Ako prekonať strach z temnoty

Bojíš sa tmy? Máte paniku v noci? Strach z tmy je v detstve niečo úplne normálne. Nesprávne zaobchádzanie s ňou však môže viesť k fóbii. Ak je to váš prípad, v tomto článku nájdete niektoré stratégie na prekonanie tohto strachu.

Strach z temnoty alebo nytofobie je iracionálny strach z noci alebo temných priestorov, vyvolaný skresleným vnímaním mozgu toho, čo by sa mohlo stať za týchto okolností. vlastne, v strachu z tmy nie je tá noc, ktorá vás desí, ale riziká, ktoré si predstavujete, že bežíte.

"Strach je vždy ochotný vidieť veci horšie ako oni".

-Tito Livio-

U dospelých by sa strach z tmy mal považovať za fóbiu. Tento strach zvyčajne pochádza zo špecifických traumatických spomienok, ktoré sa udiali v tme alebo z hrôz detstva, ktoré neboli prekonané.

Stratégie na prekonanie strachu z tmy

Na prekonanie strachu z tmy musíte zmierniť bolesť časov minulých, všeobecne od nášho detstva. Racionálne čeliť vášmu strachu je spôsob, ako ho prekonať. Môžete to urobiť podľa nasledujúcich stratégií:

1. Dobrovoľne vypnite svetlo

Ľudia trpiaci nictofóbiou sú zvyčajne unavení a ospalí. Je to preto, že sen je oveľa pokojnejší, ak spíte v tme. Dokonca aj tlmené svetlo zabraňuje hlbokému spánku. Problém je, že táto únava môže zvýrazniť pocit strachu.

Ľudia so strachom z tmy môžu začať znižovať svetlo postupne pred spaním. Tým, že to robíme postupne, počas niekoľkých dní, je jednoduchšie si zvyknúť a zvyknúť si na myšlienku, zatiaľ čo pracuje na zvyšných stratégiách.

Jednoduchý fakt, že si odpočiniete a zlepšíte náladu a zvýšite energiu, vás motivuje k tomu, aby ste vždy spali s menším množstvom svetla..

2. Nájdite chvíľku relaxácie, aby ste boli v tme počas dňa

Deň môže tiež ponúknuť možnosť byť v tme.  Nájdite uvoľnený moment a dobrovoľne zostaňte v tmavej miestnosti. Zahrajte si relaxačnú hudbu a pokúste sa vymyslieť niečo pozitívne.

Výhodou tohto vzorca je, že môžete ovládať čas, ktorý strávite v tme, a keď skončíte, môžete si vychutnať prirodzené svetlo, ktoré je veľmi príjemné a stimulujúce. Ale pamätajte, že musí byť osobnou voľbou a že musíte postupne zvyšovať čas ako sa cítite bezpečnejšie.

3. Vyzvite svoje vlastné obavy

Strach z tmy nie je strach z nedostatku svetla, ale myšlienky, ktoré zaberajú vašu myseľ. Zistite, čo tieto myšlienky sú, skutočné obavy a konfrontujte ich. Ak sa všetko stane vo vašej predstavivosti, môžete prevziať kontrolu a poraziť túto hrozbu. Nehanbite sa a vyzývajte tieto myšlienky.

4. Ovládajte svoje telo

Predstavivosť môže stimulovať strach, ale potrebuje vaše telo, aby sa konfrontovalo s fantáziami vašej mysle aby vás strach prevzal. Preto aj keď nemôžete ovládať svoje myšlienky, môžete ovládať svoje telo.

Jeden spôsob, ako kontrolovať telo, je zastaviť dýchanie a pohybovať sa na niekoľko sekúnd. To je to, čo robíme nevedome, keď sa chceme zbaviť nepríjemnej situácie bez toho, aby sme ju videli.

Po niekoľkých sekundách sa vyhýbajte zvyčajnému lapaniu po dychu, ktorý nasleduje po týchto situáciách a kontrolovať dýchanie tým, že dôjde k silnému vytrhnutiu vzduchu, ako pri povzdychu. To stimuluje srdce a privádza vás späť do reality. Okrem toho tento spôsob dýchania pomaly a silno vydychuje vzduch.

Pomalé dýchanie, sústredenie sa na inhaláciu a výdych pomaly a s kontrolou vám tiež pomôže kontrolovať záchvaty paniky a strach z tmy, a vám pomôže vstúpiť do kontrolovaných tmavých oblastí.

5. Zmeňte svoj koncept „temnoty“

Ako sa naučíte cítiť uvoľnene v tmavých prostrediach, ovládať svoje impulzy v neprítomnosti svetla a spať menej jasne, môžete zmeniť svoj koncept temnoty ako niečo, čo je pre vás prospešné. Tma pôjde od zóny negativity k tomu, aby sa stala príležitosťou na odpočinok a relax.

„Dokonca ani šťastný život nie je uskutočniteľný bez miery temnoty a slovo šťastie by stratilo svoj význam, keby nebolo vyvážené so smútkom. Je oveľa lepšie vziať veci tak, ako prichádzajú, s trpezlivosťou a vyrovnanosťou..

-Carl Jung-

Nespavosť, majú sladké sny Mnohokrát nemôžeme dobre spať, pretože strach z nespí, ktorý sa vyskytuje pred spaním a neumožňuje vám spať. Ponúkame vám niekoľko tipov, ako to vyriešiť, objaviť! Prečítajte si viac "