Ako nás ovplyvňuje predvídavá úzkosť?

Predvídavá úzkosť je proces, ktorý vykonávame na mentálnej úrovni, kde si predstavujeme najhoršie, čo sa môže stať v určitej situácii, ktorá nám spôsobuje stres alebo úzkosť. Napríklad, pred pohovorom si viete predstaviť, že sa vás pýtajú na nepríjemné otázky, ktoré neviete odpovedať, aby ste zostali prázdni a skončili ste vylúčení ako kandidát na túto pozíciu.

Jedným z bezprostredných dôsledkov tohto typu úzkosti je, že sa prestaneme sústrediť na súčasnosť, premietame do budúcich čiernych oblakov, že nie sme schopní rozptýliť sa práve preto, že v budúcnosti nebudeme môcť konať. Predvídanie súvisí s katastrofickými budúcimi myšlienkami. Je to, akoby sme žili v neustálom nebezpečenstve, ktoré sa musí chrániť pred možnými budúcimi hrozbami.

"Strach neodstraňuje bolesť zajtrajška, ale eliminuje silu dnešnej doby".

-Corrie ten Boom-

Negatívne myšlienky kŕmia predvídavú úzkosť

Aj keď to nechceme, v našej mysli niekedy dominujú negatívne myšlienky a robia z nás pocit úzkosti. Keď si myslíme, že sa cítime zle, hovoríme o skreslených myšlienkach alebo kognitívnych deformáciách. Tieto myšlienky nás nútia vidieť svet cez skreslený pohľad na realitu, akoby sme mali na sebe tmavé okuliare, ktoré zakrývajú naše žiarivé dni.

Predstavte si, že ste pred publikom a musíte prednášať. V prípade predvídavej úzkosti katastrofické myšlienky typu: "Nebudem to schopný urobiť, "" Budem prázdny "," budú sa mi smiať ", to bude pre vás ťažké premýšľať o situáciách, ktoré vnímame ako ohrozujúce. Ak sa tieto druhy myšlienok opakujú, môžeme často skončiť ako realita, a to prostredníctvom toho, čo psychológovia nazývajú samo naplňujúcim proroctvom..

Samo naplňujúce proroctvo vytvára negatívne očakávanie, ktoré formuje naše správanie, kým sa nenaplní to, čo sme si predstavovali. Ak si myslíme, že budeme pred prezentáciou zablokovaní, nakoniec je možné, že okolnosti sú dané pre túto situáciu a potvrdíme našu negatívnu predpoveď.

"Či si myslíte, že môžete, ako keby ste si mysleli, že nemôžete, máte pravdu"

-Henry Ford-

Očakávaná úzkosť sa snaží predpovedať budúcnosť a zhoršuje ju

Úzkosť nám pomáha mobilizovať naše telo pred možnou hrozbou alebo reálnym nebezpečenstvom. Preto nie je samo osebe zlé, naopak nám dáva informácie o možných bezprostredných nebezpečenstvách. Na druhej strane, Predvídavá úzkosť sa snaží predpovedať následky budúcej udalosti, snaží sa predísť nebezpečenstvu, ktoré sa ešte nestalo, ktoré nám môže slúžiť a ochrániť nás pri určitých príležitostiach, ale v iných to sťaží cestu..

Napríklad, ak si myslíte, že by ste mohli mať nehodu autom, je pravdepodobné, že prvá vec, ktorú urobíte, keď sa dostanete na vozidlo, je dať si na opasok. Tento typ reakcie vás môže chrániť v prípade nehody. teraz, nie všetky odpovede očakávanej úzkostnej pomoci. Pokračovanie situácie v príklade, ak sa strach z nehody, zostanete doma a neberiete auto, úzkosť sa zvýši a nebude vyriešený.

Niektoré príznaky, ktoré sa môžu prejaviť v tele, keď máme predvídavú úzkosť, sú: závraty, tachykardia, potenie, bolesť na hrudníku a chvenie hlasu, medzi mnohými ďalšími. Okrem toho môže existovať pocit, že nás emócie pretekajú, alebo pocit straty kontroly nad situáciou. Tieto príznaky sú spôsobené nedostatkom tolerancie k tomu, čo nemôžeme kontrolovať, to je mnohokrát Je pre nás ťažké zvládnuť neistotu a cítiť, že nemôžeme kontrolovať všetko, čo sa deje okolo nás.

