Poznáte techniku ​​prestať myslieť?

Myšlienky prežúvavcov alebo obsedantné sú séria myšlienok, ktoré sú vyjadrené strachom a obavami, ktorým sa hádame a otočí sa bez rozhodnutia konať. Táto duševná dynamika je deštruktívna pre každého, pretože úzkosť a nárast stresu, ako aj všeobecná malátnosť. Technika zastavenia myšlienky teda môže byť veľmi dobrou voľbou na ukončenie tohto všetkého.

Tieto druhy obsedantných myšlienok nás nikdy nedostanú nikam. Predstavte si, že sme realizovali veľký projekt, ale máme pochybnosti a obavy z jeho platnosti a jeho správnosti. Je veľmi možné, že na to nemôžeme prestať myslieť, ale v niečom nám pomáha?

Teraz nemôžeme nič urobiť, aby sme sa znova a znova vracali k tejto negatívnej myšlienke o tomto projekte, obracajúc ho, znepokojujúc sa výsledkom, že stále nevieme, čo to bude, len podnecujú strašný strach a úzkosť.

Ako sa dostať z ruminácie úspešne

Ľudia, ktorí trpia obsedantnými myšlienkami veria, že sú pod kontrolou. Nie sú si vedomí, že sú to oni sami, ktorí ich kŕmia, čo im umožňuje, aby sa aj naďalej otáčali v ich mysliach bez toho, aby to naznačovalo, že sa nakoniec zastavia. Keď sa to stane, keď sa objavia aj bolesti hlavy, môže to pomôcť technika zastavenia myslenia.

V ideálnom prípade môžeme identifikovať začiatok možného prežúvania, aby sme túto techniku ​​uviedli do pohybu. Týmto spôsobom sa vyhneme rastu úzkosti a rastúcemu nepríjemnému pocitu. Tiež to môže byť, že nás to stojí na začiatku, alebo že technika zastavenia myšlienky funguje (vyžaduje systematické vzdelávanie). Pozrime sa, ako ju môžeme trénovať.

Technika zastavenia myslenia

Technika zastavenia myslenia je cvičenie, ktoré mnohí psychológovia odporúčajú. Vhodné je, že keď sme na začiatku rumiación, izolujeme sa v priestore, v ktorom nás nebudú obťažovať. Neskôr, keď sme nadobudli prax, už to nebude potrebné a budeme schopní túto techniku ​​uviesť do praxe takmer vo všetkých prostrediach alebo kontextoch. No, sám, bez nikoho a aby sme boli schopní byť jediným osvetlením prirodzeného svetla, venujeme sa premýšľaniu o tejto myšlienke, ktorá nás natoľko ruší..

Namiesto toho, aby sme sa mu snažili vyhnúť sa mu, ignorovať ho alebo utiecť od neho, sa na neho veľmi sústredíme. Nechcete pozornosť? No, všetko mu budeme venovať, a aj keď sa naša úzkosť alebo strach zvýši, tak zostaneme aspoň jednu minútu. V tejto chvíli táto myšlienka je na svojom vrchole a úzkosť alebo strach zaplavuje nás, natoľko, že je neznesiteľné, budeme kričať hlasno a bez akejkoľvek hanby "stop" alebo "dosť".

Môžeme si vybrať akékoľvek iné slovo, ktoré nám slúži. Dôležité je, že keď to povieme, uvedomíme si, že všetky tie myšlienky našej mysle sa zastavia. Akonáhle to urobíme, opustíme miestnosť. Hoci rozdiel je na začiatku jemný, všimneme si, že sme už viac uvoľnení. Ale toto nie je koniec, musíme sa vrátiť do miestnosti.

Keď to urobíme znova, opakujeme ten istý proces. Aj keď povieme slovo, urobíme to v nižšom tóne. Keď ideme dovnútra a von z miestnosti, viac či menej už po štvrtýkrát, je pravdepodobné, že sme už schopní prestať myslieť bez toho, aby sme hovorili slovo nahlas. Čas príde, keď to urobí naša myseľ a bude mať rovnaký účinok, ako keby sme to vykrikovali.

Prax robí perfektné

Toto cvičenie by sa malo vykonávať často, kým ho nezvládneme. Tak príde čas, keď ho budeme môcť realizovať automaticky, obklopení ľuďmi a bez toho, aby si to niekto všimol.

Vďaka technike prestať myslieť, navyše, môžeme dať toto cvičenie do praxe, keď ju potrebujeme. Na večeru s priateľmi, na stretnutí, keď ideme ...

V skutočnosti to nebudeme musieť robiť vedome. Bude to naša myseľ, "bez toho, aby sme im niečo povedali", ktorá bude reagovať takto, keď pochopí, že sa začala myšlienková slučka. Takýmto spôsobom budú kognitívne náklady na používanie veľmi nízke a môžeme sa aj naďalej sústrediť na konverzáciu, ktorú udržiavame alebo v prostredí bez toho, aby sme utrpeli poruchy alebo prerušenia..

Obsedantné myšlienky, ktoré ovplyvňujú niektorých ľudí, ich môžu obmedziť v rozsahu, v akom im bránia sústrediť sa na prácu, užívať si život, cvičiť bez toho, aby premýšľali o tom, čo ich robí takými zlými.

tak, s technikou zastavenia myslenia nemusia byť schopní úplne odstrániť svoje obsedantné myšlienky, ale môžu skrátiť ich trvanie alebo spôsobiť, že budú menej rušivé. Môžu sa tak naďalej tešiť, robiť veci a pracovať bez toho, aby im tieto myšlienky ubližovali.

Obsessive myšlienky obmedziť svoj život Obsessive myšlienky môžu skončiť stáva bludný kruh, ktorý je veľmi ťažké odísť. Identifikácia je prvým krokom, ktorý im čelí a odvádza ich od našich životov. Prečítajte si viac "