Emocionálne uvedomenie, čo to je a prečo ho potrebujeme?

Emocionálne uvedomenie je prebudenie emocionálnej inteligencieTento prvý krok, kde identifikovať a vymedziť, že hmla, ktorá je za našimi náladami prevziať kontrolu a cítiť sa kompetentnejší v našich životoch. Hovoríme bez pochybností o zručnosti, ktorú by sme mali vyvinúť, o nástroji moci, s ktorým by sme mali byť lepšími manažérmi svojich emócií.

Treba však povedať, že takáto zručnosť nie je jednoduchá. Emocionálny zážitok je heterogénny, nepredvídateľný a chaotický. Všetci sme sa videli v podobnej pozícii. Chytení v mieste, kde si uvedomujeme len nepríjemné pocity, a dokonca, prečo nie, náklady, ktoré znáša naše zdravie v dôsledku toho, že naše vnútorné pocity, ako napríklad neviditeľné tŕne, odnášajú našich duchov, bojkotujú nás a robia nás v tieni seba samého.

"Emocie ovplyvňujú našu pozornosť a náš výkon"

-Daniel Goleman-

V skutočnosti existuje mnoho ľudí, ktorí prichádzajú na konzultáciu s psychológmi dokazujúcimi ich skľúčenosť vyjadrenú po klasických vetách "Nikto mi nerozumie", "je to, akoby som niesol váhu sveta za chrbtom, som vyčerpaný" alebo "jediná vec, ktorú robím celý deň je plakať". Za týmito výrazmi je však zriedka evidentné autentické emocionálne uvedomenie, kde sa identifikuje, čo je za mojím smútkom, čo sa skrýva po mojej pretrvávajúcej únave.

Samotný Daniel Goleman nám vysvetľuje v knihách ako „Prax emocionálnej inteligencie“ Predpokladom vedomej praxe vlastných emócií je zlepšenie našej adaptácie na každodenné problémy a výzvy. Neustále uvažovanie o tom, čo cítime a čo je za našimi náladami, priamo ovplyvňuje náš blahobyt. Okrem toho nám poskytuje primerané stratégie na riešenie prípadných depresií a iných psychologických porúch.

Čo je to emocionálne uvedomenie a prečo ho potrebujeme?

Eskimáci majú až 40 rôznych výrazov na definovanie snehu: sneh, sivý sneh, jemný sneh, kompaktný sneh, dážď-sneh s vetrom ... Učiť sa tieto označenia od detí im umožňuje oveľa lepšie sa prispôsobiť prírode takýmto náročným a náročným prostrediam. Teraz je možné, že mnohí sú prekvapení, že vedia niečo naozaj zvedavé a že na prvý pohľad má málo spoločného s Eskymákmi: až 250 slov bolo katalogizovaných na označenie rôznych typov emócií a pocitov.

Koľko vieme? Naučili nás kedykoľvek, ako ich používať, identifikovať a využiť ich? Emócie nie sú ako sneh padajúci z neba, vieme to. Obývajú náš interiér, ale tiež spôsobujú blizzardy, tiež nás chytia, uväzňujú nás a dokonca nás izolujú. Vedieť, ako ich identifikovať a pomenovať, nám tiež pomôže lepšie prežiť v našich prostrediach, rovnako ako deti eskymákov, keď poznajú srdcom tých 40 slov, aby vysvetlili, ako je sneh každé ráno.

Všetci preto potrebujeme rozvíjať autentické emocionálne vedomie. To by boli niektoré z dôvodov, ktoré to odôvodňujú:

• Uznať moje nálady a zamyslieť sa nad nimi, aby ste sa mohli lepšie rozhodovať.
• Uznávajte zase emócie iných, aby sa lepšie týkali.
• Emocionálne uvedomenie nám tiež umožňuje stanoviť limity, dať filtre na uspokojenie našich potrieb, a tak investovať do blahobytu, integrity a kvality života.
• Pomáha nám to lepšie sa spoznať.

