Beh, veľká forma meditácie

Súčasný životný štýl vyžaduje, aby sme sa o naše telo a myseľ starali rovnako. Preto je dôležitá fyzická aktivita na jednej strane a meditácia na strane druhej. Medzi všetkými druhmi telesnej výchovy je, beh je jedným z najpopulárnejších a tiež jeden z najzdravších (tak dlho, ako to umožňuje osobný fyzický stav a vykonáva sa hlavou). Na druhej strane a takmer paralelne, pokiaľ ide o psychickú a emocionálnu starostlivosť, meditácia získava čoraz viac nasledovníkov.

Samozrejme, beh má mnoho výhod. Beh je dobrý pre srdce a tiež pre myseľ. Nie je teda divné, že myseľ sa začne blúdiť, keď bežíte, bez ohľadu na to, či myšlienky súvisia so samotným tréningom alebo s niečím veľmi odlišným..

V tomto zmysle, Dobrý tréning nastáva vtedy, keď myseľ a telo získajú rovnaký rytmus, aj keď pracujú v rôznych priestoroch. Práve tu sa meditácia nachádza v priestore a význame.

"Ak trénujete svoju myseľ na beh, všetko ostatné bude jednoduché"

-Amby Burfoot-

Kúzlo meditácie

Meditácia je prax, ktorá spočíva v sústredení pozornosti, aby sa vyčistila myseľ a znížila úzkosť. Naučiť sa sústrediť vám môže pomôcť odpojiť sa od starostí, ktoré zákerne prenikajú do toku vašich myšlienok. V tomto zmysle môže byť beh veľkou aktivitou na uvoľnenie mysle a zmenu bodov napätia nášho tela, aby sa toto napätie / sila premenila na pohyb.

Meditácia nielen upokojuje, ale má aj ďalšie výhody pre tých, ktorí ju praktizujú. Ukázalo sa, že meditácia pomáha znižovať stres a stimuluje produkciu hormónov, ktoré tvoria našu silnú odolnosť voči depresii. Meditácia, ktorá súvisí s pozornosťou, nám tiež môže pomôcť vyrovnať sa s bolesťou a dokonca pomôcť zlepšiť architektúru nášho mozgu posilnením synaptických spojení, ktoré sú pre nás najdôležitejšie.

Existuje mnoho spôsobov, ako rozvíjať prax meditácie a všímavosti, a na to nie je potrebné klásť sviečky, spaľovať kadidlo alebo sedieť na špeciálnom vankúši špecifickým spôsobom. V skutočnosti, keď ste hlboko zapojení do akejkoľvek činnosti, môžete prijať meditatívny postoj. Beh je jednou z týchto aktivít, pretože keď sa robí dobre, umožňuje nám to prúdiť.

Beh je balzam pre myseľ

Bežci často hovoria o behu ako o balzamu, o spôsobe navigácie cez svoje problémy, o úniku z negatívneho myslenia alebo o prekonávaní osobných démonov.. Okrem potreby fyzického cvičenia, dokonca aj fyzického prekonávania (čoraz viac času, rýchlejšieho a rýchlejšieho) existuje potreba prekonať citovo. Ak s tým môžem, môžem so všetkým.

Beh je rytmický a prirodzený pohyb, ktorý umožňuje, aby energia prúdila cez naše telo a transformovala sa do pohybu. Týmto spôsobom, Namiesto toho, aby sme túto energiu využili na to, aby sme premieňali myšlienky a negatívne emócie v okolí, trávime ju v aktivite, ktorá je schopná veľa stimulovať náš nervový a endokrinný systém. Keď raz uvoľníme negatívne emócie, bude pre nás oveľa ľahšie pracovať s nimi: zbierať informácie, ktoré nám musia oznámiť a nechať ich stranou..

