Ako kontrolovať úzkosť, v 6 krokoch

Úzkosť je za mnohými nepríjemnými skúsenosťami, ktoré zažívame na každodennej báze. Strach z verejného rozprávania, strach z neúspechu skúšky, ktorý sa chce vrátiť domov po strávení veľa času na mieste, ktoré nepoznáme ... Počet kontextov, v ktorých tento psychologický jav číha, je veľmi veľký.

Tak potom, Vedieť, ako ovládať úzkosť je niečo, čo môže byť veľmi užitočné, keďže existujú niektoré stratégie na jeho dosiahnutie, ktoré sa dajú uplatniť prakticky v akejkoľvek situácii a relatívne jednoduchým spôsobom.

• Súvisiaci článok: "7 typov úzkosti (príčiny a symptómy)"

Ako kontrolovať úzkosť?

Úzkosť je stav aktivácie nervového systému, ktorý je orientovaný na predvídanie nebezpečenstva, či už reálneho alebo imaginárneho. Byť niečo tak všeobecné, má fyziologický aspekt a psychologický aspekt: ​​v prvom sú fenomény, ako sú triašky, potenie a zrýchlenie pulzu, a v druhom sú javy ako emócia strachu, túžba vyhnúť sa podnetu averzívny a problémy s kontrolou emocionálnych reakcií na situáciu.

Teraz ... ako môžeme kontrolovať úzkosť a robiť jeho účinky tlmené alebo dokonca zmiznúť? Pozrime sa na to.

1. Eliminuje prejavy jedenia v dôsledku úzkosti

Mnohí ľudia sa dostanú do pasce, keď idú do chladničky, aby sa nabrali potravou zakaždým, keď si všimnú, že úzkosť sa stáva nadmernou.

Toto môže byť veľmi krátkodobé riešenie, ale má veľmi škodlivý účinok v strednodobom a dlhodobom horizonte. Prečo? Pretože zadávate dynamiku odmeňovania výskytu epizód úzkosti. Telo sa zvykne na tento rušný emocionálny život a to samozrejme nie je zdravé.

Takže niečo tak jednoduché ako stanovenie jasných limitov s časom jedla môže veľa pomôcť zastaviť posilnenie úzkosti.

2. Postarať sa o seba a robiť mierne športy

Mnohokrát zabúdame, že úzkosť súvisí aj s naším sebadôverou a sebapojatím. Ak veríme, že sme bezvýznamnými bytosťami a vždy, keď si myslíme o sebe, sústreďujeme sa len na naše nedokonalosti, dokážeme, že každý deň je pre nás plný nebezpečenstiev, a preto musíme byť vždy ostražití.

Niečo tak jednoduché, ako pravidelne cvičiť šport, snažiť sa jesť zdravo a udržiavať dobrú osobnú hygienu Budeme sa cítiť lepšie sami so sebou. Výsledky sú prekvapujúce a zvyčajne sú zaznamenané v priebehu niekoľkých dní. Ak zmení spôsob, akým premýšľame o sebe, zmení sa aj náš spôsob, ako vidieť svet.

3. Prax techniky dýchania

V mnohých ohľadoch závisí naša nálada a naše emócie vo veľkej miere od stupňa aktivácie nervového systému. Ak kyslík chýba, zažijeme viac stresu, pretože naše telo vstúpi do fázy alarmu, aby našlo riešenie tejto situácie. Čo sa stane, je, že časť tohto nedostatku kyslíka môže byť spôsobená tým, ako dýchame.

Dýchacie techniky pomáhajú čo najviac z našich pľúc, a to nám umožňuje získať významnú výhodu v konkrétnych okamihoch, v ktorých sa cítime príliš aktivovaní. Okrem toho skutočnosť, že nám ponúka jednoduché cvičenie, na ktoré je potrebné sústrediť pozornosť, nám pomáha stratiť zo zreteľa ten nepríjemný pocit ohromenia potrebou urobiť niekoľko úloh naraz, niečo veľmi typické pre anxiogénne kontexty.

• Možno máte záujem: "4 typy dýchania (a ako sa ich naučiť v meditácii)"

4. Nechajte to, čo robíte a choďte na prechádzku

Mnohokrát, úzkosť je spôsobená tým, že je obklopený prvkami, ktoré nám pripomínajú niečo, čo nás znepokojuje. Preto je užitočné odpojiť sa aj na niekoľko okamihov, potom sa vrátiť s obnovenou silou.

Keď ideme na prechádzku, máme možnosť nájsť nové podnety, ktoré vyžadujú našu pozornosť a ktoré nám umožňujú "osviežiť" myseľ. Konkrétne, ak odídete cez úplne neznáme miesta, odkazy, ktoré evokujú spomienky spojené s tým, čo sa nás týka, budú oveľa menej hojné. V tomto zmysle, prostredia, v ktorom príroda prevláda, ako veľké polia alebo parky, boli obzvlášť účinné proti úzkosti.

Tieto fázy, v ktorých prevláda rozptýlenie, pomáhajú odpočinku, a týmto spôsobom získame silu zmeniť to, čo nás znepokojuje, keď sme sa vrátili k rutine.

5. Vyhnite sa kofeínu

Ak konzumujete výrobky s kofeínom, ako je káva alebo určité nápoje s colou, budete podvádzať. Pamätajte, že rozdiel medzi telom a mysľou je len preludom a mnohé z látok, ktoré konzumujeme, zvyčajne ovplyvňujú naše pocity. Kofeín z nás robí náchylný aktivovať pred podnetmi, ktorým by sme normálne nedali veľký význam. Ovládanie úzkosti je tiež dosiahnuté zo stravy.

6. Dobre spajte

Tento stav je nevyhnutný, pretože v ospalom stave je veľmi ľahké pre každodenné situácie predbehnúť nás. Spánok nám robí oveľa viac pripravení čeliť každodennému.