Dozviete sa o najlepších cvičeniach a aktivitách na prácu s emóciami

Emócie majú zásadný význam pre rozvoj ľudských skúseností. Sú našou formou prejavu a niekedy môžu byť dôležitejšie ako slová. Ak slová nie sú sprevádzané vhodnými emóciami, sotva veria. Normálne, keď vyjadrujeme niečo emóciami, používame gestá, obrazy, verbálne metafory a hlasové tóny na lepšiu komunikáciu s inými ľuďmi. Pomáhajú nám pochopiť a vyjadriť oveľa viac než len slová, keď sú emócie v súlade s týmito slovami. Preto je práca na emóciách taká dôležitá.

Biologický dizajn, ktorý riadi naše emocionálne spektrum, je v nás prítomný viac ako päťdesiat tisíc generácií a úspešne prispel k nášmu prežitiu ako druhu. Preto musíme pracovať na tomto aspekte, pretože v mnohých prípadoch je tento biologický dizajn mimo krok so súčasnou realitou.

Každý z nás je vybavený automatickými reakčnými programami alebo rad biologických predispozícií k akcii. Naše životné skúsenosti však formujú naše reakcie na emocionálne podnety. A to je to, čo musíme pracovať na zlepšení našej emocionálnej rovnováhy.

Ak dôkladne premýšľame o transcendencii našich emócií, rýchlo si uvedomíme, že existuje mnoho príležitostí, v ktorých majú rozhodujúci vplyv na naše životy, aj keď si to neuvedomujeme.. Je dôležité si uvedomiť spôsob, akým naša nálada ovplyvňuje naše správanie, Aké sú naše schopnosti a aké sú naše slabé stránky? Možno nás prekvapí, ako málo sa poznáme.

"Pretože všetko na svete je večné krásne a každý okamih má svoje nevyčísliteľné emócie"

-Rafael Lasso de la Vega-

Dominujú nám naše emócie??

Keď sme emocionálne inteligentní ľudia, necháme udalosti, ktoré nás ovplyvňujú, ale nie nás ovládajú. Emocionálne sebaovládanie nám umožňuje riadiť naše pocity alebo emócie, takže sa nerozhodujú.

Nie je nezvyčajné, že sa hneváme na našich partnerov, priateľov, rodinu a spolupracovníkov. však, ak by sme boli otrokmi emócií, boli by sme nepretržite konali nezodpovedne alebo impulzívne, a potom by sme to mohli ľutovať. V tomto zmysle, ak nevieme, odkiaľ tieto emócie vznikajú, alebo prečo ich prežívame, pravdepodobne to povedie k stavu zmätku.

Myslíte si, že nič z nás sa necíti ako ľudské emócie. Takže človek a tak závislý. Keď nás mocný pocit zaplaví, dokáže obsadiť takmer celý priestor našej mysle a konzumovať veľkú časť našej doby. Ak je tento pocit nežiaduci, existuje len jeden rýchly spôsob, ako ho odstrániť, dostať ho z našej mysle: ďalšiu emóciu, ďalší silnejší pocit, nezlučiteľný s tým, ktorý chceme vyhnať.

Ovládanie našich emócií nespočíva ani v víťazstvách ani v racionálnych podmienkach ani v represii alebo kontrole vlastných emócií, ako v záchvate alebo spojení našich emócií a nášho uvažovania. To znamená rovnováhu medzi rôznymi mentálnymi procesmi.

Ľudia s vysokou emocionálnou inteligenciou vedia, že riadenie a práca emócií neznamená ich potlačenie. Tiež však vedia, že keď ste v spoločnosti iných ľudí, musíte vziať do úvahy spôsob, akým interpretujú to, čo vyjadrujeme. Zostatok je kľúčom k interakciám.

Takže emócie nám okrem iných myšlienok neprekážajú, musí byť jasné, že ľudské potreby idú ďaleko nad rámec fyziologických potrieb, napríklad potraviny alebo nápoje, a zahŕňajú aj iné osoby emocionálnej povahy.

Monitorovanie tohto aspektu našej vlastnej psychológie nám umožní zlepšiť „diagnózy“ o možných emocionálnych konfliktoch. Preto ľudia s vysokou emocionálnou inteligenciou sú zvyknutí uvažovať o tom, čo cítia a byť v súlade so závermi dosiahnutými v tejto úvahe.

