Konfrontovanie mojich vlastných myšlienok

Ak existuje metóda v psychológii, ktorá získala dôležitú empirickú podporu, s podporou viac ako 2000 vedeckých štúdií, je to metóda Socratov alebo spochybňovanie vlastných myšlienok a presvedčení.. Socratická metóda sa používa v kognitívnej psychológii a jej cieľom je nahradiť nerealistické myšlienky inými, ktoré sú vhodnejšie pre realitu..

Vieme, že za prehnaným emocionálnym stavom je vždy myšlienka - aj prehnaná a falošná -, ktorá ju provokuje. Udalosti neurčujú naše emócie, vždy existuje stredná inštancia kognícií a to je miesto, kde máme priestor na konanie a kontrolu.

"Dokonca aj vaši najhorší nepriatelia nemôžu ublížiť vám rovnako ako vaše vlastné myšlienky."

-Buddha-

Odkiaľ pochádza konfrontácia myšlienok??

Bol to filozof Socrates, ktorý začal debatovať so svojimi aténskymi kolegamis po návšteve veštenia Delphi. To je dôvod, prečo sa technika nazýva dialóg, sokratické spochybňovanie alebo Socratova metóda.

Sokrates, logickými otázkami, pokúsili sa nájsť pravdu argumentov svojich partnerov a vedeli, či boli logické alebo rozumné. Ak nemali žiadnu logiku, nastal bod, v ktorom sa rozhovor so Sokratom sám protirečil a musel nevyhnutne prijať iný, logickejší a racionálnejší pohľad..

Dôležitosť učenia sa rozumu

Ľudské bytosti majú tendenciu myslieť iracionálnym, falošným, prehnaným spôsobom. Je pravda, že niektoré negatívne myšlienky nám často môžu pomôcť chrániť sa pred určitými nebezpečenstvami, hľadať pomoc alebo čeliť niektorým situáciám, ale inokedy sú tieto myšlienky tak prehnané, pokiaľ ide o situáciu, že nám nepomáhajú, skôr naopak, blokujú nás a idú proti našim cieľom.

Je nevyhnutné, aby sa ľudia naučili rozumovať, myslieť logicky, držať sa reality a nie vlastnej zaujatosti interpretácie reality

V terapii, Sokratická metóda sa učí pacientom tak, aby sa sami spytovali, tí, ktorí argumentujú svojimi vlastnými myšlienkami a interpretáciami, kým nedosiahnu bod odmietnutia nelogických myšlienok a modifikujú ich pre zdravších, ktoré vyvolávajú zdravšie a pokojnejšie emócie.

Ako môže Sokratovské spytovanie sa vykonáva?

Ako sme uviedli, spochybňovanie vlastných interpretácií reality znamená klásť si otázku, či to, čo si myslíme, je logické alebo nie, ak to zodpovedá skutočnosti alebo ak sme obeťami našich vlastných presvedčení alebo mentálnych filtrov.

Musíme brať do úvahy skutočnosť, že realitu vnímame s našimi piatimi zmyslami a my musíme dôverovať. Napríklad, ak je moja myšlienka "prší," musím sa dohadovať, že je to pravda. Na to si musím položiť niekoľko otázok.

• Aký dôkaz mám, že táto myšlienka je pravdivá? V prípade príkladu, ktorý sme uviedli, by mohlo byť dôkazom, že ulice sú mokré, že voda padá z neba a že ľudia nesú dáždniky, aby uviedli nejaké dôkazy.
• Aký dôkaz mám, že táto myšlienka je nepravdivá? Tu by sme mohli povedať, že žiadne, pretože sme našli veľa faktov v prospech a nič nehovorí, že to naozaj prší.
• Existujú iné alternatívne interpretácie? Nie, všetko naznačuje, že naozaj prší.

S týmito otázkami vidíme, že naše myslenie je realistické, logické a rozumné. Ale čo iný typ negatívnych a iracionálnych myšlienok ako "Som k ničomu", "toto by sa mi nemalo stať" alebo "môj život nikdy nedáva zmysel"?

Zdôvodnenie ako vedec myšlienky

Proces uvažovania je rovnaký: musíme konfrontovať tieto myšlienky s realitou, klásť rovnaké otázky, aby sme zistili, či je to pravda, alebo nie, ako vedec..

Pacienti preto musia hľadať argumenty, ktoré všetky tieto kognície zľavňujú a ukazujú, že sú nepravdivé a prehnané. Takže s myšlienkou "môj život už nikdy nedáva zmysel", musíme sa pýtať sami seba:

• Aký mám dôkaz, že je to naozaj ten prípad? Stratil som niečo, čo bolo pre mňa veľmi dôležité.
• Aký dôkaz mám, že táto myšlienka je falošná?: Nemôžem s istotou vedieť, či môj život bude mať zmysel znova, alebo nie, teda predpokladať, že to nikdy nebudem, je predvídať udalosti. Na druhej strane skutočnosť, že v mojom živote stratila niečo dôležité, neznamená, že jej chýba celý zmysel, pretože mám veľa iných vecí, ktoré môžem tešiť.
• Existujú iné alternatívne interpretácie? Áno, môj život utrpel veľký neúspech, ale to neznamená, že už stratil svoj význam. Nič nepreukazuje, že strata priamo zahŕňa stratu vitálneho zmyslu. Je to nepríjemné, ale nie strašné.

Opýtajte sa sami seba

Existuje mnoho ďalších otázok, ktoré by dokázali empirickú platnosť určitých negatívnych myšlienok. Niektorí skúmajú argumenty, ako sme práve videli, iní majú preukázať užitočnosť myšlienky a iní, aby zistili, či to, čo si myslím, bude na konci pravdivé, bolo by to také vážne alebo nie..

Čím viac otázok sa pýtame, ktoré nám ukazujú, že to, čo si myslíme, nie je primerané vzhľadom na realitu, lepšie. Cieľom je presvedčiť sami seba, že situáciu zväčšujeme, obťažovať sa bez testovania alebo povedať nám, že niečo je hrozné, keď je, naozaj, nepríjemné, ale znesiteľné.

Keď človek denne vedie sám so Sokratovským dialógom, stáva sa expertom a učí sa interpretovať svet zdravším a racionálnejším spôsobom, ktorý vytvára oveľa pokojnejšie emócie, ktoré nám zase umožňujú čeliť problémom pokojnejšie.. Kľúčom je vytrvať až do automatického.

11 Iracionálne presvedčenie Jedenásť iracionálnych presvedčení Alberta Ellisa je postavených na schválení druhých, na zvážení a jednoduchosti. Prečítajte si viac "