Na druhej strane je dôležité zdôrazniť, že ľudia, ktorí využívajú dobré emocionálne svedomie, majú nižšie riziko vzniku akéhokoľvek typu úzkostnej alebo depresívnej symptomatológie..

Úrovne emocionálneho vedomia

Jednou z najlepších schopností, ktorú môžeme odovzdať našim deťom, je schopnosť získať autentické emocionálne vedomie. Aby im umožnili premýšľať o svojich emóciách už od útleho veku, pomenovať ich a nasmerovať ich v ich prospech, im nepochybne umožnia byť sociálne a dokonca akademicky kompetentní..

Je však tiež potrebné si uvedomiť, že každý z nás, bez ohľadu na vek, môže a mal by investovať čas a úsilie do praktizovania tejto oblasti emocionálnej inteligencie, do tohto nástroja blahobytu, kde môžeme byť emocionálne vedomí..

Aby sme lepšie porozumeli tejto dimenzii, teraz sa ponoríme do tých úrovní, ktoré ju tvoria a ktoré sú zase súčasťou rozsahu "Úrovne emocionálneho povedomia" (LEAS) vytvorili psychológovia Lane a Schwartz.

• Rozpoznajte ten pocit. Všetky emócie vytvárajú fyziologický vplyv, ktorý si treba uvedomiť. Môže to byť napríklad zmena srdcovej frekvencie, napätie v žalúdku ...
• Aký druh reakcie vytvára?? Emocie plnia adaptívnu funkciu, niektorí nás pozývajú k činom kvôli ich veľkej energetickej moci. Pozrime sa na orientáciu, ktorú emócie dávajú vlastnej energii.
• Identifikujte primárne emócie. Každý pocit, každý psychický stav, vychádza z primárnej emócie, ktorú možno identifikovať v súčasnosti. Cítim hnev? Som smutný? Cítim sa nahnevaný?
• Emócie za sebou alebo v kombinácii s primárnymi emóciami. Tento krok si vyžaduje nepochybne väčšiu hĺbku, jemnosť a predovšetkým odvahu. Dôvod? Prijatie negatívnych emócií nie je jednoduché. Za primárnou emóciou je celá guľa uzlov, celý labyrint tmavých rohov, ktorý musíte vedieť, ako osvetliť, rozpoznať a definovať. Niekedy, po smútku, čo tam je, je frustrácia, hnev a sklamanie. Niekedy, po mojom hneve je démon pretrvávajúcej bolesti za niečo, čo nie je dosiahnuté, niečo stratené alebo nie.

Na záver. Ako vidíme, formovanie a zvyšovanie seba samého ako skutočne kompetentných ľudí v týchto stratégiách môže obrátiť priamo a pozitívne náš blahobyt. Lemocionálne svedomie je štafeta na usporiadanie šťastnejšieho života, kompas, ktorý nás zavedie k viac uspokojujúcemu severu, kde sa lepšie poznáme a máme väčšiu kontrolu nad našou realitou.

Uvedomme si to do praxe.

Biblické odkazy

Bisquerra, J. a Pérez, N. (2007). Emocionálne zručnosti Vzdelávanie XXI, 10, 61-82.

Rieffe, C., Villanueva L., Adrián, J. E. a Gómz, A. B. (2009). Somatické sťažnosti, nálady a emocionálne uvedomenie u adolescentov. Psicothema, 3, 459-464

Stegge, H. a Meerum Terwogt, M. (2007). Povedomie a regulácia emócií v typickom a netypickom vývoji. V J. J. Gross (Ed.), Handbook of emotion Regulation (str. 269-286). New York: Guilford Press.

Lambie, J. A. a Marcel, A. J. (2002). Vedomie a rozmanitosť emocionálneho zážitku: Rámcový rámec. Psychological Review, 109, 219-259.