? Samozrejme, normálneho hladu. Ak vieme, aké sú vlastnosti oboch, môžeme identifikovať problém a dať riešenie.

Hlad po úzkosti je náhly

Zvyčajne sa objavuje náhle, s veľkou intenzitou, a to nám spôsobuje obrovské problémy odolať. Takže, ak máme pocit, že prišiel neočakávaným spôsobom, a že viac ako v žalúdku, je generovaný v našej mysli, dajte si pozor! Tento hlad nie je nevyhnutnosťou, ale pozýva nás k jedlu pre čisto potešenie s veľmi živými reprezentáciami nezdravého jedla napriek tomu, že sme boli nasýtení. Ak súhlasíte a jete, potom prídu viny a väčšie nepohodlie.

Ak chcete bojovať proti hladu po úzkosti, budete sa musieť naučiť identifikovať tieto situácie. Myslite, ak ste utrpeli udalosť, ktorá by vás mohla emocionálne ovplyvniť, či už v práci, s priateľom alebo príbuzným atď..

Ak viete, ako identifikovať tieto situácie, môžete zabrániť emocionálnemu kŕmeniu vo vysokej miere. V opačnom prípade je ľahšie podľahnúť bez toho, aby ste si to uvedomili, alebo si uvedomiť, len keď je už neskoro.

Spravujte svoje emócie

Ako sme už povedali, potlačenie emócií, hoci sa môže zdať spoločensky prijateľné, je chybou. Negatívne emócie sú súčasťou nášho vlastného bytia, a ako také ich musíme prijať a zdieľať alebo ukázať, ak je to potrebné.

Tým, že sa učíme zvládať emócie, negatívne aj pozitívne, to zistíme znižuje našu úroveň úzkosti. Napadlo to, napätie a trápenie sa uvoľní a túžba jesť tiež.

relaxovať

Vieme, že to nie je ľahké povedať, ale musíme si oddýchnuť vo chvíľach vysokej úzkosti, okrem toho, že to urobíme predtým, než sa dostane z kontroly. Ak nedovolíme skončiť v stavoch úzkosti, zlepšíme sa enormne. Ako? Existuje mnoho techník, ktoré my umožňujú upokojiť náladu.

"Hlad a láska udržujú svetovú továreň spolu".

-Friedrich Schiller-

Okrem toho je pozitívne spať dobre a nie menej ako 7 hodín za noc, hľadať alternatívne odmeny, robiť fyzické cvičenie, mať dobrú hydratáciu a obsadiť myseľ v ziskových činnostiach, ako je čítanie. To bude oveľa jednoduchšie kontrolovať hlad po úzkosti. ale Ak ho nedostanete, neváhajte a dajte sa do rúk profesionála.

Emocionálny hlad je jedným z najobľúbenejších zamaskovaní úzkosti a prvým krokom pri kontrole emocionálneho hladu je jeho odhalenie. Akonáhle sa zistí, že je čas bojovať proti tomu prostredníctvom rôznych stratégií. Prečítajte si viac "