Ukazuje sa, že pri behu stimuluje meditáciu, telo a myseľ sa stávajú silnejšími. V tomto zmysle sa v roku 2016 uverejnila štúdia z roku 2016 Translačná psychiatria zistili, že kombinácia riadenej meditácie s behom alebo chôdzou znížila príznaky depresie o 40% pre účastníkov, ktorí dostali takúto diagnózu pred začiatkom štúdie.

Kľúčom k tomu všetkému je, že beh uľahčuje zameranie pozornosti, najmä keď sme na chvíľu cvičili preteky a naše pohyby sú automatizované a stupeň utrpenia sa stáva oveľa ovládateľnejším. Je to v tomto okamihu keď ideme od "ťahania" tela, ktoré sprevádza telo, čo vedie k vzniku takej hypnózy, ktorá nás potešuje vo vnútri.

Beh robí myseľ spomalením

Beh robí našu súčasnú myšlienku spomaľovaním. Dáva nám novú perspektívu, nového ducha. Ak ste nikdy nezačali alebo ste nevykonávali len veľmi málo, dám vám príklad, ktorý ste určite zažili, koľkokrát ste mali pocit, že problém bol obrovský v noci a malý v dopoludňajších hodinách?

Prečo sa nám to deje? Pretože náš spôsob myslenia je v každom z týchto okamihov dňa veľmi odlišný. No, dobre, beháme tiež do iného myslenia. Beh môžeme premýšľať o problémoch ako v noci, hľadajúcich mentálne riešenia, ale s veľkým rozdielom: kým beháme, môžeme cez hnutie oslobodiť tú istú úzkosť, ktorá nás v noci premôže..

Na druhej strane, ak naša myseľ nechce pracovať s problémom môžete nechať pozornosť byť zadarmo a pred množstvom podnetov, ktoré existujú, počnúc našimi telesnými pocitmi, bude naša myseľ pracovať ticho a dokonca sa bude môcť znovu vytvoriť.

Dokonca aj bez toho, aby to chceli, behá myseľ spomaľuje a intenzívna búrka myšlienok spôsobená rôznymi starosťami postupne ustupuje.

Beh nás vedie k súčasnému okamihu

Pri mnohých príležitostiach väčšina z nás nevie o súčasnom momente. Naša myseľ ide z minulosti do budúcnosti az budúcnosti do minulosti bez toho, aby sme sa zastavili v prítomnosti, aby sme nespracovali dobrú časť informácií, ktoré naše zmysly robia. Myslíme si, že máme obmedzené zdroje a že ak je naša myseľ obsadená prvkami, ktoré považuje za dôležitejšie (z minulosti alebo budúcnosti), odmietne dobrú časť tých, ktorých považuje za menej dôležitú (zo súčasnosti)..

Ústredným cieľom každej meditačnej praxe je pomôcť upriamiť našu pozornosť na súčasný okamih, chápať ho ako nevyhnutnú zastávku a dávať kontinuitu segmentu minulej budúcnosti.. Duševné sústredenie je základom všetkých meditačných praktík, ktorých cieľom je priviesť nás do stavu vedomia, v ktorom nás pozornosť nestratí z perspektívy. S meditáciou teda môžeme vidieť strom bez toho, aby sme stratili predstavu o mieste lesa, v ktorom sme.

Beh nám pomáha urobiť presne to, aby sme si boli viac vedomí súčasnej situácie a lepšie tolerovali vzniknuté problémy alebo sa obávame objaviť sa na obzore. Okrem toho nás spája so súčasným momentom, pretože veľmi rozširuje komunikačný kanál s naším telom, "strojom" prakticky dokonalým a ktorý sme si zvykli ignorovať, okrem prípadov, keď nám pošle signál o sťažnosti alebo bolesti..

3 stratégie, ktoré vás motivujú k výkonu Vo väčšine ľudí motivácia k výkonu nie je prirodzená. Ale hovoriť, že nemám čas, alebo sa necítim, že to nie sú platné výhovorky. Prečítajte si viac "