"Intenzita úzkosti je úmerná významu, ktorý má situácia pre postihnutú osobu".

-Karen Horney-

Niektoré kľúče na zníženie predvídavej úzkosti

Na prekonanie predvídavej úzkosti je nutná psychologická intervencia, niekedy doplnená farmakologickou intervenciou. Niektoré stopy môžu byť: prestať myslieť, sústrediť sa na dýchanie, cvičiť všímavosť, cvičiť, trénovať situácie, ktoré vám dávajú paniku. Poďme jeden po druhom.

Zastavte a odložte svoje negatívne myšlienky

Predstavte si, že sa môžete porozprávať so svojimi negatívnymi myšlienkami a povedať im, že ich už nechcete obťažovať. Povedzte mu, že to stačí obťažovať, že mu budete venovať pozornosť neskôr a že v tomto okamihu dávate prednosť tomu, aby ste sa zamerali na iné dôležitejšie záležitosti.. Ak odložíme naše myšlienky, je jednoduchšie, aby boli naše emócie menej ovplyvnené a aby sme sa cítili istejšie. 

Tento zvyk odkladania úvah o určitej myšlienke funguje najlepšie, keď na túto reflexiu kladieme deň a čas. To znamená, že to nie je otázka odkladu na neurčito.

Trénujte situácie, ktoré vás vydesia

Ak sa progresívne vystavujete tomu, čo je desivé, vaša úzkosť sa bude postupne zmenšovať. Riešením nie je vyhnúť sa tomu, čoho sa bojíte, ale čeliť malým výzvam, ktoré vás môžu viesť k prekonaniu najhlbších obáv. Napríklad, ak sa bojíte lietať, prvým krokom môže byť vybrať si niekoho na letisko a zistiť, ako lietadlá vzlietajú a pristávajú.

Cvičiť umenie žiť v súčasnosti

Úzkosť nastáva, pretože vo vašom živote je prebytok budúcnosti. Preto, ak trénujete v súčasnosti, budete pokojnejší. Praktiky, ako je všímavosť alebo meditácia, vám môžu pomôcť prekonať vaše očakávania. Ak napríklad sústredíte svoju pozornosť na dýchanie v minútach pred prezentáciou, vaše negatívne myšlienky môžu zmiznúť alebo aspoň byť oslabené..

Robte nejaký druh cvičenia, vďaka ktorému sa budete cítiť dobre

Cvičenie vám môže pomôcť zanechať úzkosť raz a navždy. Nielenže sa budete starať o svoju fyzickú dimenziu, svoje telo, ale aj o svoje duševné zdravie. Ak chcete premeniť prax cvičenia na zvyk, je dôležité, aby ste ho postupne predstavili. Ak narazíte na flámu, jediná vec, ktorú dostanete, je dobré množstvo zranení, a dokonca nechcete, aby ste vo svojej agende dlho videli..

Cvičenie uvoľňuje endorfíny a tiež nám pomáha lepšie spať a prechádzať životom uvoľnenejším.

Ak využijeme energiu predvídavej úzkosti ako impulz na zlepšenie a poučíme sa zo seba, vyberieme jej pozitívnu časť. Môžeme sa naučiť čeliť tomu a ukázať zdravý stupeň skepticizmu o tom, čo predpovedá. Na to budeme užitoční naučiť sa de-dramatizovať, a vidieť, že nakoniec najhoršie, čo sa môže stať, je jednoducho pravdepodobnosť. Zvyšok života sa deje tu a teraz, pred našimi nosmi a máme možnosť využiť ho na rast ako ľudia..

Najčastejšie typy úzkosti: všetko sa dá bojovať Niektoré typy úzkosti sa stali veľmi častými. Väčšinu z nich možno zvládnuť pomocou relaxačných techník alebo s odbornou konzultáciou načas. Prečítajte si viac "