"Vysádzame semená, ktoré kvitnú v našich životoch, preto eliminujeme tie nenávisti, chamtivosti, závisti a pochybností"

-Deň Dorothy-

Práca emócie prostredníctvom umenia

Umenie, rovnako ako všetky neverbálne vyjadrenia, uprednostňuje skúmanie, vyjadrenie a komunikáciu aspektov, o ktorých si nie sme vedomí. Pracovné emócie prostredníctvom arteterapie zlepšujú kvalitu ľudských vzťahov, pretože sa zameriavajú na emocionálny faktor, V každej ľudskej bytosti je nevyhnutné, aby sme boli viac informovaní o temných aspektoch a uľahčovali týmto spôsobom rozvoj osoby.

Je nemožné, aby sme boli racionálne alebo lineárne vedomí všetkých aktivít a všetkých informácií, ktoré máme okolo nás. Keď ideme napr., Primárna starostlivosť sa zameriava na centrálnu činnosť, pozerá dopredu a kontroluje auto, ale zároveň nevedome počúvame hluk motora, meníme koleso, premýšľame o aspektoch minulosti alebo budúcnosti..

Na zjednodušenie vedomého myslenia existujú tri kreatívne mechanizmy nevyhnutné na organizovanie informácií a skúseností; filtrovať, generalizovať a deformovať. Tieto mechanizmy redukujú informácie, uprednostňujú, vylučujú, prijímajú rozhodnutia a sú základom všetkých vzdelávaní.

Mechanizmy, ktoré organizujú informácie, sú základom pre pochopenie, odkiaľ pochádzajú naše emócie. Ak budeme filtrovať iba negatívne informácie o všetkom, čo sa nám stane, pravdepodobne nás tieto mechanizmy povedú k tomu, aby sme zažili úzkostné stavy. Ak na druhej strane dôkladne filtrujeme a urobíme menej zovšeobecnenia v osobnej oblasti, bolo by pre nás jednoduchšie zažiť zdravé emócie, negatívne aj pozitívne..

Prostredníctvom umenia posilňujeme našu schopnosť neverbálnej komunikácie. Umenie nám môže pomôcť vyjadriť a komunikovať pocity, uľahčiť reflexiu, komunikáciu a možné zmeny v správaní. Umelecká terapia je typom pomoci, ktorá využíva umenie ako terapeutický spôsob na zlepšenie možných psychických vplyvov, najmä tých, ktoré majú čo do činenia s úzkosťou: v tomto zmysle môže byť umenie skvelým spôsobom, ako ho usmerniť.

Ale okrem terapeutického vplyvu, ktorý by mohol mať, arteterapia je technika osobného rozvoja, sebapoznania a emocionálneho vyjadrenia. Preto nie je potrebné mať žiadnu psychickú poruchu, ale jednoducho cítiť potrebu skúmať sa prostredníctvom umenia a začať pracovať na emóciách.

Umelecká terapia je vycvičená a posilnená, čo umožňuje:

• Vyjadriť ťažké pocity, aby ste mohli hovoriť, a tým poskytnúť komunikačný prostriedok
• Majú prístupnejšie slovné vyjadrenie
• Zvýšiť sebaúctu a dôveru

"Emocionálne vzdelávanie je schopnosť počúvať takmer čokoľvek bez toho, aby ste stratili svoju náladu a sebaúctu"

-Robert Frost-

Ako zvýšiť našu emocionálnu inteligenciu?

Samotná myšlienka toho, čo je emocionálna inteligencia, naznačuje, že môže byť vyškolená prostredníctvom rutín. Ak je v konečnom dôsledku emocionálna inteligencia, schopnosť úspešne zvládať a pracovať emócie, a robíme cestu, v ktorej sa tieto emócie javia ako odlišné, budeme tiež premenení na niečo iné, čo ich konfrontuje.

Na rozdiel od IQ, ktorá zostáva takmer rovnaká počas celého života, emocionálna inteligencia môže byť časom vyvinutá a vylepšená. Môžeme a musíme sa naučiť rozvíjať našu emocionálnu inteligenciu prostredníctvom techník, ktoré ponúka psychológia.

Pracovné emócie nie sú jednoduchou úlohou. Aj keď je to zložitá úloha, nie je to nemožné. Aby sme zvýšili našu emocionálnu inteligenciu a pracovali emócie, musíme byť ochotní zažiť všetky druhy emócií, bez potlačenia. Ak naše pocity ignorujeme alebo potláčame, budeme ignorovať dôležité informácie, ktoré majú veľký vplyv na náš spôsob myslenia a správania sa..

