Rozlúčte sa s úzkosťou s všímavosťou

Ľudská bytosť má schopnosť zažiť iný druh strachu, ako majú zvieratá, psychologický strach. Jeho veľkou zvláštnosťou je, že nemá nič spoločné s reálnym, objektívnym alebo bezprostredným nebezpečenstvom. Všímavosť nám môže pomôcť prekonať ten psychologický strach, o ktorom hovorím.

Psychologický strach sa vždy vzťahuje na niečo, čo sa môže stať, alebo na niečo, čo sa už stalo a mohlo by sa stať znova. Netýka sa niečoho, čo sa v tomto čase deje.

Organizmus osoby, ktorá ju trpí, je v "tu a teraz". však, Vaša myseľ je v budúcnosti predvídaním možných realít alebo nových opakovaní minulých realít.

Všímavosť a choroba myslenia

Choroba myslenia je o nekoordinovanom stave mysle a tela. Myšlienky idú na jednej strane, emócie na iné a fyzické pocity na tretej ceste. S vedomím sa budeme snažiť tieto prvky koordinovať v dokonalej harmónii.

jednoducho, nielenže nie sme v súčasnosti, ale žijeme fragmentovaní. Naše vnímanie reality je rozdelené, rozptýlené a nutne sa objavuje skreslenie. Potom sa objavia pozornosť, interpretačné predsudky a nakoniec úzkostná patológia.

Myseľ úzkosti má svoj vlastný život, život oddelený od tela a objektívnu realitu. Nervózna myseľ žije, aby sa vyhla budúcemu nebezpečenstvu. To je tak, že telo končí trpia rôznymi úzkostnými poruchami.

Choroba myslenia je nekoordinovaný stav mysle a tela. Myšlienky, emócie a fyzické pocity sú v rôznych "frekvenciách".

Úzkosť ako zážitkové vyhýbanie sa vo vedomí

Konkrétny spôsob, ako sa správať, že ľudia, ktorí trpia úzkosťou, sa nazýva (v zmysle všímavosti) "zážitkovým vyhýbaním sa". K náhodnému vyhýbaniu dochádza vtedy, keď osoba nechce zostať v kontakte s určitými skúsenosťami (pocity tela, emócie, myšlienky, spomienky ...); potom osoba mení frekvenciu a formu týchto udalostí, ako aj kontexty, ktoré ich spôsobujú.

Zážitkové vyhýbanie sa nám neumožňuje zostať v kontakte s určitými skúsenosťami a zmeniť ich podobu. To prispieva k rozvoju a udržaniu úzkostných porúch.

Takéto úsilie zabrániť týmto skúsenostiam vedie priamo k opačnému. Vedú k ich zhoršeniu, až kým sa človek necíti ešte pod kontrolou. tak, ľudia s modelom experimentálneho vyhýbania sa budú s väčšou pravdepodobnosťou vytvárať viac strachu.

Budú tiež viac utiecť pred nečakaným záchvatom paniky ako tí, ktorí lepšie prijímajú svoje vnútorné skúsenosti. Potlačenie myšlienok a pocitov jasne prispieva k rozvoju a udržaniu generalizovanej úzkostnej poruchy, špecifických fóbií a prostraumatickej stresovej poruchy..

Klinické použitie všímavosti pri liečbe úzkostných porúch

Najdôležitejšie vlastnosti, spoločné pre všetky úzkostné poruchy, na ktoré je priamo zameraná prax všímavosti:

• Behaviorálne alebo experimentálne vyhýbanie sa (už bolo vysvetlené).
• Kognitívna rigidita (alebo to, čo je rovnaké, vždy dôsledne myslieť rovnakým spôsobom a neuvažovať o alternatívach).
• Pevný repertoár odpovedí (vždy robte to isté, zostávajte stagnujúce).

