Ako používať našu myseľ na ochranu nášho srdca

Nezastavujeme sa v reklamných kampaniach riziká, ktoré náš životný štýl so sebou prináša pre naše zdravie. Nadváha, sedavý spôsob života, zlé stravovacie návyky, konzumácia alkoholu a tabaku, vysoký cholesterol ... Všetky sú rizikovými faktormi pre rozvoj rôznych ochorení, ako sú kardiovaskulárne ochorenia.

Veľmi dobre vieme, že musíme jesť zdravo, cvičiť mierne a prestať používať tabak alebo alkohol, aby sme sa vyhli týmto typom ochorení. Ale nielen to ovplyvňuje to, čo bolo doteraz spomenuté. Musíme tiež zohľadniť rad psychologických a sociálnych faktorov. Poďme zistiť, ktoré z nich!

"Život je 10%, čo sa stane s nami a 90%, ako na to reagujeme"

-Dennis P. Kimbro-

Negatívne emócie: vplyv hnevu na problémy so srdcom.

Bolo zistené, že Hnev, úzkosť a depresia ovplyvňujú utrpenie kardiovaskulárnych ochorení. Čo sa týka hnevu, môžeme rozlišovať medzi vnútorným (keď potlačujeme jeho vyjadrenie, ale cítime ho), vonkajším (keď reagujeme agresívne, aby sme to cítili) a kontrolou hnevu (keď ho účinne regulujeme).

Ukázalo sa, že vnútorný hnev je rizikovým faktorom pri vzniku a vývoji srdcových ochorení. To sa deje preto, že zablokovaním jeho výrazu to nezastavíme. V skutočnosti blokovanie v mnohých prípadoch len zvýrazňuje emocionálne ťažkosti.

Aby sme sa vyhli vyjadreniu nášho hnevu, môže byť pre nás rovnako škodlivé, ako vyjadrovať ho bez kontroly. Najlepšie je to urobiť spôsobom, ktorý neublíži osobe, s ktorou komunikujeme. Jeden spôsob, ako to uskutočniť, je prostredníctvom asertívnych techník.

"Čím menej otvoríte svoje srdce, tým viac trpí vaše srdce"

-Deepak Chopra-

S týmito chorobami súvisí aj vonkajší hnev, ale nielen to. Okrem toho sa zistilo, že môže byť ochranným faktorom proti infarktu myokardu a cievnej mozgovej príhode. Čo sa týka kontroly hnevu, ktorý predstavuje nízke kapacity na jeho reguláciu, bol spojený s horšími kardiovaskulárnymi záznamami u pacientov so srdcovými chorobami.

Úzkosť a smútok: emocionálne nepohodlie a zdravie nášho srdca.

Emocionálne nepohodlie sa zvyčajne objavuje po diagnóze ochorenia tohto typu. Normálna vec je, že je na začiatku intenzívnejšia a že sa zmenšuje, keď sa človek prispôsobuje zmenám v životnom štýle, ktorý podniká. Emócie, ktoré sa v týchto situáciách vyskytujú najviac, sú úzkosť a smútok.

Pokiaľ ide o úzkosť, zistilo sa, že výskyt veľmi vysokých hladín po infarkte myokardu znásobuje päťnásobnú pravdepodobnosť výskytu komplikácií.. Preto je veľmi dôležité získať stratégie na účinnú reguláciu stavu úzkosti.

Čo sa týka smútku, keď sa stáva patologickým, čo má za následok depresívne symptómy alebo depresiu ako poruchu, môže byť relevantné pri nástupe srdcových ochorení.. Taktiež zhoršuje dodržiavanie liečby. Keď to vieme, je normálne, že keď vieme, že trpíme chronickou chorobou, cítime sa smutní. Prípad je taký, že pracujeme tak, aby tento smútok nezostal u nás a neopustil.

Ako čelíme stresu, ovplyvní to, ako je naše srdce

Ľudia sa zaoberajú stresom a situáciami, ktoré ho provokujú rôznymi spôsobmi. Niektoré z nich budú užitočnejšie ako iné a pomôžu zlepšiť alebo zhoršiť náš blahobyt. Zvyčajne používame stratégie, aby sme sa pokúsili vyriešiť problém, ktorý spôsobuje nepohodlie a / alebo sa snažíme riadiť pocity, ktoré generuje rôznymi spôsobmi..

Chronické ochorenia, ako sú tie, ktoré ovplyvňujú srdce, sú zdrojom významného stresu. Preto sa skúmalo, ktoré spôsoby riešenia tohto problému môžu byť pre nás prospešnejšie alebo škodlivejšie. V tejto rovine, ak sa pokúsime vyhnúť alebo sa zbaviť (psychicky aj behaviorálne) z ťažkostí, ktoré vedú k srdcovým problémom, budeme mať väčšie psychologické problémy. To bude mať vplyv na to, že náš výkon je horší a máme preto horšie fyzické zdravie.

Naopak, bolo vidieť, že zameranie sa na riešenie problému a prijímanie tých aspektov, ktoré nemôžeme zmeniť, je spojené s lepšou skúsenosťou s ochorením, pretože sú menej depresívne symptómy. Takže dve stratégie zvládania toho istého fyzického ochorenia môžu v jeho priebehu zásadne zmeniť.

Sociálna podpora je nevyhnutná pre zdravie nášho srdca

Sociálna podpora je základným nástrojom našej všeobecnej psychickej pohody. Na jednej strane znižuje negatívne vplyvy stresu. Na druhej strane sa uprednostňuje, aby sme si osvojili zdravé životné návyky a aby naše dodržiavanie liečby bolo lepšie. A tiež nám pomáha lepšie sa vyrovnať s chorobou.

V tomto zmysle je veľmi dôležité vnímanie toho, že pacient má k dispozícii sociálnu podporu. tak, tento stav súvisí so strednodobým a dlhodobým ochorením srdca s nízkym vnímaním sociálnej podpory u ľudí, ktorí boli spočiatku zdraví.

V skupine už diagnostikovaných je prognóza horšia u ľudí s nízkou sociálnou podporou. Títo pacienti vykazujú väčšie psychické nepohodlie, viac srdcových symptómov, nižšiu spokojnosť so životom, vyššiu mieru úmrtnosti a menej adaptívne zvládanie ochorenia (relevantný aspekt, ako sme už videli).

Vidíme teda dôležitosť sociálnej podpory v našom fyzickom a duševnom zdraví. Z tohto dôvodu, je potrebné vybudovať dobrý okruh sociálnej podpory, najmä u ľudí, ktorí trpia srdcom. Okrem toho je pozitívne, že si uvedomujete dôležitosť tejto podpory.

"Tí, ktorí milujú len svoje srdcia, hovoria k sebe navzájom"

-Francisco de Quevedo-

Pre toto všetko je veľmi dôležité, aby sme sa starali o naše srdcia zdravými životnými štýlmi, zdravým jedlom a športom. ale nesmieme znevažovať alebo zanedbávať naše duševné a sociálne zdravie procesu. Už sme videli, ako nás môžu ochrániť pred týmito chorobami a dokonca zlepšiť ich prognózu ... Postarajme sa o to!

Čo sa stane s vaším mozgom, keď zlomíte svoje srdce? Fyziologické korelácie srdcovej činnosti Počas zlomeného srdca sa aktivujú tie isté oblasti mozgu, ktoré sa podieľajú na fyzickej bolesti, keď zažívame emocionálnu bolesť. Prečítajte si viac "