Techniky na rozvoj a posilnenie emocionálnej inteligencie:

• Sledujte naše emocionálne reakcie počas dňa. Je ľahké odložiť pocity z toho, čo žijete zo dňa na deň, ale aby ste si uvedomili, aké sú vaše skúsenosti, aby ste sa cítili, je nevyhnutné na zlepšenie emocionálnej inteligencie.
• Venujte pozornosť svojmu telu. Namiesto ignorovania fyzické prejavy vašich emócií, začnite ich počúvať. Naše mysle a telá nie sú oddelenými entitami, skôr sa navzájom ovplyvňujú na veľmi hlbokej úrovni. Môžete zvýšiť svoju emocionálnu inteligenciu učením sa interpretovať signály vášho tela, ktoré naznačujú druh emócií, ktoré cítite.
• Vyhnite sa posudzovaniu svojich vlastných emócií. Všetky naše emócie sú platné, dokonca aj negatívne. Ak budeme posudzovať naše emócie, budeme inhibovať našu schopnosť cítiť sa naplno, čo nám sťaží pozitívne využívanie našich emócií.. Všetky naše emócie sú nové užitočné informácie, ktoré sú spojené s nejakou udalosťou vo vašom osobnom svete. Bez týchto informácií by sme netušili, ako správne reagovať.

• Byť otvorený a príjemný ide ruka v ruke s emocionálnou inteligenciou. Uzavretá myseľ je zvyčajne indikátorom nižšej emocionálnej inteligencie. Ak máte otvorenú myseľ prostredníctvom porozumenia a vnútornej reflexie, je ľahšie čeliť konfliktom pokojným a sebavedomým spôsobom.
• Dodržujte účinok, ktorý máte na ostatných. Na zvýšenie emocionálnej inteligencie je pochopenie emócií druhých polovičnou cestou. Budeme tiež musieť pochopiť, aký vplyv máme na ostatných.
•  Znížte úroveň stresu zvýšením našej emocionálnej inteligencie. Stres je široký pojem, ktorý odkazuje na úzkosť, ktorá sa prejavuje v dôsledku veľkého množstva emócií. Existuje obrovské množstvo príčin, ktoré spúšťajú stres, ktorý by mohol premeniť každý každodenný problém na niečo oveľa náročnejšie, než v skutočnosti je. Ak budeme veľmi zdôrazňovaní, bude pre nás ťažké správať sa tak, ako by sme chceli.
• empatia. Byť aktívnejším poslucháčom a venovať skutočnú pozornosť tomu, čo iní hovoria, nám pomôže lepšie pochopiť ich pocity. Keď môžeme použiť tieto informácie na rozhodovanie a zlepšenie našich vzťahov, bude to jednoznačné znamenie, že naša emocionálna inteligencia je v dobrom zdraví.

Emocionálna inteligencia zahŕňa viac ako kontrolu pocitov a pracovných emócií. Znamená to aj schopnosť ovládať sa.

"Moji priatelia sú hrdinovia celoživotnej sladkej emócie, ktorá transponuje krutú realitu"

-Miguel Abuelo-

Bibliografické odkazy

Antunes, C. (2004). Hry na stimuláciu viacerých inteligencií (Vol. 5). Narcea Editions.

Arteterapia, A. P., & for Social Inclusion, E. A. (2016). Byť, rozprávať, predstaviť si. Umelecko-terapeutické skúsenosti v intervencii s deťmi a príspevky z interdisciplinárnej perspektívy. Umelecká terapia, 11, 221-222.

Bassols, M. (2006). Umelecká terapia, sprievod v tvorbe a transformácii. Umelecká terapia Umelecká terapia a umelecké vzdelávacie papiere pre sociálne začleňovanie, 1, 19-25.

Duncan, N. (2007). Práca s emóciami v arteterapii / arteterapii a emóciách. Umelecká terapia, 2, 39-49.

Fernández, E. R. (2007). Aplikácie arteterapie v triede ako prostriedku prevencie pre rozvoj sebavedomia a podpory pozitívnych sociálnych vzťahov: "Cítim sa ako živý a spolužitý" / "Arteterapia aplikácie v triede ako preventívne opatrenie využívajúce umelecké prejavy pre sebaúctu rozvoj a podpora pozitívnych sociálnych vzťahov: „Cítim sa živo a živo“.. Umelecká terapia, 2, 275-291.

Gardner, H. (1998). Viacnásobné inteligencie. Barcelona: Paidós.

Goleman, D. (1999). Prax emocionálnej inteligencie. Redakcia Kairós.

Greenberg, L. (2000). Emócie: vnútorný sprievodca. Descleé de Brouwer.

Emocionálna inteligencia: dôležitosť jej každodennej aplikácie Emocionálna inteligencia je omnoho viac než súbor prístupov a stratégií, s ktorými: hovoríme o získaní autentického emocionálneho vedomia. Prečítajte si viac "