Ako nám všímavosť môže pomôcť znížiť účinky úzkosti

Uzdravenie úzkosti s všímavosťou je proces, ktorý spočíva v zjednotení. Aby sa tak stalo, všetky oddelené a izolované alebo zakázané časti musia byť integrované do vedomia. Všímavosť je založená na troch základných cieľoch liečby úzkosti:

• Rozšírte povedomie o našich skúsenostiach. Je to o pozorovaní našich emocionálnych reakcií so zvýšenou jasnosťou. Ide o to, aby sme boli viac informovaní o vonkajších a vnútorných opatreniach na zamedzenie, ktoré vykonávame na kontrolu úzkosti.
• Vyvolajte radikálnu zmenu vitálneho postoja. Budeme sa snažiť zmeniť náš mentálny postoj, príliš kritický a kontrolujúci, milujúcim postojom, súcitom a nie súdením. Obsah prijmeme bez ohľadu na to, aké sú znamenia.
• Zlepšiť našu kvalitu života vo všeobecnosti. Zdôrazníme kognitívnu flexibilitu a plne sa zapojíme do nášho vitálneho života, aby sme dosiahli zmeny, ktoré obohatia naše životy.

Liečba úzkosti s všímavosťou je zjednotenie. Samostatné a izolované alebo odmietnuté časti musia byť integrované do svedomia a na tento účel navrhujeme tri základné ciele.

Čo môžeme dosiahnuť s pokračujúcou praxou všímavosti?

Nepretržitú prax všímavosti možno vizualizovať ako tri procesy, ktoré sa postupne zavádzajú:

• Uvedomte si všetky interný obsah s intenzívnou prehľadnosťou.
• Rozširovať víziu seba samého a brať do úvahy perspektívu a hĺbku čo sa s nami stane a aké sú jej príčiny.
• Vedome povoľujú namiesto blokovania fenomény myslenia, emócie, pamäte, pocitu, obrazu atď..

Prípadné, prirodzené rozpustenie uvedeného obsahu. Tento cyklus prirodzeného rozpúštania je taký, aký má každá živá bytosť. Obsah sa objaví pred naším pozorovacím vedomím, rozvinie sa a zomrie.

Z toho vyplýva, že prax všímavosti nám pomáha vidieť, ako sa naše myšlienky, emócie a pocity rýchlo menia. Uvedomujeme si, že neexistuje žiadny spôsob, ako udržať a upevniť "príjemné" štáty a definitívne sa zbaviť "nepríjemných" štátov.

Cyklus prirodzeného rozpustenia myšlienky je ako cyklus akejkoľvek živej bytosti. Obsah sa objaví, rozvinie a zomrie.

Všímavá výstava alebo prestať unikať z toho, čoho sa bojíme

Na výstave v pozornosti používame rovnaký princíp "Expozícia s prevenciou respiestu", ktorý sa má použiť pri kognitívno-behaviorálnej terapii. Blížime sa k tomu, čoho sa bojíme, a zostaneme tam, kým sa úzkosť nezmení a nezmizne.

Trvalé, nesúdené pozorovanie pocitov súvisiacich s úzkosťou, bez toho, aby sa snažili uniknúť alebo sa im vyhnúť, môže znížiť emocionálnu reaktivitu. Všeobecne platí, že emocionálne utrpenie je vnímané ako menej nepríjemné. Rovnako menej ohrozujúce v kontexte prijatia, pretože mení svoj subjektívny význam. To môže viesť k lepšej tolerancii voči náklonnostiam a averzívnym situáciám.

Tak potom, s vedomím môžeme úmyselne vytvárať úzkostnú situáciu a prax, ktorá je s ňou prítomná. To zvyšuje našu schopnosť vyrovnať sa. Vieme, že úzkosť vyžaduje odolnosť voči udržaniu a zvýšeniu. Výzvou je byť s ňou dostatočne prítomný.

Všímavosť pre náš každodenný deň Riešenie tohto pocitu rýchlosti, ktorý sprevádza naše dni, môžeme nájsť v praxi všímavosti. Prečítajte si viac "